저탄수화물, 고 섬유질 음식 8 개를 매일 섭취하십시오

ICYMI 저탄수화물 다이어트는 현재 큰 문제입니다. 케토 다이어트에 푹 빠졌거나 공휴일 이후 Whole30을 위해 친구들과 짝을 지었더라도 고단백 저탄수화물 다이어트에 대해 한두 가지 들었을 가능성이 큽니다.

그러나 저탄수화물 수명의 큰 단점은 섬유소가 부족하다는 것입니다. 섬유질은 혈당, 콜레스테롤 및 소화 건강을 관리하는 데 중요하지만식이 요법 계획에 곡물, 전분 채소, 과일 (섬유질이 풍부한 과일)을 줄여야하는데 다른 출처를 찾지 못한 경우 섬유… 문제가 발생할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트는 섬유질과 물이 풍부한 음식이 부족하여 변비를 일으키는 경우가 많다고 Tammy Lakatos Shames와 영양사 영양 학자이자 Nutrition Twins의 창시자 인 Lyssie Lakatos는 말합니다. 그들은 또한 일반적으로 동물성 단백질이 높고 식물성 식품이 적으며 과일과 채소에서 흔히 발견되는 산화 방지제와 기타 중요한 영양소를 놓칠 수 있음을 의미합니다.

그래서 당신은 궁금 할 것입니다 : 저탄수화물이 될 수 있으며 여전히식이 요법에 섬유질을 포함시킬 수 있습니까? 이 8 가지 고 섬유질 저탄수화물 식품을 섭취하면 그 대답은 그렇습니다.

1. 치아 씨

섬유: 온스당 10 그램



순 탄수화물 : 온스당 2 그램

Vandana Sheth, RDN의 저자 내 인도 테이블-빠르고 맛있는 채식 요리법이 씨앗이 목록을 만드는 것은 당연한 일입니다. '그들은 또한 오메가 -3 지방을 제공하고 심장 건강에 좋다고 그녀는 말했다. '간단한 치아 푸딩을 포함하여 다양한 방법으로 즐기십시오.

2. 블랙 베리와 라즈베리

섬유: 컵당 8g (블랙 베리); 컵당 8g (산딸기)

순 탄수화물: 컵당 6g (블랙 베리); 컵당 7g (산딸기).

무거운 휘핑 크림을 곁들인 신선한 딸기는 저탄수화물 다이어트에서 가장 좋아하는 간식이며 이제는 평균 블랙 베리 컵이나 라즈베리 팩에 섬유질 8 그램을 넣을 이유가 더 많다고 Sheth는 말했다.

3. 아마씨

섬유: 2 큰술 당 6 그램

순 탄수화물 : 2 큰술 당 0 그램

아루 굴라 샐러드에 섬유질을 추가하는 간단한 방법을 원하십니까? Sheth는 지상 아마씨 2 큰술에 뿌린다 고 말합니다. '그것은 탄수화물에 거의 영향을 미치지 않습니다. '그리고 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 많이 들어 있습니다.

4. 코코넛

섬유: 온스 당 5 그램 (파쇄, 무가당)

순 탄수화물 : 온스당 2 그램

코코넛은 코코넛 오일 이외의 사랑을받을 가치가 있습니다. 뉴욕시의 영양사이자 공인 개인 트레이너 인 RDN 노라 민노 (Nora Minno)는 저탄수화물 다이어트에 달콤한 맛을 더할 수있는 좋은 방법 일뿐 아니라 섬유질이 인상적이라고 말합니다. 미노는“식사 후 간식으로 소스에 섞거나 평범한 음식을 먹는다.

5. 피스타치오

섬유: 온스당 3 그램

순 탄수화물 : 온스당 5 그램

기아 응급 상황을 위해 가방에 숨기려고 DIY 트레일 믹스를 함께 넣지 않은 경우 저탄수화물 다이어트입니까? Nutrition Twins에 따르면, 피스타치오를 복용하는 동안 건강한 피스타치오를 혼합하고 싶을 수도 있습니다.

'저탄수화물 다이어트는 동물성 단백질이 높은 경향이 있으며 피스타치오는 단백질과 섬유질을 공급하여 식물을 대체 할 수있는 대안을 제공한다고 Shames와 Lakatos는 말했다. 피스타치오는 자연적으로 콜레스테롤이없는 음식이며 피스타치오 지방의 90 %는 건강하고 불포화 된 유형입니다.

6. 콜리 플라워

섬유: 컵당 2g (다진 것)

순 탄수화물 : 컵당 3 그램

우리의 지속적인 콜리 플라워 매니아의 또 다른 이유는 고유의 저탄수화물, 고 섬유질입니다. ``오늘 식료품 점의 통로를 걷는다면 콜리 플라워 피자 크러스트, 쌀, 칩 등 모든 종류의 콜리 플라워 제품이 나오게 될 것입니다. 콜리 플라워는 전통적인 밀 기반 식품을 저탄수화물로 대체하기 때문입니다. Minno는 콜리 플라워가 권장 일일 비타민 C 섭취량의 약 70 %를 함유하고 항산화 제가 풍부하다고 덧붙였습니다. 상생.

7. 붉은 양배추

섬유: 컵당 2g (다진 것)

순 탄수화물 : 컵당 5g (다진 것)

섬유질과 심장 건강에 좋은 영양소를 원하십니까? Shames와 Lakatos는 붉은 양배추 만 보라고 말합니다. '92 %의 물인 붉은 양배추는 체액과 섬유질이 건강한 소화관과 규칙 성을 촉진하고 대변을 통해 폐기물과 독소를 제거 할 수있는 좋은 방법이다. 붉은 양배추에는 또한 안토시아닌이 풍부하여 염증을 억제하고 암과 심장병과 싸우는 것으로 알려져 있습니다.

8. 버섯

섬유: 컵당 1 그램

순 탄수화물 : 2 그램

Keatley Medical Nutrition Therapy의 RDN 책임자 인 Scott Keatley는 버섯에 탄수화물이 많지 않은 섬유질을 원할 때 포르토벨로, 표고 버섯 또는 크리 미니 버섯을 선호하는 사람들에게 적합한 선택이라고 말합니다. 또한 저탄수화물 섭취시 놓칠 수있는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다고 그는 말했다. 보너스? '그들은 섬유질이 높고 모든 것을 계속하는 것처럼 맛이 나지 않습니다.

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