계절의 변화가 건강을 망칠 수있는 4 가지 방법과 그것을 고치는 방법

옷장이 여름에서 가을로 넘어가는 유일한 것은 아닙니다. 몸도 마찬가지입니다. 그리고 우리는 당신이 쫓아 낸 모든 호박 스파이스 라떼의 효과에 대해 이야기하고 있지 않습니다. (또 다른 기사입니다.) 실제로, 우리의 육체적, 정신적 건강이 실내 온도의 감소와 실내 시간의 증가에 의해 어떻게 영향을 받는지를 보여주는 수많은 과학적 연구가 있습니다. 정확히 무엇을 준비하고 어떻게 준비해야하는지 아는 것은 몸이 넘어져 넘어지지 않도록 최고의 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.

1. 비타민 D 수치가 급감

아무것도 햇빛 비타민이라고하지 않습니다. 여름에는 대부분의 사람들이 태양에 노출되면 (하루에 약 10-15 분) 일일 권장 복용량의 비타민 D를 섭취합니다. 그러나 더 적은 시간 동안 태양이 나오고 벤처 아웃해야 할 이유가 더 적어지면서 (해변의 날), D를 채우는 것이 점점 어려워지고 있습니다.

낮은 수준의 비타민 D는 대장 암 위험 증가에서 불안에 이르기까지 모든 것과 관련이 있기 때문에 몸을 굽히는 것이 중요합니다. 몇 가지 방법이 있습니다. 등록 된 영양사 LeeAnn Weintraub는“식품에서 영양소를 섭취하는 것이 항상 최선의 방법이라고 생각하지만 식품, 특히 임산부 나 완전 채식주의 자와 같은 특정 집단에게만 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 이 경우 보충제를 고려하고 싶을 수도 있습니다 (Weintraub에 따르면 일일 권장 사항은 400-800 IU이지만 일부 사람들은 문서에 대한 충분한 범위 대화를 유지하기 위해 하루 1,000-4,000 IU 이상이 필요할 수 있다고 말합니다. 권장 사항을 확인하십시오). 식이 요법만으로 권장 일일 복용량을 얻으려면 Weintraub는 지방 생선 (연어, 호수 송어, 알바 코어 참치), 달걀 노른자, 강화 시리얼 및 치즈를 포함하도록 쇼핑 목록을 조정하는 것이 좋습니다.

2. 수면주기에 문제가 있습니다

푸우와 패딩턴 만이 동면을하는 사람은 아니지만, 정도는 낮습니다. 이불 밑에 껴안은 여분의 시간이 반드시 당신을 도와주는 것은 아닙니다. 수면 연구자이자 공동 저자 인 Rebecca Robbins 박사는 실제로 수면주기를 망칠 수 있다고 말합니다. 성공을 위해 잠을! 수면에 대해 알아야하지만 너무 피곤하다. '일관된 수면 일정을 유지하는 것이 아마도 가장 중요한 수면 위생 부분 일 것입니다. ‘겨울에는 태양이 늦어지고 푸른 빛에 대한 접근이 그리 중요하지 않은 경우, 우리는 일주기 리듬과 피곤할 때와 경계 할 때에 대한 신체의 내부 인식을 방해 할 수 있습니다.

로빈스 박사는 여분의 zzz에 대한 갈망에 맞서기 위해 월요일부터 월요일까지 같은 침대 시간과 상승 시간을 유지하는 것이 중요하며 매일 밤 7 ~ 8 시간의 편안한 수면을 권장합니다. (즉, 주말 스누즈 페스트 없음)

그리고 당신의 평화로운 잠자리에 유리한 것이 있습니까? 떨어지는 온도. 로빈스 박사는“우리는 시원한 환경에서, 특히 밤 땀을 흘리는 사람들에게 가장 좋은 수면을 본다고 말합니다. '가을과 겨울은 그런 관점에서 환상적이지만 여름에는 높은 전기 요금으로 그것을 만들어야합니다. (로빈스는 65 ~ 70 ° F의 침실 온도가 최적이라고 말합니다.)

3. 탈수

뉴햄프셔 대학 (University of New Hampshire)의 연구에 따르면 이는 직관이 아닌 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 더 따뜻한 달보다 더 시원한 달에 탈수 될 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 두 가지입니다.이시기에 갈증 반응이 감소 할뿐만 아니라 소변 생산량이 증가합니다. (겨울은 일이다!) 건성 피부, 현기증 및 에너지 부족을 초래할 수 있습니다.

물론 물 섭취량을 모니터링하는 데 도움이되는 많은 앱 (예 : Daily Water)과 첨단 장치 (Hidrate Spark와 같은)가 있지만 계절 과일과 채소로 수분을 더 잘 섭취 할 수 있습니다. Weintraub는 말합니다. '석류, 레인보우 차드, 버터 넛 스쿼시, 사과, 배, 셀러리, 양상추, 오이 및 파인애플을 섞어보십시오.

4. 계절성 정서 장애 (SAD)에 취약

계절에 따라 분위기에 변화가 생길 수 있습니다. 임상 정서 학자이자 Innovation360의 PsyD 인 Kevin Gilliland는 계절성 정서 장애 (SAD)가 겨울철과 가장 자주 관련되어 있지만 연중 언제든지 발생할 수 있다고 말합니다. 그리고 그는 예측할 수 없다고 경고했다. '당신이 전에 (SAD)를 가졌다 고해서 올해 그것을 가질 것이라는 의미는 아닙니다. 우리는 종종 문제를 예상함으로써 어려움을 겪습니다. 그러나 결코 일어나지 않은 것처럼 행동하지 마십시오.

길 릴랜드 박사는 열쇠는 마음을 아프게하고 가능한 증상이 있는지 확인하는 것입니다. '수면에 문제가 있거나 식욕이 바뀌거나 집중력을 유지하지 못하거나 좋아하는 것에 대한 관심을 잃을 수도 있다고 그는 덧붙였다. 우울증이 직장이나 관계를 방해하는 경우 Gilliland는 의료 전문가의 도움을 받아 약이나 상담을 포함한 치료 계획을 세울 것을 권장합니다.

계절적인 기분 전환에 대처하는 다른 방법으로는 더 많은 비타민 D 섭취 (다시 있습니다!)와 광선 요법이 있습니다. 길 릴랜드 박사는 또한 친구 나 가족과 시간을 과소 평가하지 말라고 말합니다. '우울증의 최악의 증상 중 하나는 고립입니다. 따라서 다른 사람들과 함께있을 수있는 일에 가입하고 사로 잡으십시오. '이것은 기분 문제를 치료하는 최고의 치료법 중 하나입니다. 몸을 움직여 건강이 허락한다면 운동을하지만, 그냥 움직이십시오. 좋아하는 사람들과 신체적으로 무언가를 계획하십시오. 그것은 강력한 약이 될 수 있습니다.

스웨터 날씨에 적응할 때 다음은 피부 관리 루틴에 낙상을주는 방법입니다. 일광 절약 시간제에 들어가면서 '시간을 얻는 것이 24 시간주기 리듬에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.