사회 불안을 한 번에 극복하는 데 도움이되는 6 권의 책

만약 당신의 위장이 낯선 사람들로 가득 찬 방으로 걸어가는 것에 대해 생각하고 있다면, 당신은 사회 불안 장애를 다루는 수백만의 미국인 중 하나 일 것입니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면, 사회적 불안은 '다른 사람들이 일상 생활에 영향을주기 시작하는 시점까지 감시되고 판단되는 것에 대한 강렬하고 지속적인 두려움입니다. 이러한 신경을 전형적인 수줍음으로 작성하는 것은 쉽지만, 신체적 증상이 나타나거나 사람들과 상호 작용해야하는지에 따라 삶의 결정을 내리는 경우 직장에서 더 큰 것이있을 수 있습니다.

미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 1,500 만 명의 미국 성인이 사회 불안 장애 (미국 인구의 거의 7 %)에 시달리고 있습니다. ADAA에 따르면, 3 분의 1 이상의 사람들이 도움을 요청하기 전에 10 년 이상 증상을 치료했다고 말합니다.



좋은 소식 : 치료를 통해 사회적 불안을 완전히 관리 할 수 ​​있습니다. 인지 행동 치료는 다른 사람들의 주위를 의심하게 만드는 부정적인 사고 패턴을 깨는 데 특히 효과적인 것으로 나타 났으며, 필요한 경우 약물은 최악의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 동안, 당신의 (또는 사랑하는 사람) 사회적 불안에 대해 더 많이 배우기를 원하고 그것을 해결하기위한 몇 가지 추가 기술을 선택한다면, 이러한 최고급 사회적 불안 도서는 시작하기에 좋은 장소입니다. 치료를 대신 할 수는 없지만 무기고에 도움이되는 추가 도구가 될 수 있습니다.



최고의 사회 불안 도서 6 권을 계속 읽으십시오 (아마존에 대한 리뷰가 많이 나옵니다).

1. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 : 사회적 불안 극복 : 단계별, Thomas A. Richards, Ph.D.

이 분야의 리더가 사회 불안 연구소를 직접 시작한 후 시작했습니다.이 책은 증상에 완전히 압도당하는 사람에게는 훌륭한 출발점입니다. 제목에서 알 수 있듯이 Dr. Richards의 주제는 통합 문서의 모든 페이지입니다. 다른 과제 나 전략으로 구성되어보다 합리적인 방식으로 사람들과의 상호 작용에 대해 생각할 수 있습니다. 한 열광적 인 아마존 리뷰어는 '누군가가이 책을 읽도록 말해줬으면 좋겠다. 그것은 많은 쓰레기에서 당신을 자유롭게 할 수 있습니다. (사회적 불안이 있든 없든, 우리 모두가 진정으로 추구하는 것은 쓰레기가 아닌 존재입니까?)



2. 실제적인 조언을 찾고 있다면 : 사회적 불안과 수줍음을 극복, 질리언 버틀러 박사

영국 국립 보건국 (National Health Service)에서 일하는 버틀러 박사는 불안에 직면하기위한 따라하기 쉬운자가 치료 프로그램을 마련합니다. 버틀러 박사가 처방 한 행동 항목을 사람들이 '삶을 변화시키고 감사하는 것으로 묘사한다. 한 리뷰어는``위험을 감수하고 사회적으로 행동하는 것이 아니라 실제로 유용한 팁 ''이라고 말합니다.

3. 더 나은 리더가되고 싶다면 : 카리스마 신화 : 누구나 개인 자기의 예술과 과학을 습득 할 수있는 방법올리비아 폭스 카바 네

그녀가 들어올 때마다 방을 밝히는 친구? 회의 중에 모든 사람을 즉시 안심시키는 동료? Cabane은 당신도 그들처럼되는 법을 배울 수 있다고 주장합니다. 다양한 분야의 수많은 연구를 바탕으로 Fortune 500 경영진은 카리스마가 타고난 것이 아니라 행동에 약간의 변화를 주면서 배양 할 수있는 기술,보다 중요한 것은 부정적인 사고 패턴을 변화시킴으로써 키울 수있는 기술임을 보여줍니다. 당신은 다른 사람들에 대한 자신감을 느끼지 않습니다. 이 책에 대한 한 리뷰어는 이렇게 말했다.“저는 여러 동료들에게 추천 한 것이 좋으며 이미 팀을 관리하고 동료들과 관계를 맺는 방식을 바 꾸었습니다.

4. 2019 년에 자기 사랑이 가장 큰 목표라면 : 자신이되는 법 : 내면의 비판을 조용히하고 사회적 불안을 넘어서 라엘렌 헨드릭슨 박사

당신이 사회적 불안을 다룰 때 재미 있거나 흥미롭고 똑똑하지 않을 것이라고 말하는 그 목소리는 귀머거리가 될 수 있습니다. 헨드릭슨 박사의 접근 방식은 재 프로그래밍에 초점을 두거나 적어도 내면의 내일을 무시하고 자기 연민을 실천하는 법을 배우는 데 중점을 둡니다. 이 책 전체에서 심리학자와 팟 캐스트 호스트는 사회적 불안에 대한 자신의 투쟁에 대해 솔직하게 이야기하며, 아마존 리뷰어가 말한 것처럼 친구로부터 좋은 조언을받는 것과 같은 느낌을줍니다.

5. 좀 더 급진적 인 것을 원한다면 : F * ck를주지 않는 미묘한 기술 : 좋은 삶을 사는 데 반 직관적 인 접근, 마크 맨슨

맨슨의 책은 그 자체로 사회 불안에 관한 것이 아니라, 중요한 점은 중요하지 않은 것들, 예를 들어 친구의 사촌 친구가 그 파티에서 5 분 동안 이야기 한 것에 대해 시간과 에너지 낭비를 중단해야한다는 것입니다 당신을 생각하고 대신에 실제로 중요한 것들에 대해 당신 당신의 생각). 맨슨 자신은 사회적 불안으로 어려움을 겪었고, 이는 다른 사람들의 생각에 지나치게 관심이있는 우리의 조언과 특히 관련이 있다고 생각합니다. 그는 2016 년 인터뷰에서 '사회적 불안을 가진 사람들은 자신의 주위에있는 모든 사람들이이 자신감 있고 나쁜 사람이며 그렇지 않은 사람들의 머리 속에 판타지를 만드는 경향이 있다고 생각합니다. 모든 사람들이 사람들에 대해 동일한 신경과 어색함을 느낍니다. 그들은 모릅니다-그것은 단지 대부분의 사람들이 스스로 판단하지 않습니다.

6. 유머가있는 것을 좋아한다면 : 우리는 모두 미쳤다 : 사회적 불안과 함께 생활 할 수있는 넌센스 가이드, 클레어 이스트 햄

영국의 블로거이자 작가 인 이스트 햄 (Eastham)은 유머와 심도있는 연구를 자신의 불안에 대한 #realtalk와 혼합하여 정신 건강 문제를 겪기 시작한 누군가에게 훌륭한 (그리고 접근하기 쉬운) 선택을합니다. 한 검토자는 다음과 같이 썼다.“마침내 정직하고, 재미 있고 교육적인 일이다. 그것은 내가 가진 투쟁과 다른 사람들의 투쟁에 대한 더 나은 통찰력을주었습니다.

다른 사람들에 대해 100 % 확신을 가질 수는 없지만 선반에 이러한 제목이 있고 달력에 치료사와 정기적으로 약속하면 내면의 비평가를 표시하는 데 필요한 도구가 있습니다. ) 누가 보스입니다.

사회적 불안에 대해 더 많은 정보를 얻으려면 가장 일반적인 트리거 중 일부를 확인하십시오. 그리고 자신감있는 사회 불안으로 네트워크를 만드는 방법이 있습니다.