우리 모두 수박을 더 섭취해야하는 7 가지 건강한 이유

그것은 공식적으로 봄입니다 (내 날씨 앱이 알려주는 내용에도 불구하고). 이는 분명히 여름에 앞서 생각하고 있음을 의미합니다. 여름 방학, 바비큐, 피크닉, 칵테일, 9 야드. 솔직히 여름에는 수박과 같은 것이 없습니다.

슬프게도, 수박 (놀랍게도, 기술적으로는 딸기입니다!)은 케토 열애 자와 다른 사람들이 그들의 달콤한 맛 때문에 늦게 랩을했습니다. 설탕이 너무 많아야합니까?

잘못된. 수박은 실제로 다른 과일에 비해 설탕이 상대적으로 적습니다. 잘게 썬 수박 한 컵에 9 그램의 설탕이 들어 있습니다. 망고 (23 그램), 바나나 (18 그램) 또는 사과 (11 그램)에서 얻는 것보다 적습니다. 자, 바로 지금 새싹에 그 거짓 소문을 꽂아 봅시다.

그리고 9 그램의 설탕으로 항산화 제에서 섬유질과 칼륨에 이르기까지 다양한 영양소를 섭취하게됩니다. 따라서 여름철 간식을 싫어하는 사람에게 영수증이 필요한 경우 수박의 모든 건강상의 이점 목록을 보여주십시오. 다른 사람이 입증 된 느낌이 있습니까?

수박의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 수박은 암과 싸우는 리코펜이 높습니다 : 수박은 항산화 리코펜에 화려한 핑크 레드 색조를 부여 할 수 있습니다. '리코펜은 항산화 및 항암 영양소로 생으로 섭취 할 수 있으며 생체 이용이 가능합니다 (몸에서 사용할 수 있음). 물론 수박만으로는 건강을 보호 할 수는 없지만 영양소는 전반적인 건강식의 일부로 도움이 될 수 있습니다.



2. 수박은 또한 비타민 C가 높다 : 오렌지와 딸기를 비타민 C 무기고의 유일한 과일로 간주하지 마십시오. 수박 쐐기에는 약 23mg의 비타민 C가 있으며 권장 일일 섭취량의 약 30 % 인 수박 쐐기는 약 23mg의 비타민 C를 함유하고 있다고한다. 스미스는 비타민 C가 피부를 건강하고 시력을 유지하는 단백질 인 콜라겐을 형성하는 데 중요한 역할을한다고 말합니다.

3. 훌륭한 운동 전 간식입니다. '수 화원이고 섬유질이 낮아서 운동하기 전에 배가 아프지 않을 것입니다. 또한, 그것은 칼륨의 적절한 공급원입니다 (근육 기능에 중요한); 단 하나의 수박 웨지에는 320mg의 칼륨이 함유되어 있으며 일일 요구량의 약 12 ​​%입니다. 과일은 또한 L- 시트룰린이라고 불리는 아미노산을 포장합니다. 일부 연구에 따르면, 시간이 지남에 따라 규칙적인 소비가 혈액의 산화 질소 수준을 높여 운동 성능을 향상시킬 수 있다고합니다.

4. 수박은 운동 후 회복에도 도움이됩니다. 탄수화물은 요즘 많은 증오를 받고 있지만 운동 후 근육은 적절한 회복의 일환으로 글리코겐 매장을 보충해야합니다. 스미스는“수박에는 탄수화물과 함께 마그네슘과 아미노산 L- 시트룰린이 있으며 치유와 운동 회복에 관여한다.

5. 그것은 당신의 마음에 좋을 수 있습니다 : 리코펜 연구 결과에 따르면 식물 영양소가 동맥을 유연하게 유지하고 동맥 막힘 플라크의 축적을 막을 수 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장병은 여성을 죽이는 가장 중요한 요인으로, 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 수분 공급 : 이유는 수박이라고합니다. S'well 병을 리필하는 것은 틀림없이 좋은 일이지만, 먹는 음식도 그날의 수분 공급량에 포함된다고 Smith는 말합니다. (사실, 음식은 물 섭취량의 약 20 %를 차지합니다.) 수박이 육즙이 풍부하다는 점을 고려할 때, 다른 건강한 수화와 함께 '음료를 마시는 것이 좋은 방법이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 버릇.

7. 건강에 좋은 디저트입니다 (만약 당신의 것이면) : 기억하십시오 : 수박은 다른 과일에 비해 설탕이 상대적으로 적습니다. 스미스는“수박에 설탕을 넣지 마십시오. Smith는 다음과 같이 말합니다. 약 90 칼로리와 20 그램의 천연 설탕을 넣을 수 있습니다. 많이 수박 그녀는 원컵 서빙 (조각에 따라 약 9-10 그램의 설탕)조차도 과일의 양이 많다고 말합니다. (소량의 수박은 케토 친화적입니다.)

수박을 먹는 가장 좋은 방법

신선한 수박을 얇게 썰어 깎아 지루해하는 경우 (여기서 공정한) 수박을 요리하고 먹는 방법에 대한 몇 가지 다른 아이디어는 다음과 같습니다.

1. 칵테일 만들기 : 어쨌든 boozy bev를 마시고 밖에 있다면 수박 주스를 으깬 이유는 무엇입니까? 보드카 반 온스, 수박 주스 몇 개, 그리고 잘 섞인 신선한 민트 잎 몇 개는 Smith에서 괜찮은 인스턴트 리프레쉬입니다. 또는 아래 비디오에서와 같이 반짝이는 수박 상그리아를 고려하십시오.

2. 살사로 바꿉니다 : 수박을 자르고 라임 주스, 소금 및 토마토와 결합하여 질경이 칩이나 구운 생선 또는 닭고기 조각 위에 갈 수있는 멋진 살사를 만듭니다. (실제로 요리법이 필요하다면 Gimme Some Oven의이 쉬운 버전은 신성 해 보입니다.)

3. 또는 샐러드로 만드십시오 : 수박 큐브, 죽은 태아, 호박 씨앗 및 가벼운 비네 그레트로 arugula의 침대 위에 올려 놓으십시오. 또는 수박, 아보카도, 견과류, 토마토 및 오이를 포함한 Crossfit exec Billy De La Rosa의 샐러드 조리법을 사용해보십시오. .

4. 마신다 : 그렇습니다. 시장에 병에 담긴 수박 주스가 몇 개 있지만 WTRMLNWTR (6 팩당 34.99 달러)은 수박 살과 껍질과 레몬으로 만 만들어집니다 ( '설탕과 과일 주스를 첨가 한 수박 주스 음료'와는 다른). 블렌더 나 푸드 프로세서에 수박을 섞어 직접 만들 수도 있습니다. 매끄러운 질감을 원하면 마시기 전에 긴장하십시오.

5. 아이스 캔디로 바꾼다 : 비명을 지르는 것은 '따뜻한 날씨가 아이스 캔디 (그리고 그에 수박 한 것)와 같은 것입니까? 이 수박-히비스커스 아이스 팝은 건강한 치료를 찾고 있다면 티켓입니다.

지금 수박에 대한 생각을 멈출 수 없습니까? 다음은 슈퍼마켓에서 완벽하게 잘 익은 것을 골라내는 해킹입니다. 그리고 Sephora에서 판매되는 최신 유행 수박 보습제에 대한 모든 내용.