모든 글루텐 프리 섭취자가 식료품 목록에 있어야하는 7 가지 고 섬유질 식품

많은 곡류가없는식이가식이 요법에서 빠질 위험이있는 중요한 영양소가 하나 있습니다. 아니요, 글루텐이 아닙니다 (물론 그것들을 먹지 않더라도). 섬유 야

왜? 밀기울, 보리 및 통밀과 같은 많은 전통적인 섬유질 공급원에는 셀리 악병, 비 정맥 글루텐 불내증 또는 밀 알레르기가있는 사람들을위한 스타터가 아닌 글루텐이 포함되어 있습니다. 마찬가지로, Paleo 규정 식 및 Whole30과 같은 곡물이없는 식사 계획은 곡물을 완전히 잘라내어 퀴 노아 및 현미와 같은 다른 글루텐이없는 섬유질 공급원을 제거합니다.

그 음식을 먹지 않으면 본질적으로 섬유질을 충분히 섭취하기가 조금 까다로워지며 이는 건강상의 문제입니다. '식이 섬유는 마이크로 바이 옴과 규칙적인 배변을 포함한 소화 시스템을 지원하기 때문에 우리 건강의 중요한 부분입니다. 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Ginger Hultin은 말합니다. 그녀는 콜레스테롤 수치를 낮추고 결장 직장암의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 포함한 긍정적 인 건강 결과와 관련이 있다고 덧붙였다. 아주 중요한 일입니다.

'연구에 따르면 많은 성인이 하루에 15 그램 미만의 섬유질을 섭취하는 것으로 추정되지만, 성인 여성은 25 그램을, 성인 남성은 38 그램을 섭취해야한다고 Hultin은 덧붙였다. 우리 모두 할 일이있는 것 같습니다.

섬유질이 많고 글루텐이없는 음식을 먹을 수 있습니까? 영양사가 권장하는 몇 가지 훌륭한 옵션이 있습니다.



1. 아마씨

섬유: 한 스푼 당 3 그램

이 씨앗은 섬유질이 풍부하다고 Hultin은 말합니다. 또한 건강한 지방 (모든 중요한 오메가 -3 포함)이 풍부하여 염증을 줄이고 더 오래 동안 더 충만 해집니다. '스무디에 약간의 아마씨를 던져 섬유질 섭취량을 크게 늘릴 수 있다고 그녀는 말합니다. 이동 중 아침 식사 나 운동 후 흔들림으로 영양을 강화할 수있는 쉬운 방법입니다.

2. 치아 씨

섬유: 1 온스 1 회 10 그램

아마씨처럼 치아 씨는 섬유질이 풍부하고 심장에 좋은 건강한 오메가 -3 지방산이 풍부하다고 Hultin은 말합니다. 그녀는 chia 푸딩이나 그라 놀라 공이나 물린에 chia를 첨가 해보라고 제안했다. (당신이 전혀 궁금해하는 경우에 대비하여 chia와 아마씨 모두 똑같이 건강합니다!)

3. 라즈베리

섬유: 컵당 8g

라스베리는 섬유질이 풍부합니다. 설탕이 적고 진정으로 승리하는 콤보입니다. MS, RD의 Maggie Michalczyk는“요구르트 그릇이나 스무디에 넣거나 평범하고 간단하게 먹습니다. 블랙 베리, 블루 베리 및 딸기와 같은 다른 베리류와 자유롭게 섞어보십시오.

4. 아보카도

섬유: 반 아보카도 당 7 그램

솔직히 아보카도 할 수없는 것은 무엇입니까? 건강한 지방과 단백질로 잘 알려진 과일은 섬유질이 풍부합니다. 글루텐 프리. Michcalczyk는“무 글루텐 프리 토스트 위에 스무디 등을 사용하여 그릇에 힘을 더해 섬유의 포만감과 소화 효과를 향상시킨다.

아보카도는 섬유질보다 건강에 훨씬 더 많은 것을 제공합니다.

5. 사과

섬유: 중간 크기의 사과 당 4g

올해 애플 시즌에 나가야 할 더 많은 이유가있다. 훌틴은 비타민 C와 항산화 제와 함께 적당한 양의 섬유질을 섭취 할 것이라고 말했다. 그녀는“아침에 아침, 점심 또는 간식을 먹거나 오븐에 넣어 부드럽고 구운 달콤한 간식을 먹으라고한다.

6. 콩

섬유: 컵당 10g (병아리)

Hultin은 모든 콩류, 특히 병아리 콩은 단백질과 섬유질의 다재다능한 공급원이라고 말한다. ``샐러드에 (chickpeas) 던지기, 타코 또는 엔칠 라다에서 즐기거나 이동 중에 스낵으로 구울 수 있습니다. 비슷한 효과를 위해 검은 콩, 강낭콩, 해군 콩, 흰 콩 또는 렌즈 콩 (섬유질이 높은 콩과 식물)을 먹을 수도 있습니다.

7. 호박

섬유: 컵당 7g (통조림)

이 고 섬유질 야채는 가을철 계절에 적합하며 PSL보다 더 건강한 방식으로 즐길 수 있습니다. '모든 것이 호박의 계절이되어 실제로는 생각보다 유익 할 수 있습니다! 실제 호박 퓨레는 컵당 7g의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 구운 식품, 스무디, 치아 푸딩 파르페 등에 섬유질과 비타민 A를 더 해줍니다.

음식 알레르기가있을 때 외식을 탐색하는 방법은 다음과 같습니다. 행복한 장을 촉진하는 맛있는 고 섬유질 아침 식사를 확인하십시오.