40 세가되면 신진 대사를 회복하는 7 가지 쉬운 방법

인증 된 영양학자는“40 세가되면 신진 대사가 감소하기 시작할 수 있습니다. 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 아름다움, 그리고 Well + Good Council 회원 인 Kimberly Snyder. 이정표 생일을 이미 축하했다면이 Debbie-Downer 뉴스를 너무 잘 알 것입니다 .Ben과 Jerry와 함께 다음 날의 결과를주지 않고 밤을 보냈다. 좋은 소식은 신진 대사를 높이기 위해 할 수있는 몇 가지 쉬운 일이 있다는 것입니다.

그러나 먼저 대사 란 정확히 무엇이며 40 세가 된 후에는 몸에 어떤 영향을 미칩니 까? 스나이더는“신진 대사가 신체를 번창하고 효과적으로 유지하는 수백만 가지 화학 과정을 설명합니다. 그러나 대화식으로 사용될 때, 단어는 일반적으로 신체가 음식을 에너지로 바꾸는 방법을 의미하는 데 사용됩니다.

스나이더는 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 40 년마다 10 년마다 약 5 % 씩 감소하는 경향이 있다고 말했다. '에스트로겐 수치가 감소하여 인슐린 (혈당을 조절하는 호르몬) 수치가 증가하고 갑상선 (신체의 주요 대사 속도 조절제) 수치가 감소합니다. 종합하면 이러한 변화는 배가 고파 져서 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 스나이더에 따르면, 그것이 충분하지 않은 것처럼, 연구에 따르면 여성은 남성보다 근육 질량을 더 빨리 잃어 체중 감량에 영향을 미친다고합니다.

그래도 놀라지 마십시오. 스나이더는 신진 대사를 재부팅하기 위해 소화 시스템을 개선하고 약간의 운동만으로 혼합하면된다고 말합니다.

40 세 이후 신진 대사를 늘리는 방법에 대한 Snyder의 주요 팁을 읽으십시오.

1. 소화 시스템 해독

스나이더에 따르면, 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지는 이유 중 일부는 소화관에 쌓이면 시스템이 막히고 장기가 최고 성능 수준에서 기능하지 못하기 때문입니다. '폐쇄 물을 제거하면 제거, 소화 및 신진 대사를 포함한 모든 것이 더 잘 작동합니다.



파이프를 정리하기 위해 Snyder는 더 많은 효소와 섬유질을 함께 섭취 할 것을 제안합니다. 또한 유제품, 글루텐 및 정제 된 설탕을 피하십시오. 그러면 시스템에 점액을 더 많이 만들어 막을 수 있습니다.

2. 루이보스 차 마시기

스나이더 (Snyder)는 루이보스 차가 소화 개선에 도움이된다고 말하면 신진 대사 강화 도구 키트의 또 다른 훌륭한 도구이다. 그녀는 젊음과 피부를 증진시키는 항산화 제와 플라보노이드가 풍부하고 박하는 더 나은 소화를 촉진하는 훌륭한 원천이라고 말했다. 신진 대사 증가 더 나은 피부? 끝난.

3. H20에 적재

'연구자들은 하루 48 온스의 물을 마시면 하루에 약 50 칼로리의 신진 대사를 도울 수 있다고 스나이더는 말했다. 그러나 식사 시간에 수분을 공급하지 않도록주의합니다. 일부 전문가들은 식수가 식수에서 소화 효소를 희석시킬 수 있다고 믿고 있지만이를 뒷받침 할 확실한 과학적 증거는 없습니다.

4. 아침 식사 스무디

스무디 애호가라면 (누구 아닙니까) 블렌더로 QT로 하루를 시작하는 것이 아침에 신진 대사를 시작하는 좋은 방법이라는 것을 알게되어 기쁩니다. 스나이더는 특히 시그니처 영양소로 포장 된 Glowing Green Smoothie를 추천합니다.

'그것에는 채소, 레몬 주스, 고 섬유질 과일이 들어있어 비타민, 효소, 혈액 형성 철, 아미노산 및 섬유와 같은 미네랄의 메가 펀치를 포장합니다. '효소와 결합 된 많은 양의 섬유질은 신체에서 오염 물질과 독소를 씻어내는 데 도움이되며, 이는 장기적인 활력과 젊음에 중요합니다.

5. 뜨거운 레몬 수로 하루를 시작하십시오

아침에 레몬과 함께 뜨거운 물을 마시는 것은 스나이더가 권장하는 또 다른 팁입니다. '물은 칼로리를 태우는 신진 대사 인 열 발생을 유도함으로써 신진 대사를 증가시킬 수 있으며 레몬은 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 돕는다. 기본적으로이 매우 쉬운 칵테일은 아침에 준비하는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 쉬운 일이 아닙니다.

6. 올바른 생균제 복용

스나이더는 나이에 상관없이 모든 클라이언트를 추천하고 프로바이오틱스를 복용하지만, 실제로 혜택을 누리려면 올바른 종류의 제품을 구입해야합니다. '저는 토양에서 발견 된 자연 유익한 박테리아를 모방 한 토양 기반 유기체 (SBO) 프로바이오틱스의 팬입니다.

7. 몸을 움직여

40 세 이후에 신진 대사를 높이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 소화를 쉽게하기 위해 저녁 식사 후에 산책을해도 신체 활동을 유지하는 것입니다.

스나이더는“연령에 따라 운동이 더욱 중요 해졌다. '연령에 따라 근육량이 감소하여 신진 대사가 지연됩니다. 근육 세포는 에너지를 필요로하기 때문에 칼로리를 태우고 운동을하지 않아도 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 저녁 식사 후 15 분을 걸 으면 걸음 수를 세는 것보다 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

신진 대사를 깨닫지 않고 신진 대사를 늦출 수있는 3 가지 방법을 알아보십시오. 그리고 여기 당신의 몸이 에너지를 사용하는 것에 대한 가장 일반적인 오해 4 가지가 있습니다.