설탕을 많이 남기지 않는 8 개의 저당 과일

매 시즌마다, Mother Nature는 식료품 카트와 Amazon Fresh 주문에 추가 할 수있는 다양한 신선한 과일을 제공합니다. 과일은 물론 건강에 좋은 간식이며 미국 농무부는 나이에 따라 하루에 1-2 컵을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 가장 인기있는 과일과 같은 바나나 (컵 당 설탕 약 18 그램)와 포도 (서빙 당 20 그램)는 많은 설탕을 포장합니다. 망고 (컵당 23 그램)와 파인애플 (컵당 16 그램)과 같은 열대 지방에서 가장 좋아하는 음식. 케토 다이어트 중이거나 혈당 수치를 보려는 경우 문제가 될 수 있습니다.

Simply Nutrition NYC의 설립자 인 Katrin Lee, MS, RD는 과일의 설탕에 대해 놀라기 전에 신체가 어떻게 반응 할 것인지에 대한 더 나은 아이디어를 얻기 위해 나머지 영양 정보를 살펴볼 것을 권장합니다. '단백질, 섬유질 또는 지방과 같은 다른 주요 영양소를 가진 과일은 다른 영양소를 소화하기 위해 노력하고 있기 때문에 혈당이 느리게 스파이크를 유발할 수 있습니다. 몸이 소량이든 파인애플이든간에 몸은 설탕에 반응하지만 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 항상 더 좋은 방법입니다.

또한 '대부분의 과일은 실제로 혈당 지수가 낮은 것으로 간주됩니다. 즉, 다른 탄수화물만큼 혈당을 증가시키지 않습니다.

식료품 쇼핑 노력을 안내하기 위해 영양소가 풍부하고 혜택으로 가득 찬 저 설탕 과일 영양사 (물론 놀라운 맛 외에도)가 있습니다.

스낵 시간, 디저트 시간 또는 언제든지 제공 할 수있는 저당 과일 8 개

1. 딸기

설탕: 컵당 8g



우리는 베리입니다. 딸기 컵으로 유제품이 들어 있지 않은 밀크 쉐이크를 만들 수 있다는 것을 알려드립니다. 또한 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 피부, 면역 체계 및 뼈에 좋습니다. 그 열매를 똑바로 먹으면 5 그램의 섬유질을 얻게됩니다.

딸기를 사용하는 또 다른 방법-이 건강한 버전의 쇼트 케이크 :

2. 산딸기

설탕: 컵당 5g

라스베리는 설탕 당 함량이 상대적으로 높고 컵당 8g의 섬유질과 상대적으로 많은 양의 섬유질을 제공합니다. 당신의 미각과 소화 시스템에 대한 승리처럼 들립니다.

3. 복숭아

설탕: 컵당 13 그램 (슬라이스)

모두 (의 캐스팅뿐만 아니라 당신의 이름으로 전화하십시오) 복숭아로 여름을 날아갈 자격이 있습니다. 따라서이 퍼지 과일의 피부를 물고 비타민 A와 C 및 칼슘과 함께 2 그램의 섬유질 보너스를 얻으십시오.

4. 블랙 베리

설탕: 컵당 7g

블랙 베리는 컵당 거의 8 그램의 섬유를 포장하므로 아침 파르페에 첨가하여 소화 완전한 아침밥.

5. 레몬과 라임

설탕: 레몬 당 1 그램 (주스 만) 라임 당 0.7g (주스 만)

나는 누군가가 레몬을 똑바로 먹는 것을 보지 못했지만 (바이러스 성 비디오를 사용하지 않는 한) 레몬과 라임 주스는 많은 혼합 음료의 필수 구성 요소입니다. 또한 신선한 감귤을 포함한 샐러드 드레싱을 이길 수는 없습니다.

6. 아보카도

설탕: 1/3 과일 서빙 당 0.33 그램

당신의 마음에 질문이있는 경우, 모든 건강한 지방의 여왕은 과일 왕국을 지배합니다. 설탕이 적고 섬유질이 높습니다 (과일의 3 분의 1에 3 그램). 기본적으로, 그것은 건강한 지방의 세계이며 우리는 모두 그 안에 살고 있습니다.

7. 자몽

설탕: 반 과일 서빙 당 8g

컵 크기 부분에 약 2 그램의 섬유질이 함유 된이 타르트 모닝 페이브는 하루 (및 소화)를 시작하는 데 필요한 주요 영양 성분을 제공합니다. 따라서 숟가락을 잡거나 갓 짜낸 주스를 만드십시오.

8. 뽕나무

설탕 : 컵당 11g

ICYMI, mulberries는 저명한 과일로 유명인 Kristen Bell이 좋아합니다. 그들은 또한 항산화 물질이 풍부하고 탄산수에 던져진 훌륭한 맛을 보입니다. 판매

Amy Marturana와 Jennifer Kass의 추가보고.

이 기사는 원래 2011 년 6 월 16 일에 게시되었으며 2019 년 6 월 24 일에 업데이트되었습니다.

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