항상 배가 고픈 8 가지 비열한 이유

당신이 점심을 먹기 위해 엄청난 양의 샐러드를 내려 놓았다면 손을 들으십시오. 그만큼. 가장 나쁜.

그리고 그것이 당신에게 reg에 일어났다면, 그 느낌은 누군가가 '왜 촌충의 증상을 미친 듯이 인터넷 검색하면서 항상 배가 고픈 지 물어 보게하기에 충분합니다.



기생충 감염과 아무런 관련이없는 끊임없는 굶주림 팬 뒤에는 몇 가지가있을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것부터 음식에 대한 단순한 불만에 이르기까지 전문가들은 항상 배가 고프다 고 느낄 수있는 모든 이유를 결정하도록 요청했습니다. 아래에서 그것들을 확인하고, 당신의 뱃속을 한 번에 이길 수 있도록 일상 생활에서 무엇이 바뀌어야하는지보십시오.

1. 당신은 배고프지 않습니다-당신은 갈망하고 있습니다. 어떤 것.

'식사 후 바로 배가 고프면 가장 먼저해야 할 일은 실제로 배가 고픈 지 아니면 쿠키에 배가 고픈 지 결정하는 것이라고 뉴욕시 푸드 트레이너의 설립자 인 Lauren Slayton은 말합니다. 기반 영양 실습. ‘닭이나 계란 같은 단백질 조각에 배가 고프지 않다면, 내 고객이 닭 테스트를하도록하라. 실제로 배가 고프지 않을 가능성이있다. 대신 Slayton은 탄수화물이나 설탕과 같은 것을 갈망하고 있다고 말합니다.



'치킨 테스트를 통과하지 못하고 간식을 먹는 것이 원하는 것이 아니라면 슬 레이턴은 따뜻한 차 한잔, 거품 목욕과 같은 음식과 관련이없는 음식으로 갈망에서 벗어날 수 있다고 말합니다. 또는 좋은 책. 기아가 사실이 아니기 때문에 그녀는 그 느낌이 지나갈 것이라고 말한다.



2. 당신은 몰래 목 마르다.

예, 당신은 이것을 반복해서 들었습니다. 그러나 그만한 이유가 있습니다. '많은 시간에 탈수 마스크 자체가 굶주림으로 가려 진다고 공인 영양 전문가 Khushbu Thadani는 말합니다. ‘배고픔과 갈증의 차이를 몸이 알 수 없으므로 식사 후에 배가 고프면 탈수 할 수 있습니다. wo mp. Thadani는 수화에 대해 부지런하다고 말하지만 (물론 8 잔의 물이 필요하지는 않지만) 식사 후에 마신다. 그 물 후에 만족한다면, 배고프지 않았을 것입니다.

3. 당신은 엉뚱한 밤의 잠을 얻었다.

피곤한 AF? 그것은 기아 수준을 엉망으로 만들 것입니다. 타 다니는“자지 않으면 부신이 과도하게 운전하게된다. '당신의 몸은 추가 에너지를 간절히 원하며, 이것은 당신의 기아 수준에 영향을 미칩니다. 또한 일부 연구에 따르면 수면을 놓치면 식욕을 조절하는 호르몬 그렐린이 평소보다 많은 양으로 방출되어 항상 배가 고픈 느낌에 기여합니다. Thadani는 매일 밤 약 7 시간 동안 호르몬을 행복하게 유지하는 것이 좋습니다.

4. 당신은 매우 스트레스를받습니다.

스트레스 식사가 중요한 이유가 있습니다. 몸이 스트레스를 받으면 코티솔 (스트레스 호르몬)을 분비하여 대처합니다. Slayton은“당신을 회복시키는 것과 같은 훌륭한 기능을 가질 수 있습니다. 그러나 코티솔은 또한 혈당을 급등시켜 (싸움 또는 비행 응답을 유발할 수 있음) 나중에 충돌을 일으 킵니다. '이것은 우리가 기아로 느끼는 결과를 낳습니다.

Slayton은 지방산으로 더 많은 음식을 섭취하면이를 보완하는 데 도움이 될 수 있다고 생선 기름의 오메가 -3가 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 여러 가지 증거가있다. 그녀는 또한 ashwagandha와 같은 스트레스 해소 어댑터를 식단에 추가 할 것을 제안합니다. 스트레스를 줄이기 위해 다른 생활 방식을 바꾸는 것 (명상, 긍정적 사고, 자기 관리, 친구들과의 시간)은 간식을 주선해야하는 것처럼 느끼지 않고 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 체육관에서 너무 힘들어요.

운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 아이러니합니다. 그러나 너무 많은 운동, 특히 HIIT 또는 심장이 많은 경우 운동은 몸을 망칠 수 있습니다. '사람에 따라 강도가 다를 수 있지만 운동을 너무 많이하면 코티솔이 증가 할 수있다. 최종 결과 : 배고프고 피곤하며 만능의 비참함. Slayton은 귀하의 심장 (신체에 어려움을 겪을 수 있음)을 일주일에 5 시간 이상으로 제한 할 것을 제안하고, 요가와 필라테스와 함께 더 강렬한 세션을 보충하면 도움이 될 수 있다고 말합니다.

6. 갑상선 기능 항진증이 있습니다.

덜 명확한 것은 갑상선 기능 항진증 (과 갑상선 기능 항진증이라고도 함)이라고 뉴욕의 내분비학 실습 인 얀 트라 (Yantra)의 아시타 구타 (Ashita Gupta) 박사는 말한다. '그것은 칼로리를 더 빨리 태우고 매우 마른 체형을 특징으로하는 호르몬 장애이므로 과잉 갑상선 환자는 에너지 요구 사항을 충족시키기 위해 더 많이 먹어야합니다.

갑상선 과민증의 다른 증상으로는 빠른 또는 불규칙적 인 심장 박동, 지속적인 갈증, 불안 및 떨림이 있습니다. Gupta 박사는이 중 어느 것이라도 들리면 의사의 진찰을 받아야한다고 말합니다. 갑상선 기능 항진증은 치료하지 않으면 심장 문제 및 부서지기 쉬운 뼈와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

7. 식욕을 망칠 수있는 처방약을 복용하고 있습니다.

예, 이것은 것입니다 (그리고 짜증납니다). Gupta 박사는 렉사 프로 나 졸 로프트와 같은 SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)와 같이 항우울제는 항상 굶주림과 체중 증가와 관련이 있다고 말합니다. 굶주림 신호를 엉망으로 만들면 더 많이 먹고 싶어합니다. 식욕 증가로 인해 일상 생활에 방해가된다면 의사와상의하여 다른 방법으로 시도해보십시오.

8. 당신은 적절한 양분의 영양분을 섭취하지 않습니다.

엄청난 식사 후에 왜 배가 고픈 지 궁금 할 것입니다. 그러나 그 식사에 정확히 무엇이 있었습니까? '섬유질이나 지방이 너무 적 으면 다른 사람이 만족하지 못하고 너무 낮게 단백질이 낮에, 특히 아침 식사에서 굶주림 수준이 높아지는 것과 관련이 있습니다. 그녀는 고 탄수화물 오트밀 아침 식사를 먹는 사람들이 고지방 저탄수화물 달걀 아침 식사를 먹는 사람들보다 낮에 일찍 배고프다는 것을 발견 한 2014 년 연구를 인용했습니다.

그러나 이것이 파스타 나 다른 카비 음식을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 타 다니는“탄수화물은 항상 마른 단백질이나 건강한 지방과 짝을 이루어야한다. 이렇게하면 식사가 더 오래 영양분 (및 체력)을 유지하게됩니다.

그리고 점심을 먹은 후에도 여전히 배가 고프고이 중 어느 것도 당신에게 적용되지 않는다면… 아마도 조금 더 큰 식사가 필요할 것입니다. 타 다니 박사는“성장하기 위해 필요한 영양소로 몸에 연료를 공급하지 않으면 탄수화물을 갈망하고 혈당을 올릴 수있는 달콤한 음식을 통해 우리와 의사 소통 할 수있다”고 말했다. 계속해서 구 아크의 추가면을 주문하십시오. 나중에 배가 고맙습니다.

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