변비를위한 9 가지 자연 요법

변기 장 주위는 뛰지 않습니다. 변비는 끔찍합니다. 불편 함을 느끼고 부풀어 오르고 아마도 꽤 귀찮습니다 (나만?). 그리고 BM 드라이 스펠의 한가운데서, 당신이 원하는 모든 것이 경이로운 구호 일 때, 당신은 세상에서 유일하게 곤경에 처한 똥꾼처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 틀린 곳입니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면 약 4 천 2 백만 명의 미국인이 변비로 고통 받고 있으며, 일주일에 3 회 미만의 배변이있는 경우, 고통스럽고 통과하기 어려운 변이 나 자신이 아닌 것처럼 느껴집니다 그것을 모두 꺼내면, 모든 표시는 당신이 하나라는 것을 가리 킵니다.

화장실에 어려움을 겪은 동지들은 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 똥 빛 곤경을 설명 할 수있는 많은 이유가 있기 때문입니다. 영양학자인 Maya Feller (RD)는“대부분의 경우 변비는식이 부족, 섬유질 부족, 충분한 물이없는 섬유질 및 신체 비 활동으로 인해 발생합니다.



'대부분의 경우 변비는식이 요법이 불충분하고 섬유질이 부족하고 물이 충분하지 않은 섬유질이 너무 많거나 신체 활동이 없기 때문에 발생합니다. -영양사 Maya Feller, RD.

변비가 더 큰 문제로 인해 의심되는 경우 (Feller는 특정 약물이 소화관의 속도를 늦출 수 있으며 골반 층 기능 장애 및 염증성 GI 질환과 같은 상태도 진행될 수 있다고 설명합니다) 의사에게 연락하는 것이 중요합니다 . 그렇지 않으면 몇 가지 간단한 라이프 스타일 조정을 통해 변비 분쇄 여행을 진행할 수 있습니다.



변비를위한 9 가지 자연 요법으로 2 위를 달성하기위한 1 위 목표 달성

1. 수화물, 수화물, 수화물

연구에 따르면 가벼운 탈수조차도 변비로 이어질 수 있습니다. 우리 몸은 50-65 %의 물로 구성되어 있기 때문에 물이 충분하지 않으면 똥을 뭉치기 어렵다는 것이 합리적입니다. 펠러 박사는“탈수되면 몸이 위장관을 통과 할 때 음식에서 물을 흡수 할 것이라고 말했다. ‘수분이 많으면 몸이 음식물 쓰레기에서 많은 양의 물을 섭취 할 필요가 없으므로 부피가 크고 부드러운 대변을 쉽게 전달할 수 있습니다.



따라서 변비가 있고 충분한 물을 마시지 않으면 유리를 채우고 채찍질을 시작하십시오. 정기적 인 물 지루함을 찾으십니까? 탄산수가 트릭을 할 수도 있습니다.

2. 건강한 섬유를 채우십시오

섬유질 과일, 채소 및 기타 음식은 물건을 움직일 수있는 훌륭한 방법입니다. 펠러는“섬유는 변에 벌크를 추가하여 GI를 통해 더 빨리 이동할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 다음 식료품 점 운영 중에 자두 (말린 또는 신선한), 딸기, 콩, 곡물 제품 및 브로콜리와 같은 섬유질의 변비 파열 스테이플을 적재하십시오. 그런 다음 일주일 내내 변비 전투 우승자들에게 식사 준비를하십시오.

3. 조 컵

커피에서 커피를 과도하게 사용하는 것은 많은 이유로 재해를위한 레시피가 될 수 있지만 (안녕하세요, 지터 및 불안!) 아침의 조 컵으로 건강한 배변을 즐기는 것은 좋을 것입니다. 당신은 특권. 펠러는“커피는 결장의 근육이 수축하고 풀리는 것을 돕는 천연 자극제이다.

우리는 당신이 좋아하는 단일 출처 드립 (또는 요즘 아이들이 탐내고있는 것)을로드하는 것에 관한 것이지만, 당신과 당신의 내장을 위해 모든 일을하기 위해 물건에 의존하지 않아야합니다. 건강하고 섬유질이 많은 음식을 먹고 충분한 양의 물을 마시는 것이 여전히 중요합니다. 실제로, 기능 의학 의사 인 질 카나 한 (Jill Carnahan, MD)은 키 큰 따뜻한 물로 8 온스 커피 한 잔을 프리 게임 할 것을 권장합니다.

4. mylk를 포용

유당 불내증을 똑바로하지 않더라도 유제품은 많은 소화 시스템에 대한 일반적인 자극제입니다. 카나 한 박사는 유제품을 분해하기위한 적절한 효소를 가지고 있지 않기 때문에 많은 사람들에게 유제품이 변비를 유발한다고 말했다.

따라서 변비가 있고 원인을 찾을 수 없으면 내일의 라떼에서 귀리 우유를 평소 2 %로 바꾸어보십시오. 뒷모습이 훨씬 쉬워 질 때 너무 놀라지 마십시오.

5. 가열 패드 또는 온수 병으로 말리십시오

아니요, 이러한 치료법은 단지 생리통을위한 것이 아닙니다. 배가 너무 긴장된 매듭에 있다면 가열 패드 나 뜨거운 물병으로 말리십시오. 열은 매우 진정되며 똥을 도울 정도로 근육을 이완시킬 수 있습니다.

6. 구연산 마그네슘 섭취

마그네슘은 근육을 자연스럽게 이완시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있으며, TLC가 조금 필요한 경우 진실로 장까지 기뻐합니다. '마그네슘은 자연 완하제이며 장의 평활근을 이완시킵니다.

구연산 마그네슘 보충제는 변비를 파열시키는 데 특히 도움이됩니다 (핫 팁은 여행 요구에 맞게 포장하는 것이 좋습니다). '매일 500 ~ 1000mg의 구연산 마그네슘을 섭취하거나 하루에 한 번 이상 정상적인 부드러운 배변을 할 때까지 그녀는 덧붙였다. 규칙적으로 머무르고 현재 상황이 부스트를 사용할 수 있지만 총 가뭄이 아닌 경우식이 보충제로 저용량의 구연산 마그네슘 정제를 복용하십시오.

7. 자신과 장을 움직여 라

아, 좋은 옛날 운동이 있나요? 캔트 하다? 기다리는 동안 이에 대한 답은 다음과 같습니다. 체육관에 타격을 가하면 욕실을 많이 방문해야 할 수도 있습니다. '운동으로 인한 움직임은 GI가 배변을 유발하는 압박을 모방 할 수 있습니다. 기본적으로 움직일 때 장도 마찬가지입니다.

달리기, 긴 산책, 또는 집에서 약간의 요가 트위스트를 시도해보십시오. 이것은 충분한 물과 결합하여 시간이 지나지 않을 것입니다.

8. EVOO와 씨앗이라는 두 가지 비밀 샐러드 재료를 뿌립니다.

엑스트라 버진 올리브 오일은 뇌와 심장 건강을 지원하는 것 외에도 변비에 도움이됩니다. Carnahan 박사는“변비가있을 때 공복에 매일 몇 차례 엑스트라 버진 올리브 오일 몇 스푼을 시도해보십시오. 시도해 볼 가치가 있습니다. 특히 당신은 길을 따라 좋은 지방을 모두 얻을 수 있기 때문에.

올리브 오일이 아닌 사람? 걱정하지 마십시오. Carnahan 박사는 특정 씨앗이 훌륭한 대안이라고 말합니다. ``아마 아마씨 또는 치아 씨 두 스푼을 물에 섞어 넣고 10 분 동안 그대로 두자. '함께 다시 저어 준 다음 공복에 마셔야합니다.

9. 시간과 공간을 똥으로 만들기

나는 그것이 어리석은 것처럼 보이지만 잠깐 동안 나를 고수하십시오 : 화장실에 갈 때마다 긴장하고 계속 서두르면 자연이 그 과정을 수월하게하는 여정도 쉽지 않을 것입니다. 펠러 교수는“변비가있는 사람은 서두르고 화장실에 갈 시간을 갖지 않으면 문제가 악화 될 수있다.

따라서, 당신은 단단하게 (해야했습니다!), 똥 일지에 시간을 예약하십시오. 그것. 끝난. 문제가 지속되면 의학적 치료를 받으십시오. 그렇지 않으면 변비에 대한이 자연 요법 목록을 고수하여 2 위를 향한 첫 번째 목표를 달성 할 수 있어야합니다.

무엇을 하든지 똥을 잡지 마십시오. 진심으로, 그것은 당신에게 나쁘다. 그리고 관계에 관해서는, 똥을 받아들이는 것이 가장 상쾌한 옵션 일 수 있습니다.