당신이 정말로 코어를 작동시키기 위해 매트를 버리는 7 개의 복근 운동

Ab 운동은 한 가지 간단한 이유로 항상 내 마음에 드는 운동이었습니다. 운동을하는 동안 매트에 누워 있어야합니다. 그들이 몸통의 모든 근육을 태울 때조차도 작은 보다 나은. 하지만 지금은 ab 운동을하는 것이 중요하다는 것을 알았으므로, 상황을 바꿔야 할 수도 있습니다.

매트 위에서 훌륭한 운동을 할 수는 있지만, 서있는 자세에서 핵심 운동을하는 데는 몇 가지 주요 이점이 있습니다. 우선 모든 것이 더 어려워집니다. 중력에 대항하여 작업하고 있기 때문에 넘어지지 않고 운동을하려면 복근을 다른 수준으로 끌어 올려야합니다. (그 때문에 균형이 향상 될 수 있습니다!) 그리고 ACE에 따르면, 누워 있지 않고 서있는 것도 바닥 기반 코어 작업에서 종종 발생하는 목 통증을 피하는 좋은 방법입니다.



이 시점에서 스탠딩 복근이 만능 승리라고 말할 필요조차 없습니다. 시작하기 전에 최대한 활용하기위한 규칙은 하나뿐입니다.

트레이너 Kaitlin의 공인 개인 트레이너 인 Kaitlin Heaney Zuloaga는 '지저분한 자세가 아닌 더러운 바닥이 아닌 진공 상태에서 복근을 치료하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 우편. '이러한 운동을 최대한 활용하려면 핵심 활동 방법을 배워야합니다. 누군가가 장에서 빨판을 치는 것처럼 배꼽을 위로 올리거나 올리는 것에 대해 생각하십시오.



스스로 복근 운동을 할 준비가 되셨습니까? 자전거에서 풍차에 이르기까지 한 가지 확실한 점은 내일 아프게 될 것입니다.



매우 효과적인 스탠딩 AB 운동으로 매트를 버리십시오

1. 서있는 자전거 위기

  1. 손을 머리 뒤로, 팔꿈치를 옆으로, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
  2. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져 가면서 몸을 비틀어 위기를 수행하십시오. 반대쪽으로 전환하기 전에 한쪽에서 모든 반복을 수행하십시오.

2. 덤벨 나무 절단

  1. 무릎이 구부러지고 중립적 인 척추가있는 상태에서 시작합니다.
  2. 손에 덤벨이 있고 가슴이 아래쪽을 향한 상태에서 반대쪽으로 돌리면 가슴과 팔이 한 번에 빠르게 움직입니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

3. 풍차 복근

  1. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 두 발을 45 도로 돌립니다.
  2. 오른손을 올리면서 왼손을 왼 다리 안쪽에 떨어 뜨립니다.
  3. 오른손을 보면서 왼손을 천천히 세 번 세십시오. 왼손을 다시 들고 반복하십시오.

4. 스탠딩 사이드 크런치

  1. 발가락이 앞으로 향한 상태에서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
  2. 머리와 가슴 옆으로 손을 대고 왼쪽 어깨를 내리고 왼쪽 무릎을 만질 때 몸을 굽 힙니다.
  3. 두 카운트 동안 위치를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.

5. 의학 공 서 교체

  1. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
  2. 약 공을 가슴 앞에 대고 팔을 앞으로 뻗으십시오.
  3. 복근과 엉덩이를 단단히 유지하고 몸통을 좌우로 비틀어 뒷발로 돌리십시오.

6. 덤벨 사이드 벤드

  1. 왼손은 머리 뒤로, 오른손은 옆에 케틀벨이나 덤벨을 대고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손바닥이 몸을 향하고 있는지 확인하십시오.
  2. 등을 똑바로 유지하면서 최대한 오른쪽으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아가 반복하십시오. 반대쪽에서 수행하십시오.

7. 스탠딩 크런치

  1. 양발이 앞을 향하고 아령이 양손을 머리 위로 향하게 서십시오.
  2. 체중을 줄이려면 오른쪽 무릎을 가슴까지 똑바로 들어 올리십시오.
  3. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리를 반복하면서 앞뒤로 반복하십시오.

진정한 도전을 원하십니까? 까마귀 자세를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

이 필라테스 링 운동은 복근이 미친 듯 타 오르게합니다. 그러나 작동 방법에 대한이 안내서와 함께 코어의 다른 근육도 잊지 마십시오. ...마다 몸통 근육.