단시간에 강화되고 스트레칭되는 다리를위한 8 개의 저항 밴드 운동

저항 밴드는 확실히 체육관에서 무거운 무게만큼 위협적이지 않지만 비슷한 결과를 가져옵니다. 솔직히 그들은 충분한 신용을 얻지 못합니다. 다리에 대한 저항 밴드 운동을하면 근육이 팽팽하거나 아프게 뻗어있을 때 힘을 낼 수 있습니다.

'제 생각에는 저항 밴드가 전신 화상에 가장 좋습니다. Equinox의 Project에서 SJ의 BODY 제작자이자 SoulCycle의 수석 강사 인 Samantha Jade는 운동 중에 근육을 밀어 붙일 때 긴장을 풀기 위해 근육을 자극하거나 발사해야한다고 말합니다. '전신 운동에 저항 밴드를 사용할 수 있지만 다리와 전리품을 형성하는 데 특히 좋습니다.

다리에 저항 밴드 운동을 사용하는 또 다른 이점은 저렴하고 어디서나 사용하기 쉽다는 것입니다. 아파트에서 운동을하거나 호텔 룸 땀 세션을 위해 휴대 수하물로 포장 할 때 다시 운동을 건너 뛸 필요가 없습니다.

다리에 대한 8 가지 저항 밴드 운동을 시도하십시오

1. 측면 밴드 워크

  1. 무릎 위에 루프 저항 밴드를 놓고 부분적인 스쿼트 자세로 앉습니다.
  2. 팔을 앞으로 벌리고 가슴을 들어 올리고 무릎을 구부린 상태에서 발 뒤꿈치로 이끌고 왼쪽으로 8 걸음을 내딛습니다. 발이 항상 평행을 유지하도록하십시오.
  3. 반대 방향으로 반복하여 복근을 계속 잡아 당기십시오.

2. 밴드와 함께 스쿼트 점프

  1. 무릎 밴드를 무릎 위에 놓고 어깨 너비를 벌립니다.
  2. 쪼그리고 앉은 자세로 몸을 내린 다음 다리의 근육을 사용하여 몸을 위로 올리십시오.
  3. 스쿼트 자세로 부드럽게 착륙하고 반복하십시오.
  4. 8 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

3. 앉아 밴드 다리 확장

  1. 튼튼한 의자 또는 벤치를 찾아 발목 주위에 고리가 있도록 다리나 받침대에 저항 밴드를 부착하십시오.
  2. 다리를 90 도로 기울이면 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 저항을 느끼십시오. 출발 위치로 돌아갈 때 다리를 90 도로 되돌립니다.
  3. 총 12 회 반복 한 다음 왼쪽 다리에서 반복하십시오.

4. 옆 다리 상승

  1. 매트를 잡고 무릎 위의 루프 저항 밴드로 옆으로 눕습니다.
  2. 다리를 구부린 상태에서 다리를 곧게 펴십시오. 엉덩이와 수평을 단단히 유지하면서 다리를 최대한 높이 올린 다음 아래로 내릴 때까지 다리를 내립니다.
  3. 양쪽에 10 회 반복하고 2 ~ 3 세트를하십시오.

5. 서서 뒷다리 리프트

  1. 하부 송아지 주위에 루프 저항 밴드를 배치하십시오. 균형 잡힌 벽이나 의자처럼 한쪽 다리를 똑바로 세우기 위해 튼튼한 물건을 손에 대십시오.
  2. 당신이 정상에 도달하면, 당신의 둔부를 짜고 시작 위치로 다시 낮추십시오.
  3. 각면에서 10 ~ 12 회 반복하십시오.

6. 밴 디드 스텝 아웃

  1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 부분적인 스쿼트 위치로 다시 힌지 연결합니다.
  2. 발목 주위에 저항 밴드와 엉덩이에 손을 대고 오른쪽으로 쭉 들어갔다가 들어갑니다.
  3. 양쪽에서 10 ~ 12 회 반복하십시오.

7. 다리 컬

  1. 발가락을 아래로 향하게하고 발목 주위에 저항 밴드를 대고 뱃속에 누워.
  2. 오른쪽 다리를 무릎으로 구부려 발을 90도 각도로 가져옵니다. 일시 정지 한 다음 다시 바닥으로 내려갑니다.
  3. 양쪽에서 10 ~ 12 회 반복하십시오.

8. 저항 밴드와 다리 확장

  1. 당신의 뒤에 누워. 오른쪽 다리를 가슴에 구부리고 저항 밴드를 양손으로 단단히 잡고 발을 고리 중앙에 놓습니다.
  2. 왼쪽 다리를 구부리거나 바닥에서 펼친 상태에서 오른쪽 다리를 천천히 45도 각도로 누른 다음 천천히 90도 각도로 다시 가져옵니다.
  3. 양쪽에 12 회 반복하십시오.

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