고지 베리를 오트밀과 스무디 보울 토퍼로 만들어야하는 10 가지 이유

가끔씩, 건강에 좋은 음식이 주스 바 및 영양가 높은 식당에서 메뉴에 나타나기 시작하고 악명이 높아지는 것은 너무 빨라질 것입니다. 2013 년에 치아 씨앗이 생겼습니다. 이제 구기 열매로 일어나고 있습니다.

중국 출신의 구기자 열매 (중국 구기자라고도 함)는 작고 가시가 많은 관목에서 자랍니다. 토마토 (및 나이트 쉐이드 가족 구성원)에게 사촌 인 구기 베리는 생생한 붉은 오렌지색으로 피어납니다. 약간 달콤하고 약간 신맛이 나는 베리는 색상과 맛만큼 건강상의 이점으로 가득합니다. 여기에 반올림하면 항산화 물질이 풍부한 열매를 식단에 포함시켜 무엇을 해야할지에 대한 아이디어와 함께 10 가지 이점이 있습니다.



goji berry 혜택과 집에서 즐기는 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

첫째, 구기자 열매의 장점은 더 많은 연구가 필요하다는 것입니다. 대부분의 연구는 (초에 볼 수 있듯이) 소규모의 인간 실험이거나 쥐에 대해 수행 되었기 때문에 그 결과가 반드시 결정적인 것은 아닙니다.

사람들이 식물에 대해 꽤 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 알아야합니다. 그들이 시장에 처음 나왔을 때 FDA는 과일의 이점에 대해 과장되거나 입증되지 않은 주장을했기 때문에 구기 베리 제품을 판매하는 여러 회사에 경고 편지를 발행해야했습니다.



즉, 구기자 열매는 전통 중국 의학에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 서양 과학이 연구 측면에서 따라 잡지 않았다고해서 이것이 총 B.S.를 의미하는 것은 아닙니다. 오히려, 아래 구기 베리의 이점은 돌에 놓인 것이 아니라 먹을 때 얻을 수있는 잠재적 인 특전으로 더 많이 생각하십시오.



1. 구기 열매는 간 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

저널에 실린 기사에 따르면 약초구기 열매는 간을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. '이 기능은 박테리아와 바이러스가 간과 다른 기관의 세포막에 부착되는 것을 막음으로써 감염이 확립되는 것을 막음으로써이 기능을한다. 쥐에 대한 오래된 연구에 따르면 구기자 열매는 주로 항산화 물질이 많기 때문에 자유 라디칼로부터 간을 보호하는 것으로 나타났습니다. 유망한!

2. 그들은 건조한 눈을 도울 수 있습니다.

구기자 열매를 정기적으로 섭취하면 시력이 강해질 수 있습니다. (예, 당신쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 구기자 열매는 안구 건조증의 영향을 역전시키는 데 도움이된다고합니다. 과학자들은 이것을 항균 및 항염증제 특성으로 여깁니다. '고지 열매는 눈 물량을 높이고 손상된 안구 표면 세포를 복구하여 안구 건조증의 증상을 개선하는 실질적인 이점이있는 안전한 식품 보충제입니다. 최고의 시음 약?

3. 운동을하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Goji 장과는 완벽한 운동 전 간식이 될 수 있습니다. 아주 작은 연구에 따르면 과일을 규칙적으로 (주스 형태로) 섭취 한 사람들은 에너지가 증가하고 운동 능력이 향상되었다고보고했습니다. 그들은 또한 더 집중할 수 있다고 말했다. 어쩌면 그게 댄스 무술 수업에 더 많은 구기자 열매의 복잡한 단계를 밟는 데 필요한 전부입니다!

4. 면역 체계에 좋을 것입니다.

구기자 열매의 모든 항산화 물질은 실제로 면역 체계를 향상시키는 작용을 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 방금 독감 백신을 접종 한 사람보다 나이가 많은 쥐가 독감에 효과적으로 대항 할 수있었습니다. 따라서 날씨가 좋을 경우 아침 스무디에 구기자 가루를 첨가하는 것이 좋습니다.

5. 그들은 건강한 체중 감량을 지원합니다.

한 작은 연구에 따르면 하루에 14 그램의 구기자 열매를 먹는 것이 건강한 신진 대사에 도움이되고 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. '매일받는 자원 봉사자 (고비 열매)의 지질 프로파일이 개선됨에 따라 허리 둘레의 감소로 입증 된 바와 같이 복부 지방의 현저한 감소가 관찰되었다. 연구자들은 구기자 열매의 항산화 제가 산화 스트레스를 낮추는 데 도움이되었을 것이며, 이는 결국 체중 감량에 기여했다고 지적합니다.

6. 폴리 페놀이 가득합니다.

항산화 제 외에도 구기자에는 폴리 페놀, 활성 라디칼과 싸우고 염증을 줄이는 데 도움이되는 활성 화합물이 함유되어 있습니다. 디저트를 위해 구기자 열매를 어두운 카카오와 함께 사용하면 실제로 폴리 페놀 보상을 얻을 수 있습니다!

7. 혈당 안정화에 도움이 될 수 있습니다.

한 작은 연구에 따르면 구기자 열매 보충제를 복용하면 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 낮아졌습니다. '현재의 연구에 따르면 (고지 열매는) 제 2 형 당뇨병 치료에 도움이되는 치료 보조제라고합니다. 새로운 비상 사태 스낵으로 생각하십시오.

8. 연령 관련 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.

저널에 실린 기사에 따르면 구기자 열매를 정기적으로 섭취하면 치매와 같은 연령 관련 질병을 포함하여 노화의 징후가 느려질 수 있습니다 세포 및 분자 신경 생물학. 연구진은 구기자 열매의 탄수화물 인 다당류가 염증을 줄이고 신체의 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 지적합니다. 그것은 뇌를 포함한 몸 전체에 도움이되는 것입니다.

9. 관절염에 도움이 될 수 있습니다.

구기자 열매의 산화 방지제는 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이되므로 관절염의 통증과 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 과학자들이 생쥐 베리 보충제를 주었을 때, 그들은 관절의 신경 가소성을 증가시켰다. 이 예비 연구는 구기 열매가 운동 선수와 노인에게 특히 유익한 또 다른 이유를 시사합니다.

10. 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

많은 과일과 마찬가지로 구기 열매에는 비타민 C가 풍부합니다. 면역 체계를 강하게 유지할뿐만 아니라 시력과 심장 건강에도 중요한 산화 방지제입니다. 당신이 조금 피곤하거나 오렌지와 딸기에 의존하는 경우, 구기 열매는 그 비타민 C를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구기 열매를 먹는 데 단점이 있습니까?

다이어트에 구기 열매를 추가하면 전반적인 건강에 도움이 될 수있는 많은 방법이 있지만 명심해야 할 것이 있습니다. 구기자 열매에는 현기증, 구역질 또는 시력이 흐려지는 독성 알칼로이드 인 아트로핀이 들어 있습니다. 다행스럽게도 구기자 열매를 테스트 한 과학자들은 아트로핀 수치가 매우 낮다는 것을 발견했습니다. 독성 수준에 해당 할만큼 충분히 높지 않습니다. (기본적으로, 당신은 아마 먹어야 할 것입니다 잠재적으로 아프기 위해 구기 열매의.)

구기 열매를 먹고 모든 혜택을 얻는 방법

전반적으로 구기 열매는 꽤 훌륭합니다. 이제 큰 문제는 어떻게 달콤한 보상을 모두 얻을 수 있습니까? 구기자 열매는 주로 분말로 판매됩니다. 아침 스무디에 몇 스푼을 넣거나 차를 끓여 차를 끓이거나 차갑게 끓일 수 있습니다.

그들은 너무 인기가 있기 때문에 말린 구기자 열매는 트레일 믹스와 스낵 바에서 점점 더 많이 나타납니다. 말린 종류를 사서 오트밀이나 아카이 그릇을 덮을 수도 있습니다. 물론 신맛이 좋지는 않지만 모든 이점을 즐기고 싶다면 구기 베리 보충제를 복용하십시오 (잠재적으로 의사의 승인을 받아 방해하지 않도록해야합니다) 복용중인 약물 또는 기타 보충제와 함께).

요컨대, 구기자 열매는 주위에 많은 과대 광고가 있지만 많은 잠재력이 있습니다. 따라서 표준 황금 건포도 대신 아침 식사 루틴을이 아기들과 섞을 준비가되면 가십시오. 총 게임 체인저 일 수 있습니다.

여기에 구기자 열매가 맛있어지는 스무디 레시피가 있습니다. 또한 카카오와 짝을 이루어 맛있는 디저트를 만들어 BTW도 좋습니다.