당신을 이길 배의 6 가지 건강상의 이점

내가 어렸을 때, 디저트로 구운 배를 먹는 것은 과일 파이나 쿠키보다 더 환상적이었습니다. 휴일이 지나고 누군가가 금박지로 싸인 코믹 배 한 상자를 보냈을 때? 사치에 대해 이야기하십시오.

특별한 경우를 제외하고, 배는 동료 이과 과일 인 사과만큼 식단에 합당합니다. 비교는 종종 날아가는 반면 식료품 한 주류 (기침, 사과)는 다른 음식보다 더 짙은 경향이 있으며, 섬유질이 풍부하고 심장 건강에 좋은 배는 맛과 영양가의 측면에서 독자적으로 설 수 있습니다. 배의 장점은 다음과 같습니다. '하루에 배는 의사에게 첫 물기를 멀리합니다.

가장 큰 배 혜택은 무엇입니까?

Bosc, Bartlett, Red Anjou, 오 마이! 당신이 어떤 종류로가는 것이 중요합니까? 일반적으로 영양소는 배마다 비슷하지만 산화 방지제는 약간 다릅니다. 샤피로는 빨간 배와 녹색 배를 먹으면 다양한 항산화 물질을 얻을 수 있으니 혼합하는 것을 두려워하지 말라고한다. 그리고 어떤 종류의 배를 원하든 모두 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

1. 배는 섬유질의 훌륭한 원천입니다. Newsflash : 섬유질을 충분히 섭취 할 때 공을 떨어 뜨리고 과일을 사용하여 우리와 내부를 도울 수 있습니다. 중간 크기의 배 한 개 (약 주먹 크기)에는 약 6 그램의 섬유가 포함되어 있거나 권장 일일 섭취량의 25 ~ 38 그램의 1/4이 들어 있습니다.

장 건강을 말할 시간. 배에서 발견되는식이 섬유는 소화관이 매끄럽게 움직 이도록 도와 주며 규칙적으로 유지시켜줍니다. Real Fruit의 설립자 인 Amy Shapiro는“과일, 특히 배가 섬유질이 매우 높기 때문에 내가 좋아하는 것은 섬유질이 매우 높기 때문에 거의 시스템에서 움직이는 빗자루처럼 행동하는 것입니다. 과일은 쉽게 소화되며 몸에서 독소와 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.

2. 저혈당 과일입니다. 수용성 섬유 덕분에 배는 혈당을 급격하게 증가시키지 않습니다. RDN의 MPH 인 Maya F. Bach는“소화관을 추적하는 것 외에도 섬유질은 혈당 균형과 포만감을 관리하는 데 도움이됩니다. 배는 쉽게 소화되기 때문에 단백질이나 지방과 짝을 이루어 더 오래 만족할 수 있습니다.

3. 비타민 C와 같은 항산화 제 공급원입니다. 바흐는“오렌지 주스 한 잔에서 발견 될뿐만 아니라 배는 비타민 C의 훌륭한 공급원이다. 배에는 약 8mg의 비타민 C (RDA의 약 11 %)가 있으며, 이는 항산화 작용으로 세포를 회복하고 세포를 재생시킵니다. 비타민은 또한 우리의 면역 체계와 피부, 치아 및 뼈에 강력한 부스트를 제공합니다.

배에는 또한 피부에 집중되어있는 중요한 폴리 페놀과 플라보노이드가 들어 있습니다. '그리고 그것이 색상이있는 곳이기 때문에 의미가 있습니다. 샤피로는 말합니다. '우리는 항상 무지개를 먹으며'음식의 항산화 물질은 색깔을 반영합니다. 영양분을 늘리고 섬유질을 모두 섭취하려면 배를 껍질을 벗기지 마십시오.

4. 배에는 칼륨이 들어 있습니다… 나트륨이 많이 함유 된 가공 식품을 많이 먹는 경향이 있다면 배에 물린 것이 좋습니다. 배와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 몸에서 여분의 나트륨을 씻어내는 데 도움이된다고 바흐는 말했다. 중간 배에는 약 206mg의 영양소가 있습니다. 나트륨을 줄이기 위해 칼륨을 추가하면 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다.

5.… 그리고 다른 비타민과 미네랄이 가득합니다. Shapiro는 배에는 비타민 C 외에도 중추 신경계를 돕고 뇌의 힘을 높이는 항산화 영양소 인 전해질, 마그네슘, 구리가 포함되어 있다고 말합니다.

6. 운동 전후에 훌륭한 간식입니다. 샤피로는“섬유질 함량이 높아 운동 중에도 활력을 유지할 수있다. '그리고 과일에서 자연적으로 발견되는 설탕 성분은 큰 연료가 될 것이므로 운동 후 글리코겐 매장을 보충 할 수 있습니다. 이 쉽게 소화되고 복잡한 탄수화물은 우리 몸이 스핀 클래스에서 그것을 죽이고 운동에서 더 빨리 회복하는 데 필요한 에너지로 바뀝니다.

배를 너무 많이 먹을 수 있습니까?

무엇이든 그렇습니다! 섬유소가 많고 소화가 잘되는 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 위장관에 고통을 줄 수 있다고 Shapiro는 말합니다. '포테이토 칩 한 봉지 대신 앉아서 배 6 개를 먹겠다는 더 나은 결정을 내린다고 생각한다면, 어떤 의미에서든 그녀는 말한다. '하지만 최선을 느끼지 못할 수도 있습니다. (읽기 : 가스와 팽만감.)

배를 즐기는 법

인생에서 가장 큰 즐거움 중 하나는 최고 숙성에서 달콤하고 육즙이 많은 배를 먹는 것이지만 다목적 과일은 달콤하고 맛있는 다른 요리를 재즈 할 수 있습니다.

'모든 사람들이 사과와 견과류 버터에 대해 어떻게 생각하는지 아십니까? 나는 배에 쉽게 잠수 할 것이라고 Shapiro는 권고한다. 그녀는 다른 맛을 내기 위해 사과 소스처럼 배 퓨레를 사용할 것을 제안합니다. 상쾌한 elderberry 배 fizz mocktail 또는 블로거 Hummusapien의 상쾌한 박제 배를 단맛을 달래주는 더 건강한 방법으로 준비하십시오.

풍미있는 측면에서 바흐는 피망, 양파 및 호박을 곁들인 볶음 튀김에 배를 넣거나 단맛을 돋우기 위해 피자 토핑으로 사용하는 것이 좋습니다 (파인애플 피자 팬입니다). 그리고 쓴 채소와 헤이즐넛 샐러드로 배를 잘못 던질 수는 없습니다. 참으로 건강한 잔치.

딸기와 파슬리 등 몸에 큰 이점이있는 다른 농산물.