조부모 만이 아니라는 것을 증명하는 자두의 7 가지 이점

자두는 2000 년에 FDA (Food and Drug Administration)로부터 자두 대신 과일 '말린 자두를 판매 할 수있는 허가를 얻었습니다. 의미가 있습니다 : 너무 길고 너무 뜨거운 목욕을하거나 화장실에 조부모를 푼 후 주름진 손가락의 이미지를 만들 때 과일이 얼마나 식욕을 돋울 수 있습니까? 간단히 말해서, 자두 혜택은 크게 간과됩니다.

그러나 달콤하고 질긴 주름진 진실은 자두 또는 말린 자두가 원한다면 영양분과 섬유 폭탄이 적다는 것입니다. 100 칼로리 미만의 자두 5 인분의 서빙 크기는 식욕을 돋우고 건강에 좋은 성분을 포장합니다. '자주를 자주 먹으면 자두가식이 섬유와 항산화 제로 작용하는 많은 중요한 비타민, 미네랄, 페놀 화합물 섭취에 기여한다고 Patricia Bannan, MS, RDN은 말한다.

식료품 바구니에 자두를 넣어야 할 더 많은 이유가 필요하십니까?

가장 큰 자두 혜택은 무엇입니까?

1. 자두는 건강한 소화를 유지하도록 도와줍니다.

우리는 자두가 물건을 옮기는 데 도움이 될 수 있다는 옛 아내의 이야기를 확인하고 있습니다. 과일에는 섬유질과 소르비톨이라는 두 가지가 있습니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 자두에는 3 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 이는 일일 권장 값의 거의 10 % 인 25 ~ 30 그램의 섬유입니다. 반난은 그 중 절반은 불용성 섬유이며 음식이 소화관을 더 빨리 통과하여 규칙 성을 향상시키는 데 도움이된다고 반난은 말했다.

설탕 기반 알코올 인 소르비톨에 대해 이야기 해 봅시다. 다이어트 소다 나 츄잉껌과 같은 성분 목록에 설탕 대체물로 숨겨져 있지만 자두에서 자연적으로 발견됩니다. 뉴욕시 지역 기반의 에이미 고린 영양소 (Amy Gorin Nutrition)의 MS, RDN 및 소유자 인 에이미 고린 (Amy Gorin)은 자두에서 발견되는 소르비톨 (및 섬유질)이 완하제 완하 효과가 있다고합니다. 그녀는 물을 대장으로 옮기도록 도와줌으로써 소화를 자극한다.

자두는 규칙적으로 생활하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많이 먹는 것에주의하십시오. '고린은 하루 종일 다른 섬유질을 섭취한다고 가정 할 때 배를 타지 않을 것입니다. '섬유가 너무 많으면 경련이 발생할 수 있으며, 이는 말하기에 가장 불쾌한 일입니다. 아무도 그것을 원하지 않기 때문에 소수의 자두로 시작하고 몇 초 동안 도달하기 전에 자신의 기분을 확인하십시오.

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2. 자두는 심장 건강에 좋은 과일 일 수 있습니다.

빠른 칼륨 수정을 위해 바나나를 잡는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 다음 번에는 자두가 흥미를 유발합니다. 서빙에는 약 290mg의 심장 보호 미네랄이 포함되어 있으며, 심장과 신경 반응을 정상적으로 유지하는 데 사용됩니다.

고린 (Gorin)과 반난 (Bannan)은 과일에 페놀 성 화합물 (날짜 또는 건포도와 같은 비슷한 말린 과일보다 더 많은)과 같은 항산화 제가 풍부하다는 연구 결과를 발표했다. 매일.

3. 뼈에 좋습니다.

엄마가 매일 밤 강한 뼈를 위해 우유를 마시라고 말할 때 기억하십니까? 아마도 자두 주스의 야간 유리 였을 것입니다. Bannan은 말린 자두가 비타민 K 게임에서 강력한 역할을한다고 밝혔다. 그들은 또한 아연, 마그네슘, 칼륨 및 붕소의 좋은 공급원이며, 뼈 형성, 조절 및 구조에 관한 뼈가 없습니다.

고린에 따르면 매일 자두를 먹는 것이 골밀도가 낮은 폐경 후 여성의 뼈 손실을 늦추는 것으로 밝혀졌다. 그녀는 뼈 건강상의 이점을 얻기 위해 하루에 5-6 개의 자두를 먹는 것이 좋습니다.

4. 혈당이 뾰족 해지는 것을 막아줍니다.

설탕이 많기 때문에 신선하고 말린 과일을 눈으로 쉽게 볼 수 있지만이 범주에서는 자두가 약간 벗어납니다. 그것들은 18g의 설탕을 함유하고 있지만, 수용성 섬유질은 실제로 소화 및 흡수 속도를 늦추어 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 막습니다.

5. 자두는 결장암의 위험을 낮출 수 있습니다.

적어도 쥐에게는 정기적으로 자두를 먹는 것이 결장암의 위험을 낮출 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. 또한 Texas A & M University의 과학자들은 자두를 먹는 것이 결장 생화학을 변화 시킨다는 것을 발견했습니다.

6. 운동 회복을 도울 수 있습니다.

자두는 칼륨을 함유하고 있기 때문에 운동 가방에 첨가하기에 좋은 간식입니다. 칼륨은 근육 수축과 건강한 심장 리듬을 조절하는 신호를 제어하므로, 특히 체육관에 닿기 전과 후에식이 요법을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 자두 한 컵에는 1,274 밀리그램의 영양소가 들어있어서 채우기에 좋은 방법입니다.

7. 자두는 더 잘 자도록 도와 줄 수 있습니다.

또 다른 영양소 자두에는 마그네슘이 있는데, 이는 더 나은 수면과 관련이 있습니다. 1 인분은 41 밀리그램입니다. 따라서 건강한 취침 전 간식을 찾고 있다면, 이것은 당신에게 유리한 일입니다.

자두 주스는 어떻습니까?

브리짓 제이 틀린은“변비 완화를 돕기 위해 자두를 먹는다면 먹어야한다. 자두를 씹지 말고 씹지 마라. 자두 주스에는 모든 주스와 마찬가지로 전체 과일이나 야채를 먹는 섬유질이 없기 때문에 설명합니다. 그리고 섬유질은 운동성을 촉진하고 복부 팽창과 싸우는 것입니다. 또한, 자두 주스의 서빙에는 6g의 소르비톨이 포함되어 있습니다 (소맥의 완하제 효과에 대해 감사 해야하는 설탕 알코올입니다). 뉴욕 타임즈.

변비를 제거하는 것이 목표가 아닌 경우 Zeitlin은 여전히 ​​대부분의 미국인 이식이 요법에서 충분한 섬유질을 섭취하지 못하기 때문에 유리 대신 그릇을 채우는 것이 좋습니다.

자두를 많이 먹는 데 단점이 있습니까?

Zeitlin은 설탕 섭취를 확인하기 위해 매일 자두 부분 크기를 1/4 컵으로 제한 할 것을 권장합니다. 그러나 그녀는 일반적인 일일 식단에 이미 많은 섬유질이 포함되어 있다고 말합니다. 즉, 당신은 정규식에서 많은 신선한 농산물을 먹고 있다는 것을 의미합니다. 그렇지 않다면, 자두가 하루 동안 섬유질을 들어 올릴 것이며, 1 컵 이상은 추가 욕실 가동을 초래할 수 있습니다.

당신의 인생에 더 많은 자두를 얻는 방법

반얀은“기회를 제공한다. '맛있고 맛있고 달콤합니다. 사탕처럼 입에 하나씩 넣는 것 외에도 (간단히하지 않고 간식을 간단하고 맛있는 방법) 다목적 자두는 이미 먹는 요리를 강화 할 수 있습니다. 고트 샐러드 나 반찬을 장식하기 위해 몇 가지를 자르거나 달콤하고 풍미있는 옵션을 위해 양파로 자두 잼을 시도하십시오.

달콤한 치아를 달래려면 자두 한잔과 함께 그라 놀라 빵 껍질로 만든 과일 아침 피자를 얹고 휘핑 초콜릿 chia 푸딩을 준비하여 냉장고에 보관하여 순간을 먹거나 스무디로 섞으십시오. Gorin은 또한 트레이를 더 촉촉하게 만들고 설탕 함량을 한 단계 낮추기 위해 브라우니 반죽에 순두 자두를 사용하는 것이 좋습니다 (예, 실제로).

2019 년 4 월 14 일에 게시되었습니다. 2020 년 1 월 13 일에 업데이트되었습니다.

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