변경할 수없는 일에 대해 죄책감을 느끼지 않는 10 가지 유용한 팁

모든 사람은 여러 시점에서 죄책감을 느낍니다. 그럼에도 불구하고 실제로 무언가 잘못했을 때와 그렇지 않은 때에 재미없는 감각을 경험하는 것에는 큰 차이가 있습니다.

적절한 예 :식이 요법을 위반하여 죄책감을 느끼거나 자신에게 말할 때 세탁물을 접지 않았거나 실제로 스스로 시간을 보냈다. PsyD, Thea Gallagher는 '대부분의 사람들은 자신이 기대하는 바가 많기 때문에 자신이 잘못한 일이 없어도 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. '어쨌든 그들은 그러한 기대를 충족시키지 못하면 스스로 실망하게된다고 생각합니다. 면허가있는 임상 심리학자 인 Alicia H. Clark, PsyD, 불안 해킹``이러한 기대는 종종 성장하는 동안 육성 된 규칙과 표준에서 비롯된다고 읽습니다 (읽기 : 심오한 자세).

'대부분의 사람들은 자신에 대한 기대가 높아서 잘못한 것이 없어도 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 그들은 어떻게 든 그들이 그러한 기대를 충족시키지 못할 때 실망하고 있다고 느낍니다. Thea Gallagher, PsyD

죄책감은 분명 추악한면이 있지만 모두 나쁘지는 않습니다. 결국, 그것은 당신에게 동기를 부여하는 데 도움이되는 감정입니다. 면허가있는 임상 심리학자 John Mayer, PhD, 저자 Family Fit : 인생에서 균형을 찾으십시오. 그럼에도 불구하고 항상 죄책감을 느끼는 것은 정신 건강 부서에서 호의를 베풀지 않는 것이므로 다음 전략을 사용하여 인생의 많은 공간을 차지하지 않도록하십시오.

죄책감을 멈추는 전문가의 10 가지 방법을 한번에 확인하십시오.

1. 당신의 선택을 소유

일단 당신이 한 선택에 따라 행동하면, 그것은 끝났고 당신이 다르게해야했던 것에 대해 고민하는 것은 그것에 대해 아무것도 바꾸지 않을 것입니다. 갤러거 박사는 당시 결정했던 최고의 정보로 결정을 내렸다는 것을 이해하는 것이 중요하다고 말합니다.



또한, 당신이 한 일이나하지 않은 일에 집착하는 것만으로도 기분이 나빠질 것입니다. '여러분의 선택에 대한 이러한 소유권을 얻는 것은 지나친 생각을 멈추게합니다. Mayer 박사는 말합니다. 당신의 선택을 받아들이는데 어려움을 겪고 있다면,이 기법을 시도해보십시오 : 당신이 한 결정에 대해 생각하고, 최선을 다했다는 것을 알고, 미래에 다르게 접근 할 수 있다는 것을 인식하십시오. 그런 다음 놓아주십시오.

2. 관점에 물건을 넣어

무언가가 실제보다 더 크다고 생각하기 쉽습니다. '우리는 부정적인 경험의 중요성을 부 풀리는 경향이 있다고 면허 결혼 및 가족 치료사 인 Lesli Doares는 말합니다. '특정 행동이나 사건을보다 사실적으로 볼 수있는 것이 도움이됩니다.

잘 ...하지만 어떻게? 시작하려면 음식, 의복 및 보호소와 같은 생활의 기본 필수품에 대해 감사를 실천하십시오. 일단 그렇게하면 식기 세척기를 내리는 것을 잊어 버리는 것은 그렇게 큰 실패로 느껴지지 않을 것입니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 간단하지 않습니다.

3. 당신이하는 위대한 일에 집중하십시오

클라크 박사는 대부분의 사람들은 부정적인 편견을 가지고 있으며, 이는 해와 고통을 피하기 위해 부정적인 상황과 결과를 우선시한다는 것을 의미한다고 말합니다. 그러나 인생의 긍정적 인 것에 초점을 맞추면 이것을 중화시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 불안과 죄의식을 완화시킬 수 있습니다.

그러므로 모든 비판적이거나 유죄 인 생각을 긍정적 인 생각과 균형을 맞추도록 자신에게 도전하십시오. 예를 들어, 친구의 플레이에 늦었다는 죄책감을 느끼는 경우 여전히 자신을 지탱 해달라고 자신을 생각 나게하여 생각을 따르십시오.

4. 인생의 사람들에게 실제로 어떻게 느끼는지 물어보십시오

당신은 당신의 파트너 또는 친구가 당신의 힘든 근무 시간 덕분에 갱구를 얻고 있다고 생각한다고 생각할 수도 있지만, 현실은 완전히 다를 수 있습니다. 그러나 그럴 경우 특정 행동이 어떻게 그렇게 느끼게하는지 조사하십시오. '예를 들어보십시오. 또한 Doares는 그들이 당신을 돌보는 방법과 그들이 돌보는 것을 도울 수있는 다른 것이 있는지 물어 본다. '우리는 종종 상대방이 우리에게 말하게하는 대신지지하는 것에 대해 가정합니다.

실행 가능한 피드백 (또는 사랑하는 사람을 전혀 무시하지 않는다는 지식)은 상황을 스스로 파악하려고 시도하는 대신 상황에 효과적으로 대응할 수 있도록합니다.

5. 당신의 죄책감을 불러 일으키는 것을 무너 뜨리십시오

비슷한 상황에서 항상 반응 한 방식 때문에 죄책감을 느끼고 있습니까? 그렇다면 Gallagher 박사는 '체인을 따라가는 것이 좋습니다. 먼저 실제로 잘못한 것이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 감정을 자극하는 것이 무엇인지 이해하십시오. '자신에게 물어보십시오. & lsquo;이 서비스의 목적은 무엇입니까?' 갤러거는 말합니다. 당신이 올바른 답변을 얻을 수 없다면, 약간의 여유를 줄일 때입니다.

6. 같은 상황에서 다른 사람을 어떻게 대할 것인지 생각하십시오

Gallagher 박사는 사람들이 자신과 함께하는 것보다 다른 사람들과 훨씬 더 친절한 경향이 있기 때문에 친구가 죄책감을 느낀다고 말하는 것이 현명한 이유라고 말합니다. '아마도 말하지 않을 것입니다. & lsquo; 당신은 정말로 이것에 빠지고 있습니다. 그녀는 더 잘 어울리게됐다 ''고 말했다. '당신은 다른 사람들과 다른 표준을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 당신에게 불공평합니다.

7. 항상 옳고 그른 것은 아니라는 것을 이해하십시오

죄책감에 관해서 절대적인 용어로 생각하는 것은 쉽지만 인생은 그렇게 작동하지 않습니다. '아무것도 나쁘지 않으며 여기에는 사람도 포함됩니다. '우리는 인간이므로 실수를 저지 릅니다. 그것들은 성격 특성이 아니라 행동입니다.

'아무것도 나쁘지 않으며 여기에는 사람들이 포함됩니다. 우리는 인간이며 실수를한다는 것을 의미합니다. 그것들은 성격 특성이 아니라 행동입니다. -치료사 레슬리 도레 스

인생에서 여러 가지 일을 할 수있는 옳고 그른 방법이 반드시 필요하지 않다는 것을 이해하는 것도 중요합니다.

8. 자신의 필요를 돌보는 것이 멋지다는 것을 인정하십시오

갤러거 박사는“당신의 필요를 돌보는 것은 자연스럽고 건강한 삶의 일부입니다. '자신을 돌보지 않으면 다른 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

다음에, 가족과 함께 보낼 수있는 시간을 줄이거 나 스스로 돈을 써야하므로 요가 수업을받는 것이 죄책감을 느끼면 나에게주는 선물의 효과에 대해 생각해보십시오. 더 활기차고 상쾌하게 느끼십니까? 사랑하는 사람을 더 잘 돌볼 수 있습니까? 그렇다면 그만한 가치가 있습니다. 갤러거 박사는“사람으로서의 당신의 투자로 보아라.

9. 마음 챙김 연습

마음 챙김을 정기적으로 실천하면 특정 일을하는 이유에 대한 관점을 얻을 수 있고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. Doares는 잠시 몸을 쉬면서 몸에 일어나고있는 일에 적응하십시오. 자신이 느끼는 감정을 파악한 후에는 그 생각을 원래대로 따르고, 지금 일어나고 있는지 결정하십시오. '현재에 자신을 데려와 과거를 놓아 두는 것은 마음 챙김의 큰 부분입니다.

10. 죄책감은 종종 쓸모없는 감정이라는 것을 받아들이십시오

때때로 죄책감은 긍정적 동기의 원천이 될 수 있지만 종종 목적이 없습니다. '길트는 과거에 관한 것이며 과거를 바꿀 수있는 것은 아무것도 없습니다. '가능한 것은 과거에했던 부분에 대해 책임을지고 현재와 미래에 초점을 맞추는 것입니다.

죄책감이 당신에게 정기적 인 투쟁이라는 것을 알게되면, 인생에서 덜 일정하게 생각을 조정하기 위해 무엇을 할 수 있는지보십시오. 그러나 이러한 기술을 사용해 보았지만 성가신 감정이 당신의 인생을 지배하고 있다고 생각한다면, 개별적인 해결책을 제공 할 수있는 정신 건강 전문가와 상담하여 만성적 인 죄책감을 한 번에 버릴 수 있습니다. .

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