강력한 파트너 관계를위한 10 가지 파트너 요가 포즈

장미와 장인 초콜릿은 꽤 훌륭하지만 관계를 강하게 유지하려면 관계를 강하게 유지하기 위해 매트에 (부드럽게 조명되고 낭만적으로 깨지기 쉬운) 양초를 매트에 붙지 않습니다. .

샌디에고 요가 식스의 강사 인 애비 버논 (Abby Vernon)은“고객 관계에서 더 많은 친밀감을 형성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 개방적인 의사 소통을 유지하는 것입니다. '파트너 요가에서 의사 소통은 안전과 신뢰의 감각을 키우고 웃음과 놀이를위한 공간을 확보하는 데 중요합니다.



버논은 부부 (및 BFF)가 관계를 탐색하고 강화하는 데 도움을 줄 수있는 두 사람의 일상을 만들어 냈다. 그녀는 시리즈를 두 번 완성하고 각 포즈를 3 ~ 5 번 완전히 호흡하도록 제안합니다. 파트너를 사귀고 매트를 때려 완전히 새로운 차원의 사랑의 관계를 만들 수 있습니다.

그리고 아직도 사바 사나 이후의 초콜렛 (그리고 낭만적 인 멋진 촛불)을 끝내고 싶다면 우리는 그것을 장려합니다.



  1. 센터링 : 상대방의 손을 서로 무릎을 꿇고 다리를 꼬고 앉은 자세로 파트너와 얼굴을 보며 앉으십시오. 허리가 불편한 경우, 베개 나 받침대 위에 앉아지지하십시오. 상대방을 진심으로 만나기 위해 잠시 시간을 내십시오. 때때로 우리는 일상 생활에서 너무 바빠서 파트너를 눈으로 바라보고 상대방에 대해 감사하는 데 시간을내는 것을 잊어 버립니다.
  2. 앉은 고양이 암소 : 서로의 팔뚝과 인터레이스에 도달하여 부드러운 바인딩을 만들거나 본드를 강화하십시오. 어깨를 앞뒤로 그릴 때 당신과 당신의 파트너 사이에 동등한 저항을 찾으십시오. 숨을들이 쉬고 하늘을 향하여 들어 올려 척추를 확장하여 목에 적합하다고 느끼면 머리를 뒤로 젖 힙니다. 숨을 내쉴 때 턱을 가슴에 대고 등을 둥글게하여 배꼽쪽으로 쳐다보고 어깨 뼈를 넓 힙니다. 척추의 굴곡과 확장을 통해 흐르는이 운동을 계속하면서 숨을 쉬게하십시오.
  3. 척추 척추 트위스트 : 파트너를 향한 착석 위치에서 시작하고 다리를 건 crossed니다 (센터링과 동일한 위치). 팔을 벌리고 서로의 손을 뻗으십시오. 척추 기저부에서 비틀기를 시작하여 파트너와 반대로 비틀고 비틀기를 깊게하기 위해 손을 사용하십시오. 파트너와 확인하고, 지속적으로 호흡하며 편안하게 느끼도록하십시오. 이 과정에서 가슴과 어깨가 약간 열리는 느낌이들 수 있으므로 반드시 의사 소통하십시오. 숨을 내 쉬고 반대쪽에서도 천천히 반복하십시오.
  4. 다시 대화하기 : 파트너와 교차 다리 위치로 다시 앉으십시오 (원하는 경우 지지대 사용). 침묵 속에서 몇 번의 심호흡을하고 파트너의 호흡을 느끼는 데 집중하십시오. 가까이있을 때 호흡이 어떻게 동기화되고 서로 일치하는지 확인하십시오. 마음이 열리면 마음에 무엇이 있는지 차례대로 이야기하십시오. 중단, 승인 또는 피드백없이 공유 할 수 있도록 각 사람에게 최소 3 분을 제공하십시오. 파트너의 얼굴을 보지 못하거나 볼 수 없을 때 대화가 어떻게 바뀌는 지 인식하고 이해하는 강력한 연습입니다. 그들이하는 말에 개방적이며 시간이 다되면 감사합니다.
  5. 다시 뒤로 뒤로 / 뒤로 접기 앉아 다시 시작하십시오. 한 파트너에게 다리를 펴고 접은 자세로 앞으로 기울입니다 (엄격한 햄스트링은 무릎을 약간 구부리거나 무릎 아래에 감긴 타월을 두어지지합니다). 다른 파트너는 양쪽 발을 바닥에 놓고 천천히 뒤로 밀면서 잠재적으로 부드러운 백 벤드로 들어갑니다. 이 커플 형성은 등을 풀고 햄스트링 (앞쪽 접음)을 여는 동안 척추와 가슴 (등받이)을 늘립니다. 민감한 허리와 단단한 햄스트링이 매우 흔하므로 파트너에게 문의하십시오.
  6. 다시 어깨 스트레칭 : 연속해서 서서 팔을 T 위치로 넓게 펼치십시오. 손바닥을 함께 눌러 서로 손을 lace니다. 한 파트너가 상대방의 손바닥을 부드럽게 잡아 당겨 가슴과 어깨에 걸쳐 스트레칭을 할 때 팔을 계속 움직입니다.
  7. 등을 맞댄 의자 : 뒤로 서서 옆구리로 팔을 이완하십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌린 다음 파트너에서 멀어 질 때 균형을 유지하려면 서로를 단단히 누르십시오. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 천천히 내려갑니다. 무릎이 90도 각도에 도달하면 3 ~ 5 회 호흡을 유지하십시오. 서로를 밀어 올리십시오. 이 장난스러운 운동은 몸과 마음을 강화시키고 더 깊은 신뢰감을 만듭니다.
  8. 장착 바운드 각도 : 서로 마주보고 긴 등뼈를 찾으십시오. 한 사람은 발바닥을 모으고 다른 한 사람은 다리를 길게 펴고 발을 빛나게합니다. 서로의 팔뚝과 인터레이스에 도달하십시오. 다리를 길게 뻗은 사람은 다른 쪽을 약간 앞으로 당겨서 스트레칭을 깊게 할 때 숨을 조율합니다. 이 자세는 친밀감과지지를 키우면서 바깥 고관절, 안쪽 허벅지 및 허리를 엽니 다.
  9. 측면 벤드 : 당신의 발과 그녀와 함께 스 트래들 스트레칭으로 파트너를 마주 앉으십시오. 서로 같은 쪽 손 (오른쪽에서 오른쪽으로 또는 왼쪽에서 왼쪽으로)에 도달하고 팔뚝을 손목에 연결합니다. 숨을 크게들이 마신다. 숨을 내쉴 때 반대쪽 팔을 머리 위로 펴면서 연장 된 팔쪽으로 옆으로 구부립니다. 사이드 바디 스트레칭은 갈비뼈 사이에 공간을 만들고 더 깊고 깊은 호흡을 촉진하는 데 필수적입니다.
  10. 플라잉 워리어 : Flying Warrior는 파트너 간의 가장 강력한 신뢰와 의사 소통을 요구합니다. 시작하려면 기본 파트너가 등을 대고 무릎을 구부리고 다리를 하늘로 들어 올립니다. 그의 파트너 '플라이어'가 그의 앞에 서서 손을 쥐고 발에 기대 었습니다. 기본 파트너는 엉덩이 주름으로 발을 조정하고 발가락은 약간 편안하게 나타났습니다. 전단지가 자신의 무게를 발에 기대면 기본 파트너가 팔을 강하게 유지합니다. 신뢰와 상호 의사 소통의 안전감으로베이스는 천천히 다리를 뻗어 비행을합니다. 날아 다니는 전사는 안정감, 자유 및 장난기를 키 웁니다. 편안하고 안전하다고 느끼면 손 걸쇠를 풀고 다른 수준의 흥분을 즐기십시오! 항상 근처에 지지대가 있거나 부드러운 표면이 착륙 할 것을 권장합니다.

2016 년 2 월 12 일에 게시 됨. 2019 년 8 월 2 일에 업데이트되었습니다.

보너스 : 요가는 또한 성생활을 향상시킬 수 있습니다. 여기 부부의 흐름 유무에 관계없이 장기적인 관계를 흥미롭게 유지하는 방법이 있습니다.