탈수했을 때 도달 할 수있는 5 가지 음료 (물 제외)

네, 우리 모두 '많은 물을 마시는 것이 모든 사람의 웰빙 할 일 목록에서 최상위에 있어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 인생이 바쁠 때 너무 바빠서 아침에 빵이없는 아보카도 토스트를 준비 할 시간조차 없습니다. 그러나 재사용 가능한 병을 하루 종일 채워 두지 말고 탈수 증상이 두통, 구강 건조, 심 황색 오줌으로 확실하게 오싹해질 것입니다.

물론,이 운명을 피하는 가장 좋은 방법은 처음에 물 섭취량을 염두에 두는 것입니다. '우리는 술을 마시기 위해 갈증을 느끼기를 결코 원치 않습니다. 갈증을 느끼는 느낌은 이미 탈수 증상의 늦은 지표입니다. Ilana Muhlstein, MS, RDN 및 2B Mindset 영양 프로그램의 공동 저자 인 Ilana Muhlstein은 말합니다. '그래서 나는 항상 16 온스의 물을 먼저 마셔서 사람들이 모든 식사와 간식을 시작하는 것이 좋습니다.



하루에 3 번의 식사와 2 번의 간식을 먹는다면, 그 해킹으로 일일 수화 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. Muhlstein은 체중을 반으로 나눠서 계산할 수 있다고 말합니다. 그러나 그보다 더 많은 상황이 필요한 상황이 있습니다. Muhlstein은“운동, 땀, 스트레스, 증가 된 소금 및 단백질 섭취로 인해 사람의 물 요구량이 높아질 것입니다.

그렇습니다. 제비 당연히 지루할 수있는 H2O의 운좋게도 물만큼 효과적으로 몸에 영양을 공급하는 음료가 있으며, 맛을 느끼는 사람들에게도 같은 오래된 것과 몇 가지 즐겨 찾기가 있습니다. 그러나 그것은 방정식의 일부일뿐입니다. 당신은 또한에 대한 bevvies에 대해 현명한 싶어 기피 당신이 탈수 손상 관리의 한가운데에 있다면.



물 외에 탈수 된 경우 마시는 가장 좋은 음식과 가장 나쁜 음식을 보려면 아래로 스크롤하십시오.

수화 강화 음료

1. 건강한 전해질 음료



핫 요가 팬은이 과도한 발한에 대해 세심한주의를 기울여 전해질 균형을 방해 할 수 있으며, 처음 탈수하면 효과가 더 심각합니다. Muhlstein은“땀을 흘리거나 운동을 많이한다면 전해질로 충전 된 음료로 땀으로 잃어버린 물을 보충하는 것이 이상적이다. 케토 다이어트는 또한 전해질을 잃을 수 있지만 원인이 무엇이든 최종 결과는 같습니다. 근육과 뇌의 힘이 줄어 듭니다.

뮬 슈타인은 일반 수에 첨가 할 수있는 향이 나는 전해질 보충제를 찾아서 나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 신체의 미네랄 공급을 회복시키는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다. “이 전해질은 우리의 신경계 기능을 향상시키고 근육 경련과 같은 탈수로 인한 부정적인 결과를 예방할 수 있다고 그녀는 설명합니다.

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2. 코코넛 워터

보충제가 전해질 수정을 얻는 유일한 방법은 아닙니다. '코코넛 물은 근육을 만들고 강화하는 데 도움이되는 필수 전해질 인 칼륨이 풍부하다. '코코넛 물 1 컵에는 천연 설탕과 3 그램의 섬유질이 함유되어있어 뇌와 신체에 지속적인 에너지와 연료 공급원을 제공합니다. 탈수로 인해인지 기능이 손상되는 경우에 중요합니다. 좋은 조롱, 뇌 안개.

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3. 자작 나무 물

이것을 북쪽에서 코코넛 물의 사촌으로 생각하십시오.이 물은 열대성 좋아하는만큼 수분을 공급합니다. Muhlstein은“이 다가오는 식물 물에는 전해질과 미량 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. '자작 나무 물은 코코넛 물보다 설탕 함량이 낮고 망간이 풍부하여 혈당 조절에 기여하는 약간 달콤합니다.

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4. 탄산수

최근 연구에 따르면 임상 영양의 미국 전표, 탄산수는 수도꼭지 종류만큼 수분을 공급하는 것으로 밝혀졌습니다. 거품이 많은 H2O에서 원하는 모든 이점을 얻으려면 설탕이나 나트륨이 첨가되지 않은 인공 감미료, 향료 또는 색소가없는 가장 순수한 종류를 선택하는 것이 좋습니다.

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5. 카페인 음료

네, 커피, 홍차, 귀리 라떼 습관은 여전히 ​​촉촉합니다. 많은 사람들이 이뇨제라고 생각하지만 과학적 연구는 실제로 그 반대를 나타냅니다. 물론, 오줌을 많이해야 할 수도 있지만, 잃어버린 액체를 보충하는 한 탈수의 위험이 없습니다.

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탈수에 기여하는 음료

1. 알코올

여분의 탈수를 느끼고 있다면 행복한 시간을 건너 뛰는 것이 좋습니다. Muhlstein은“모든 알코올은 먼저 위의 음료를 먼저 씹는다.”모든 알코올은 신체 조직을 탈수 시키며, 이는 사람이 이미 탈수되면 심하게 위험하다. '알코올 소화 과정은 물 섭취를 증가시켜야하므로 물을 마시지 않고 술을 마시는 것은 몸에 엄청난 부담을줍니다. 맥주, 와인, 주류 등 술집의 모든 것에 적용됩니다.

2. 소르비톨 함유 음료

소르비톨은 음료를 달게하는 데 일반적으로 사용되는 설탕 알코올이며 수화 상태를 엉망으로 만들 수 있습니다. '많은 다이어트 소다와 과일 주스에는 소르비톨이 들어있어 소화관을 통해 물을 끌어 당기고 몸에 완하제 작용을합니다. (그것은 자두 주스에서 충분히 발견되었다고 말했다.) '음료를 구입할 때 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 아니면 그냥 잘라 버려도 될까요…?

먹는 음식에서 물을 섭취 할 수도 있습니다. 가장 수분이 많은 과일에 대한이 시각적 가이드를 확인한 다음 건강하고 빛나는 피부를 위해 스무디를 만드는 데 사용하십시오.