아침 식사에 자몽을 첨가해야하는 7 가지 이유

나는 사무실을 걸어 다니면서 책상에 걸어 다니면서 모두에게 오렌지를 나눠주는 상사를 가졌습니다. 표면 상, 그것은 좋은 몸짓처럼 보이지만, 나는 항상 몰래 의심을 가졌지 만 그는 단지 그 일을 했으므로 아무도 아픈 날을 사용할 변명이 없었습니다. 결국, 오렌지에는 비타민 C가 들어 있습니다. 그러나 우리 모두 건강을 유지하기 위해 무엇이 더 좋을지 알고 있습니까? 그레이프 프루트. 그들은 작은 오렌지 사촌보다 영양 밀도가 더 높은 것으로 나타났습니다.

현재 우리는 여전히 자몽 시즌 (5 월 또는 6 월까지 지속)에있어 재고를 확보하기에 완벽한시기입니다. 그리고 그렇게해야 할 이유를 찾고 있다면 7은 어떻습니까? 아침에 자몽을 먹는 것이 왜 유익한 지에 대한 영양 부족에 대해 읽으십시오. 그리고 그것을 즐기는 방법에 대한 아이디어가 있습니다.

자몽의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 면역 체계에 좋습니다. 모든 영광스러운 영양소 밀도의 A를 전시하십시오 : 자몽은 면역계를 유지하기 위해 함께 작용하는 비타민 A, C 및 E-a trifecta의 좋은 공급원입니다. (특히, 자몽 한 개에 큰 오렌지색보다 77mg의 비타민 C가 더 많습니다.) 따라서 사무실의 모든 사람들이 아프다고 생각되는 그시기를 알고 있습니까? (음, 지금?) 자몽을 먹기에 완벽한 시간입니다.

2. 자몽을 정기적으로 먹는 것은 더 높은 영양소 소비와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 자몽을 먹은 여성은 비타민 C, 마그네슘, 칼륨,식이 섬유 섭취량이 많고식이 품질이 향상되었습니다. '자몽은 과일 권장 사항을 충족 시키려고 노력하는 성인들에게 건강에 좋은 옵션을 제공 할 수 있다고 연구는 결론 지었다. 그러나 그들은 아니었다 자몽을 먹기 때문에 자몽이 그 전체 수준에 얼마나 많은 영향을 미쳤는지 말하기는 어렵습니다. 그러나 협회 자체는 확실히 유망하다.

3. 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 혈당 지수가 중간 정도 인 자몽을 섭취하면 인슐린 수치를 유지하여 2 형 당뇨병을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다. '블루 베리, 포도, 사과, 바나나 및 자몽의 더 큰 소비는 제 2 형 당뇨병의 위험 감소와 크게 관련이있었습니다. 우리의 연구 결과는 개별 과일과 제 2 형 당뇨병 위험 사이의 연관성에 상당한 이질성이 있음을 시사합니다.



4. 동맥 벽에 지방이 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다. 생쥐에서 플라잉과 콜레스테롤이 동맥에 쌓일 때 나린진 (자몽의 플라보노이드)이 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. 다시 말하지만 이것은 마우스 연구 일뿐이지만 자몽은 심장 건강에 좋은 생활 방식을 추가 할 가치가 있습니다.

5. 산화 방지제가 풍부합니다. 자몽은 항산화 제의 훌륭한 공급원으로 염증을 줄이고 신체의 자유 라디칼로 인한 손상과 싸우는 데 도움이됩니다. 자몽 껍질도 산화 방지제가 풍부하기 때문에 과일의 상쾌하고 생생한 고기와 주스를 즐기지 마십시오. 가금류 또는 구운 식품과 같은 다양한 요리에 껍질을 풍미로 사용하십시오.

6. 수분을 유지합니다. 자몽은 88 %의 물 (한 개의 과일 전체에 216 그램의 재료가 들어 있습니다!)로 일반 스웰 병 습관 외에도 수분을 유지하는 데 아주 훌륭한 방법입니다. 자몽 주스는 인기있는 아침 식사 음료이지만 과일을 섭취하는 것이 신체에 유리하므로 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 자몽은 뼈를 튼튼하게 유지하도록 도와줍니다. 자몽은 적당한 양의 칼슘과 인을 함유하고있어 뼈와 치아를 강하게 유지시켜줍니다.

자몽 섭취의 잠재적 위험

좋아, 그래서 reg에 자몽을 먹는 것이 몸에 매우 유익하다는 것이 분명합니다. 그러나 캐치가 있습니다. 자몽은 다양한 약물을 대사하는 효소를 방해하여 더 많은 약물이 혈류로 유입되어 부작용의 위험과 과다 복용을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 틈새 문제가 아닙니다. 2012 년 연구에 따르면 OTC 항히스타민 제부터 처방약에 이르기까지 85 가지 약물이 자몽의 영향을받을 수 있습니다. '자몽 주스 한 잔으로 한 태블릿을 복용하는 것은 물로 다섯 태블릿을 복용하는 것과 같습니다. NPR 2012 년에.

이것은 자몽을 먹는 것을 놀라게하는 것이 아닙니다. 그러나 정기적으로 과일을 먹는 사람들은 감귤이 잠재적으로 위험한 상호 작용을 일으키지 않도록 약을 처방받을 때마다 의사와 분명히 양육해야합니다.

자몽을 즐기는 방법

그냥 먹는 것 외에? 글쎄, 방법을 세어 보자.

1. 약간의 꿀을 넣고 끓였다. 자몽은 그대로 맛있고 상쾌하지만 등록 된 영양사 Tracy Lockwood-Beckerman이며 Well + Good의 YouTube 시리즈 You Vs. 음식, 그녀는 작은 꿀을 얹은 것을 좋아합니다. 그녀는 캐러멜이 나올 때까지 2 분 동안 뿌려진 천연 감미료로 육즙에 자몽을 뿌린 다음 파고 들어가기 전에 마누카 꿀을 뿌립니다.

2. 글루텐 프리 팬케이크 포함. 자몽의 달콤한 보상을 얻는 또 다른 방법은 과일 (특히 주스)을 좋아하는 팬케이크 레시피에 통합하는 것입니다. 감귤 향과 항산화 성분을 추가하려면 껍질을 벗기십시오.

3. 주스로 마신다. 전체 형태로 자몽을 먹는 것이 모든 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 특히 섬유 자몽 주스에는 여전히 칼륨, 마그네슘 및 비타민 C가 함유되어 있습니다 (수분도 포함되어 있습니다).

자몽을 식단에 포함 시키면 면역 체계를 유지하고 염증을 줄이며 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 분명히 오렌지는 신체 강화 효과로 가득 찬 유일한 감귤류가 아닙니다.

수분을 유지하는 데 도움이되는 다른 과일이 있습니다. 또한 자몽에 부기 트위스트를주는 방법.