고 섬유질의 삶을 살 수있는 8 가지 슈퍼 스무디 레시피

건강한 장의 열쇠이며, 혈당 균형을 유지하고, 심혈관 질환을 예방하고, 물건을 유지하는 데 도움이되는 규칙적인 25g 의식이 섬유를 매일 얻으려면 블렌더가 가장 친한 친구가 될 수 있습니다.

왜? 신선한 과일과 채소는 종종 스무디에 던져집니다 (아보카도, 바나나, 딸기, 대마 또는 치아 씨앗은 말할 것도 없습니다)는 좋은 재료로 포장되어 있습니다. 또한, 그들의 영양분은 먼저 액화되어 소화를 위해 준비되었습니다.



따라서 빨대를 잡고 아래로 스크롤하여 8 개의 고 섬유질 스무디 레시피를 확인하십시오.

1. 요가 글로우 스무디

이것은 실제로 녹색이 아닌 건강한 녹색 스무디 중 하나입니다. 블루 베리는 The Healthy Maven 설립자 Davida Kugelmass가 블렌더에 던지는 케일 컵 두 개를 반올림합니다. 또한 계피가 많이 함유되어있어 놀랍도록 섬유질이 풍부합니다.

2. 히든 그린 초콜릿 단백질 쉐이크

Oh She Glows 블로거 인 Angela Liddon은 냉동 케일과 아몬드 우유를 바나나, 날짜 및 계피와 함께 달고 무가당 한 코코아 가루 한 숟가락을 결합합니다. 대마 씨앗은 스푼 당 1 그램의 여분의 섬유질을 추가합니다.



3. 펌핑 된 식물성 단백질 스무디

아보카도는 피부가 건강하고 건강한 지방으로 유명하며 섬유 부서에서도 그렇게 초라하지 않습니다. Well + Good Council 회원이자 영양 제거 사업자 인 RDN McKel Hill의이 스무디에서 반 아보카도는 약 5g의 재료를 제공합니다. 그러나이 음료의 라스베리, 치아 씨앗 및 대마 씨앗에는 더 많은 것이 있습니다.



4. 베리 베리 스무디

Blogger Emile Hebert는 요리 한 사탕 무우를 바나나, 딸기 및 라스베리의 섬유질 과일 트리 펙트와 함께이 스무디에 핫 핑크 색상을주는 마법의 요정 유니콘 무지개 먼지라고 부릅니다.

5. 클레멘 타인 선샤인 스무디

오렌지는 비타민 C와 동의어이지만 섬유질의 좋은 공급원이기도합니다. 냉동 바나나를이 오렌지 줄리어스에서 영감을 얻은 스무디에 혼합하여 클레멘 타인에서 얻는 4 그램의 섬유질을 강화하십시오.

6. 블랙 베리 & 무화과 스무디

VeguKate의 MScN 인 Kate Gavlick의 화려하고 진한 자주색 색조는 섬유질이 풍부한 두 가지 과일, 즉 무려 7 그램을 포장하는 블랙 베리 컵과 8을 추가하는 무화과에서 비롯됩니다.

7. 체리 딸기 스무디 그릇

이 예쁜 핑크 스무디의베이스에는 딸기, 체리, 데이트 및 바나나와 마카 파우더 (테이블 스푼 당 3 그램의 섬유로 포장 된 슈퍼 푸드)가 포함됩니다. 그러나 그 숫자를 훨씬 더 부 풀릴 수 있습니다. '견과류, 씨앗, 신선한 과일, 구기 및 뽕나무, 치아 씨앗 또는 코코넛 조각, 8 번 및 호수에 섬유질이 풍부한 토핑을 풍부하게하여 스무디 그릇을 만족스러운 식사로 바꾸십시오 제작자 마리 레지나 토가 제안합니다.

8. 비건 빔 바나나-베리 디톡스 스무디

라스베리는 과일 세계의 섬유 MVP입니다.이 과일 컵에는 8 그램의 과일이 있습니다 .Blissful Basil 제작자 Ashley Melillo는 딸기와 블루 베리를 추가하고 chia 씨앗 반 스푼을 넣습니다.

2017 년 10 월 11 일에 처음 게시되었습니다. 2018 년 10 월 19 일에 업데이트되었습니다.

다음은 매일 식사 할 때마다 섬유로 가득 찬 8 가지 요리법입니다. 또는 식품 저장실을 준비하여 최첨단 수준의 스무디를 만들 수 있습니다.