세로토닌 수치를 자연스럽게 증가시키는 5 가지 방법

Google 토끼 구멍을 넘어서서 기분을 향상시키는 방법을 연구 한 적이 있다면 (또는 저입니까?) 뇌의 신경 전달 물질 인 세로토닌에 대해 들어 보셨을 것입니다. 세로토닌을 증가시키는 방법이 궁금합니다. 왜냐하면 세로토닌이 더 행복해지기 때문입니다.

그러나 세로토닌은 실제로 건강에 몇 가지 추가적인 이점을 제공합니다. 기분 조절을 돕는 것 외에도 세로토닌은 운동 기술과인지 기능에 필요합니다. 또한 혈압, 심박수 및 소화 시스템을 조절하는 신경 기능에 포함되어 있습니다. 매우 중요합니다.

뇌의 세로토닌을 증가시키는 것이 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 모든 정신 건강 문제에 대한 만병 통치약은 아닙니다. 통합 정신과 의사 제임스 레이크 (James Lake, MD)는 우울증을 관리하거나 심지어 기분이 좋지 않은 경우 세로토닌을 복용하는 것보다 훨씬 복잡하다고 경고합니다. '세로토닌은 확실히 중요한 신경 전달 물질이며이 방정식에서 중요하지만 중요한 다른 신경 전달 물질도 많이 있습니다. 세로토닌 외에도 도파민, 옥시토신 및 엔도르핀은 모두 기분 조절에 중요한 역할을합니다. 그리고 당신이 진지한 기분이나 정신 건강 상태라고 믿는 것에 진정으로 어려움을 겪고 있다면,

이를 염두에두고 세로토닌 수치를 자연스럽게 높일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그들이 무엇인지 보려면 계속 읽으십시오.

세로토닌을 증가시키는 방법에 대한 5 가지 팁을 보려면 아래로 스크롤하십시오.

1. 식단을 조정하십시오. 섭취 한 음식에 따라 뇌의 세로토닌을 보충하거나 고갈시킬 수 있습니다. '영양 결핍은 세로토닌 보충에 직접적인 문제를 일으킬 수있다. 이것은 Well + Good Council 회원이자 정신과 의사 인 Drew Ramsey, MD가이 법안에 대해 설교합니다. '우리는 이제 좋은 상식을 뒷받침 할 실질적인 증거를 가지고 있습니다. 잘 먹는 것이 몸에 유익 할뿐만 아니라 뇌에도 도움이된다고 그는 이전에 Well + Good에게 말했습니다.



램지 박사는 지중해 식 식단이 오메가 -3 지방, 비타민 B12, 아연, 마그네슘 및 철분이 뇌 건강을 증진시키면서 염증을 낮추기 때문에 행복을 증진시키는 데 특히 유익하다고 말했습니다.

2. 일관되고 좋은 수면을 취하십시오. '우울증이나 다른 정신 건강 문제가있는 사람들은 종종 충분히 잠을 자지 않거나 너무 많이 자지 않는다고 Lake 박사는 말합니다. 그리고 이것은 세로토닌을 사용하거나 만드는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 만성적 인 수면 부족은 뇌의 세로토닌 수용체에 영향을 미쳐 세로토닌의 긍정적 인 영향에 민감하지 않은 것으로 나타났습니다. (발견 된 결과는 인간에게 완전히 결정적인 것은 아닙니다.) 밤에 7 ~ 8 시간의 숙면을 취하십시오.

3. 비타민 D 보충제를 섭취하십시오. 여러 연구에서 비타민 D 결핍이 정신 건강 상태와 관련이 있습니다. 비타민 D (오메가 -3 지방산과 함께)는 세로토닌 생산을 촉진하는 데 도움이됩니다. 비타민 D 보충제가 고려할 가치가 있는지 의사와 상담하십시오.

4. 햇빛 아래에서 산책하러 가십시오. 충분한 비타민 D를 섭취하는 한 가지 방법은 밖에서 시간을 보내는 것입니다. 그래서 많은 사람들이 겨울 동안 기분이 저하되는 경향이 있습니다. 기분이 좋지 않다면 오후 산책을하면서 비타민 D의 양을 늘리면 세로토닌 수치가 높아질 수 있습니다.

5. 스트레스를 줄이기위한 조치를 취하십시오. 놀랍고 놀라운 것은 스트레스가 세로토닌을 완전히 망쳐 놓는 것입니다. “스트레스는 뇌와 신체 자체에서 만성적 인 염증성 질환이라고 Lake 박사는 말합니다. '이로 인해 세로토닌 또는 뇌의 다른 부분을 생성하는 뉴런과 시스템의 효과를 떨어 뜨리는 세로 토닉 경로가 간접적으로 손상 될 수 있습니다. 다시 말해 스트레스는 염증을 유발하며 이는 뇌에 나쁜 소식입니다. 자기 관리, 치료 및 기타 스트레스 감소 전략의 우선 순위를 지정하면 세로토닌 수준이 향상되는 등 건강을 개선 할 수 있습니다.

세로토닌에 부작용이 있습니까?

모든 좋은 것들과 마찬가지로 세로토닌을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 그러나 이것은 일반적으로 특정 SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제, 우울증과 불안을 관리하기 위해 일반적으로 사용되는 약물의 한 종류) 또는 SSRI의 부작용으로 발생합니다. Mayo Clinic에 따르면 신체의 세로토닌 수치는 인위적으로 너무 높아져서 긴장감, 불면증, 메스꺼움, 설사, 떨림 및 동공 확장과 같은 증상을 유발할 수 있으므로 즉시 치료를 받아야합니다.

Lake 박사는 기분을 조절하고 우울증을 관리하는 것은 정말 복잡하다고 강조했습니다. 세로토닌을 향상시키는 방법을 찾는 것만 큼 쉽지는 않습니다. 그러나 그렇게 할 수있다 가벼운 기분 문제를 도와줍니다. 위의 팁에 기회를주고 느낌을 확인하십시오. 그들이 효과가 없다면 정신 건강 전문가와 상담하여 기분을 개선하는 다른 과학적 방법을 제공 할 수 있습니다.

일주일 내내 향상시키고 싶습니까? 다음은 뷰티 에디터의 주간 정신 건강 루틴입니다.

관계는 또한 행복을 증진시키는 역할을합니다. 섹스도 마찬가지입니다.