여전히 기분이 좋고 맛이 좋은 5 개의 저혈당 아침 식사

정규직에서 오후 피로를 경험하는 MD ​​또는 영양사에게 언급하면 ​​다음과 같이 질문해야합니다. 모자 당신은 아침을 먹고있다? 이것은 충격이 아닐 수도 있지만, 혈당 지수 (일명 인슐린 및 혈당 스파이크)가 많은 음식은 나중에 에너지 충돌로 이어질 수밖에 없습니다.

완벽한 아침에 대한 아이디어가 커피 한잔과 함께 달콤한 과자를 맛보고 있다면, 이것은 큰 충격이 될 수 있습니다. 다행스럽게도 주위에 건전한 해결 방법이 있으며이를 찾는 데 어려움을 겪었습니다. 여기에는 여전히 달콤한 맛이 나는 6 가지 아침 식사 아이디어가 있지만 스마트 한 대체 재산으로 인해 GI 점수는 낮게 유지됩니다.



저혈당 아침 식사 아이디어 5 개를 계속 읽으십시오.

1. 바나나와 달걀 흰 난로 오트밀

단백질과 건강한 지방은 영양소 흡수에 도움이되며 약간 단맛이 있더라도 혈당 수치를 일정하게 유지합니다. 바나나 계피 오트밀에 계란을 첨가하면 효과가 좋습니다. 당신은 여전히 ​​그 달콤함을 느끼고 있지만 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 건강한 복용량도 얻고 있습니다.

2. 땅콩 버터 아침 식사 바

이 바는 크림 같고 퇴폐적 인 디저트처럼 느껴지지만 땅콩 버터에는 단백질이 풍부하고 단백질 파우더가 많이 함유되어 있기 때문에 나중에 벽에서 튀어 나오지 않습니다. 그들은 또한 섬유질과 더 많은 단백질을 첨가하는 아몬드 가루와 아마씨 가루로 만들어졌습니다!



3. 구운 자몽

자몽이 타르트 단맛으로 터져도 GI 점수는 여전히 높은 것으로 여겨지는 70 마커보다 25-well 낮습니다. 이 레시피는 감귤과 바나나 조각, 촉촉한 꿀, 약간의 계피와 짝을 이룹니다. 당신의 미각은 춤을 추지 만 당신의 에너지는 안정적입니다.



4. 베리 블라스트 스무디

블루 베리는 일부 팬이 선호하는 디저트 (블루 베리 파이, 누구?)의 기초가 될 수 있지만, 인슐린 반응 개선과 관련되어있어 주요 GI 승리입니다. 딸기 외에도이 저 GI 스무디 레시피에는 케일과 아마 식사 섬유, FTW가 포함되어 있습니다!

5. 애플 귀리 그리스 요구르트 머핀

사과는 GI 점수가 39이고 단백질이 풍부한 그리스 요거트와 섬유 귀리와 결합하면 맛있고 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 이 머핀을 주말 내내 배치하고 오전 내내 일주일 내내 brekkie를 위해 머핀을 끄십시오.

이제 아침 식사를 다루었으므로 점심과 저녁 식사를 위해 무엇을 만들어야하는지에 대한 아이디어가 있습니다.