변비를 일으키는 피해야 할 음식 8 가지

너무 많은 정보를 요구하는 것을 후회할 수도 있지만, 마지막으로 똥을 낸 시간은 언제입니까? 오늘이 이르거나 정직하다면 지금이 축하를 읽으십시오. 그러나 욕실에 Instagram 스크롤 띠가있는 지 1 분이 지났다면 변비의 경우를 다룰 가능성이 큽니다.

더 정확하게 말하면 5 명 중 1 명으로 변비가 많이 발생합니다. 특히 여성. 그리고 매일 배변을하는 경우에도 전문가들은 여전히 ​​변비가 가능하다고 말합니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 필요한 것은 하나 주당 3 회 미만의 창자 운동, 창자 운동 시작 또는 완료에 긴장, 바위와 자갈처럼 보이는 대변 일관성 및 / 또는 불완전한 비우는 느낌이있는 증상.

변비가 있다고 생각되면 운동 부족과 물 부족에서 너무 많은 스트레스에 이르기까지 가능한 많은 설명이 있습니다. 그러나 당신의 다이어트는 가장 큰 것 중 하나입니다. 다음은 문제의 일부가 될 수있는 8 가지 음식입니다.

변비를 일으키는 음식을 피하고 싶을 수도 있습니다

1. 유제품 우유

많은 양의 물을 마시면 변비에 도움이 될 수 있지만 우유는 진전을 멈출뿐입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 소화하기가 더 어려워 일부 사람들에게 변비가 발생할 수 있다고합니다. 사실, 변비를 앓고 15 일이 지난 후에 발견 된 만성 변비 참가자에 대한 더 오래되고 작은 연구에서 젖소를 포기하는 것이 마침내 문제를 해결했습니다. 운 좋게도 점점 더 많은 식물성 우유를 선택할 수 있습니다.

2. 붉은 고기

붉은 고기는 변비를 직접 유발하지 않을 수 있지만, 왜 그렇게 변질되어 있는지에 대한 이유가 있습니다. 당신이 그것을 많이 먹을 때, 그것은 당신이 똥을 돕는 소화 촉진 섬유로 포장되어 식물성 식품과 같은 과일과 채소를 대신하여 변비를 남깁니다. 그래서 당신의 욕실 여행을 위해 또는 그것의 부족을 위해 그것은 삭감 할 시간이 될 수 있습니다.



3. 사전 제작 된 저녁 식사

얼어 붙은 저녁 식사는 유혹적이다. 불행히도 시간을 절약하더라도 소화를 잘하지 못합니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 준비된 음식을 냉동실 구역이나 매장 선반 상자에서 먹는 것이 섬유질이 적고 나트륨도 높다고 말합니다. 결과적으로 그러한 식사는 종종 변비로 이어집니다.

4. 치즈

이 목록에 유일하게 범죄자가 아닙니다. 치즈 플레이트를 통과하고 싶을 수도 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 많은 양의 치즈를 먹으면 변비가 발생할 수 있습니다. 대신이 날카 롭고 톡톡 튀는 버전이나 유제품이없는 나쵸 치즈 소스와 같은 식물성 재료로 채워진 비건 치즈 옵션 중 일부를 찾으십시오.

5. 설 익은 바나나

잘 익은 바나나에는 물건을 옮기는 데 도움이되는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있지만, 아직 녹말로 포장 된 설 익은 바나나는 반대 효과를 가져 변비를 일으키거나 기존 변비를 악화시킵니다. 따라서 백업 한 경우 과일이 밝은 노란색이 아닌 이상 과일을 먹지 않아야합니다.

6. 튀긴 음식

지방이 많고 섬유질이 적기 때문에 튀긴 음식은 소화 속도를 늦추므로 시스템을 쉽게 백업 할 수 있습니다.

7. 초콜릿

그래, 초콜릿조차도 목록을 만들었습니다. 단 음식은 변비를 일으키는 것으로 알려져 있으며, 한 연구에서 실제로 가장 자주 언급되는 음식 환자가 변비를 비난했습니다. 그들이 언급 한 다른 범죄자들? 홍차와 빵.

8. 가공 곡물

빵에 대해 말하면 가공 곡물을 먹는 것이 변비의 또 다른 흔한 원인입니다. 곡물 옵션을 선택하는 것이 좋지만 흰 밀가루로 만든 것은 파스타 나 베이글입니다. 밀기울과 세균이 제거 되었기 때문에 변비를 일으키거나 악화시키는 섬유질을 매우 적게 섭취하고 있습니다.

어떤 음식을 피해야하는지 알았으므로, 즉시 (거의) 똥을 만들 음식을 만나십시오. 그리고 당신이 그것을하는 동안, 이러한 자연 변비 완화 구제책도 제공합니다.