불안을 극복하고 흔들리지 않는 자신감을 키우기위한 10 가지 팁

불안감은 우리 모두가 어느 시점에서 경험 한 것입니다. 방에서 가장 자신감있는 사람조차도 확실하지 않습니다. 어떤 것. 불안에 관한 것은 삶의 모든 영역에서 우리를 붙잡을 힘이 있다는 것입니다. 그리고 범인은 당신이 무의식적으로하지 않기 때문에 최신의 가장 세련된 레깅스를 입 었는지, 아니면 가장 큰 급여를 받기 위해 협상을하거나 유독 한 관계를 유지하는 것과 같이, 가장 세련된 최신 레깅스를 입을 지 걱정하지 않는 것과 같은 작은 일이 될 수 있습니다. 당신은 행복 할 자격이 있다고 믿습니다.

자신감과 커뮤니케이션 전문가 인 Karol Ward에 따르면 불안감이 어떻게 심화되는지 설명 할 수있는 많은 이유가 있지만, 감정적으로 안전하지 않은 환경에서 자라거나 부정적인 피드백 (즉, 버리면 당신이 사랑스럽지 않다고 생각하게하거나 중학교에서 발표를 폭행하면 대중 연설에 끔찍하다고 생각하게됩니다).

희소식은 불안감이 돌에 설정되어 있지 않다는 것입니다. 크든 작든 100 % 극복 할 수 있습니다. 그렇게하기 위해서는 자신에 대한 작업과 행동 계획이 필요합니다. 그러나 이것을 아십시오 : 당신의 불안감이 당신에게 말한 것에 관계없이 (당신은 충분하지 않고, 충분히 가치가 있으며, 충분히 충분합니다., blah, blah, blah), 우리는 모두 본질적으로 충분합니다. 기간.

그 어느 때보 다 자신감을 가질 준비가 되셨습니까? 연석에 불안감을 줄 수있는 전문가 팁을 계속 읽으십시오.

1. 자신을 판단하지 마십시오

불안감을 느끼는 것만으로는 충분하지 않으며, 그러한 감정을 처음 느끼기 위해 자신을 때리는 것이 당신에게 좋지 않습니다. 따라서 시작점으로 Ward는 자체 판단을 철회 할 것을 권장합니다. 당신이 무언가에 대해 불안하다고 느끼는 사실을 받아들이고 그것을 바꾸는 일에 집중하십시오. 작은 자기 사랑은 실제로 먼 길을 갈 수 있습니다.

2. 나만의 BFF

Ward가 규정 한인지 행동 기술은 자신을 크게 의심 할 때 BFF (또는 당신을 정말로 사랑하는 다른 사람)가 당신에게 말할 것이라고 자신에게 말하는 것입니다. 예를 들어, 새로운 일자리를 신청하는 경우, 절대 일자리를 얻지 못하거나 경험이 충분하지 않다고 말하지 않고 가장 친한 친구가 당신에게 격려해 줄 말을 생각하십시오. (예 : 당신은 훌륭합니다. 당신은 자격 이상입니다. 당신은 확실히 신청해야합니다.) 기본적으로, 당신이받을 자격이 있기 때문에 스스로에게 가스를 공급하십시오.



3. 아기 단계에 초점

불안감을 극복하는 것은 여행이며 밤새 일어나지 않습니다. 따라서 압력을 스스로 없애십시오. 간단한 조치를 취하여 자신감을 쌓고 말뚝이 그렇게 높지 않은 방식으로 안락 지대 밖으로 나아갈 수 있습니다. 사회적 불안이 당신의 투쟁이라면, 새로운 누군가에게 인사하거나 파티에서 한 사람과 이야기하는 것만으로 시작하십시오. 더 큰, 더 무서운 일을 할 수있는 자신감을주는 작은 단계입니다.

4. 자신을 덜 느끼게하는 사람들을 잘라내십시오

'워드는 누가 불안감을 느끼고 누가 당신을 Notice는지 주목합니다. 그러므로, 항상 당신을 데려 오는 친구가 있다면, 그들과 거리를 두어야 할 때입니다. 그녀는 조언과 지원이 필요할 때 항상 당신을 응원하고 진정으로 승리하기를 원하는 사람들에게 가라고 말합니다.

5. 당신의 신체 언어에주의하십시오

불안감은 또한 서서 앉거나 앉는 것과 같은 물리적 인 방법으로 나타날 수도 있습니다. 사람이 이런 종류의 입장을 취하면 다른 사람에게 메시지를 보냅니다. '보이기를 원하지 않는 것과 거의 비슷하다. '(그들은) 무의식적으로 작고, 심지어 그것을 알지 못할 수도 있습니다. 그녀는 단순히 키가 크고 강하게 앉으면 서서 더 자신감을 가질 수 있다고 말했다.

6. 그것에 탭

태핑이라고도하는 정서적 자유 기술은 불안을 극복하기위한 강력한 도구라고 자기 사랑을지지하는 작가 인 Gala Darling은 말합니다. 과격한 빛. 고대 중국 지압과 긍정적 인 심리학의 결합 인 치유 양식은 문자 그대로 얼굴과 몸의 자오선 점을 두드려서 갇힌 느낌을 느끼게하는 제한적인 신념을 다시 프로그래밍하는 데 도움이됩니다.

7. 당신의 승리를 축하

'당신이 불안감을 극복 할 때, 그것을 인정해야합니다. 직장에서 연설을하거나 파트너에게 진실을 표현하든, 당신의 힘을 발휘하고 불안감을 완전히 없애기 위해 행한 가장 작은 일까지도 축하해야합니다. 이것은 운동량을 만들고 미친 것처럼 자신감을 높여줍니다.

8. 나만의 경적

불안한 웅덩이에 무릎을 꿇고있을 때, 당신이 얼마나 굉장한 지 잊어 버리기 쉽습니다. 그래서 Darling은 사람들로부터받은 모든 칭찬을 편리하게 정리할 것을 권장합니다. '당신이 잘하는 것들과 당신이 가지고있는 자질을 재고하는 것이 정말 도움이된다고 그녀는 말합니다. 실제로 당신을 그렇게 특별하게 만드는 것에 초점을 맞추고 그 높은 분위기의 생각을 당신의 마음의 최전선에 두십시오.

9. 당신의 이야기를 변경

당신의 마음 속에서 끊임없이 반복되는 반복적 인 부정적인 생각? 그들에게 멈춰라. '달리는 자신의 이야기를 바꿔라. 그녀는 종종 내면의 중요한 목소리는 우리 자신의 목소리가 아니라고 덧붙였다. 어쩌면 우리가 자랐을 때 사회 나 부모로부터 들었던 것일 수도 있습니다. 우리의 생각이 어디에서 시작되었는지에 관계없이 인식하는 것은 생각에서 분리되어 새로운 힘을주는 이야기를 나눌 공간을 만드는 첫 번째 단계입니다.

10. 전문가에게 문의하십시오

당신의 불안감이 실제로 당신의 인생에 악영향을 미치는 문제라면, Ward는 치료 사나 코치를 만나서 당신의 두려움과 불안을 탐구하도록 도와 줄 것을 권고합니다. '사람들은 그것이 어디에서 왔으며 그것이 어떻게 영향을 받는지 이해하면 사람들의 삶이 실제로 변하는 것을 보았습니다. '정신적 인 마음가짐을 변화시키는 것입니다.

단 4 단계만으로 자신감을 높이는 방법은 다음과 같습니다. Myers-Briggs 성격 유형에 따라 충돌을 처리하는 방법은 다음과 같습니다.