즉시 자세를 교정하는 7 가지 저항 밴드 어깨 운동

우리의 어깨는 신체의 스티어링 휠과 같습니다. 그들은 팔다리의 나머지 부분을 지시하고 좋은 자세를 유지하도록 도와줍니다. 앞으로 쏴라. 그러면 몸을 웅크 리고 다시 잡아 당기면 곧바로 일 어설 것이다. 로켓 과학? 아니. 그러나 그들이 당신을 위해 많은 일을하고 있다는 점을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 저항 밴드 어깨 운동입니다.

'저항 운동은 근육과 뼈 발달에 특히 중요합니다. Stride의 트레이너, 공인 코치 및 교육 책임자 인 Steve Stonehouse는 말합니다. '어깨에 대한 저항 밴드 작업은 상당한 양의 코어 수요를 끌어들일 것이며, 어깨와 코어는 전반적인 자세 제어의 주요 선수입니다.

어깨는 주요 운동 범위 때문에 다른 관절과 비교할 때 매우 중요합니다. '숄더 조인트는 볼-앤-소켓 조인트이므로 팔꿈치 나 무릎과 같은 힌지 조인트보다 더 넓은 운동 범위를 가지고 있다고 Trainiac의 개인 트레이너 인 Stephen Foster는 말합니다. '이 더 넓은 범위의 운동으로 약점과 불균형에 대한 더 많은 기회가 온다. 부상을 입을 수 있습니다.

이것은 저항 밴드가 들어간 곳입니다. 예를 들어 아령 만 사용하는 것보다 더 많은 근육을 운동하는 효과적인 방법입니다. '어깨 근육을 따뜻하게 데우는 데 사용되는 가장 중요한 도구 중 하나는 저항 밴드입니다. Foster는 어디에서나 세트를 가지고 다닙니다 (초소형 휴대용 포인트). '가변 저항'이라고 불리는 것을 사용하므로, 저항 밴드 운동을 할 때 어깨가 운동 범위를 통해 작동함에 따라 저항이 증가함에 따라 저항이 증가합니다. 그 긴장은 근육이 운동의 전체 범위에서 더 열심히 일하고 운동의 끝 범위에서 최대 힘을 ​​발휘하기 때문에 힘 발달 측면에서 더 나은 강타를 얻고 있음을 의미합니다.

둥근 어깨는 특히 저항 밴드 운동에 도움이됩니다. '밴드는 어깨 주위의 근육 불균형으로 인한 둥근 어깨와 같은 많은 자세 문제를 해결하는 좋은 도구입니다.'라고 Foster는 말합니다. 그는이 자세는 어깨가 앞으로 당겨 졌을뿐만 아니라 어깨 주위에 지나치게 단단한 가슴 근육과 약한 근육이있어 어깨 뼈를 뒤로 당기고 안정화시키는 역할을한다. ``어깨를 둘러싼 근육을 강화하고 실제로 어깨를 뒤로 당기기 위해 가슴 근육을 스트레칭하고 싶을 것입니다.



그렇습니다. 저항 밴드는 둔부를 조각하거나 복근 운동을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 어깨 작업의 핵심이기도합니다. Stonehouse는“스트레칭, 저 저항, 물리 치료 및 부상에 저항 밴드를 사용하면 엄청난 이점이있다”고 강조했다. 어깨를 뒤로 당길 준비가 되셨습니까?

트레이너가 승인 한 저항 밴드 어깨 운동에 대한 스크롤 유지

1. 똑바로 서서 : 어깨 너비로 저항 밴드의 가운데에 두 발로 서십시오. 밴드의 양쪽 끝을 허리에 대고 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 올리십시오. '이것은 전체 삼각근과 핵심을 목표로합니다.

2. 어깨 프레스 : 저항 밴드 상단의 같은 위치에서 밴드의 각 끝을 허리 높이로 잡습니다. 밴드의 끝을 어깨 바로 위로 당기고 팔꿈치와 팔을 머리 위로 펼치십시오. Stonehouse는 어깨 근육, 코어 및 삼두근을 작동시키는 것을 좋아합니다.

3. 관 저항 악대를 가진 반전 비행 거리 : 양손으로 손잡이를 잡고 가슴 높이의 고정 점에 저항 밴드를 고정하십시오. 고정 점을 향한 상태에서 3 ~ 4 피트 떨어져 있습니다. 가슴을 위로 똑바로 세우고 다리를 약간 구부립니다. 팔꿈치는 어깨 높이, 손바닥이 향하도록 팔을 약간 구부려 야합니다. 핸들을 앞뒤로 당기면서 팔을 몸의 앞쪽에서 바깥쪽으로 직접 움직입니다. Stonehouse에 따르면 근육.

4. 외부 회전 : 저항 밴드를 리그 또는 랙에 부착하고 오른쪽 어깨가 리그에서 가장 먼 쪽과 오른쪽 밴드에서 팔꿈치 높이에 수직으로 서십시오. Foster에 따르면 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 팔꿈치를 오른쪽으로 밀고 몸에서 밴드를 잡아 당겨 팔꿈치 위치와 90도 굴곡을 유지하십시오.

5. 내부 회전 : 또한 팔꿈치 높이에서 부착 된 저항 밴드에 수직으로 서서 오른쪽 어깨를 장비와 밴드에 가장 가까이 두십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 팔꿈치를 오른쪽으로 밀고 밴드를 몸쪽으로 잡아 당겨 팔꿈치 위치와 90도 굴곡을 유지하십시오.

6. 밴드 풀-아파트 : Stonehouse는 양손으로 저항 밴드를 잡고 키가 똑바로 서고, 팔을 어깨 높이로 내밀어 댄다. 똑바로 팔을 유지하면서 손이 옆으로 뻗어 나올 때까지 손을 잡아 당기고 어깨 날을 모으십시오.

7. 밴드 Y : 손과 손바닥이 위를 향하도록 저항 밴드를 잡습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎과 엉덩이를 약간 구부리고 강한 코어와 등을 유지하십시오. 팔을 매달린 상태에서 손을 약간 잡아 당겨 밴드에 장력을 줄입니다. 스톤 하우스는 팔을 머리 위로 들었다가 다시 움직일 때와 동일한 수준의 장력을 유지하면서 모든 동작 범위 내에서 작동한다고 말합니다. 더 많은 저항 밴드 운동을 원하십니까? 우리는 당신을 얻었다.

이 밴드를 사용하는 동안 복근을 태우는 저항 밴드 코어 운동이 있습니다. 그리고 이것은 이전 달 트레이너의 호의에 의해 짧지 만 강력한 저항 밴드 운동입니다 (그리고 10 분 밖에 걸리지 않습니다).