미용 영양사는 건강한 모발을위한 최고의 영양소를 제공합니다

Frances Phillips는 피부 및 미용 관련 문제를 전문으로하는 등록 된 영양 치료사입니다. 미용 영양에 대한 그녀의 열정은 모델로 일하면서 경험 한 피부 투쟁에서 영감을 얻었습니다. 이제 그녀는 다른 사람들이 아름다움의 근본 원인을 찾도록 돕기 위해 개인 영양 상담과 프리랜서 쓰기를 제공합니다.

건강한 피부를 위해 먹는 것은 요즘 많은 압박을 받고 있지만, 건강한 모발을 먹는 것은 여전히 ​​상대적으로 소외된 주제입니다. 착색, 세탁, 블로우 건조 및 스타일링은 모발을 손상시킵니다. 나는 잘 강조 표시된 머리카락이 실제로 그 한계까지 테스트되는 것과 마찬가지로 유죄입니다. 헤어 드라이어 (컬링 지팡이, 교정기 등)가 얼마나 자주 도움을 줄 수 있는지를 줄이면서 실제로 외부 스트레스 요인을 처리 할 수 ​​있도록 머리카락을 강화하는 것이 더 중요합니다.

우리의 머리카락은 이미 '죽었으므로식이 변화를 통해 결과를 보는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 건조하고 부서지기 쉬운 머리카락이 얇아 지거나 탈모에 문제가있는 경우 우선 순위를 정해야합니다. 당신의 제품보다는 규정 식. 건강한 모발을위한 최고의 미용 영양소와 찾을 수있는 곳은 다음과 같습니다.

건강한 모발을위한 최고의 영양소를 보려면 계속 읽으십시오.

고품질 단백질

우리의 머리카락은 본질적으로 단백질로 만들어지며 대부분 케라틴이라고합니다. 모발의 구성 요소이므로 건강한 모발 성장과 강도를 위해 충분한 고품질 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 몸이 충분하지 않으면 모발이 부서지기 쉽고 약해 지거나 건조하며 단백질 함량이 매우 낮아서 탈모가 발생할 수 있습니다.

찾을 곳 : 고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈 콩



철분은 탈모의 주요 원인이되기 때문에 모발 건강에 중요한 미네랄입니다. 모낭과 뿌리는 두피의 작은 혈관을 통해 혈액을 공급받습니다. 식단에 철분이 부족하면 혈액을 통해 운반되는 산소와 적절한 영양분이 모발로 전달되지 않을 수 있습니다. 이로 인해 '흘림 또는 깨지기 쉬운 잠금 장치가 발생할 수 있습니다. 월경을하는 여성들은 주기적으로 매달 잃어 버리기 때문에식이 요법을 통해 충분한 철분을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

찾을 곳 : 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈 콩, 곡물, 귀리, 고기, 생선

비타민 C

비타민 C는 음식에서 철분의 흡수를 도와 주므로 철분이 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들면 : 시금치 시금치 (철분이 풍부한)에 레몬을 짜면 (비타민 C가 풍부). 비타민 C는 또한 항산화 제이며 콜라겐 합성에 필수적입니다. 콜라겐은 모발을 공급하고 모발 단백질 자체의 일부를 형성하는 모세관을 강화시킵니다.

찾을 곳 : 까치, 블루 베리, 브로콜리, 케일, 키위 과일, 오렌지, 파파야, 딸기 및 고구마.

산화 방지제

산화 방지제는 피부 표면 근처의 작은 모세 혈관을 강화시키는 데 도움이됩니다. 이것은 두피가 혈액을 통해 모발을 먹이고 조절하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 도와줍니다.

찾을 곳 : 모든 과일과 채소; 블루 베리, 체리, 고구마 및 açaí는 특히 산화 방지제가 풍부합니다.

규토

피부 건강과 관련하여 실리카의 이점에 대해 들었을 수도 있지만, 콜라겐을 생산하기 위해 실리카가 필요하기 때문에 모발 건강에도 중요합니다. 이는 모발을 공급하는 모세관을 다시 강화시킵니다. 또한 신체가 다른 비타민과 미네랄을 흡수하여 모낭에 필요한 모든 영양분을 공급함으로써 모발 숱을 예방합니다.

찾을 곳 : 통 곡물, 사과, 체리, 아몬드, 오렌지, 생선, 귀리, 씨앗

유황은 각질 모발의 모든 중요한 빌딩 블록 형태를 유지하는 데 필수적입니다. 또한 모발을 강화하고 다른 중요한 단백질의 흡수를 돕습니다.

찾을 곳 : 양파, 마늘, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리

아연

아연은 모낭 기저의 피지선에 의한 피지-일명 피지 생산의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 피지 수준으로 모발이 잘 조절됩니다. 아연이 부족하면 탈모 또는 색다른 두피로 이어질 수 있습니다.

찾을 곳 : 호박씨, 캐슈넛, 참깨, 렌즈 콩, 굴, 양고기

비타민 B

B 비타민은 모발 탄력과 강한 성장을 촉진합니다. 비타민 B, 특히 비오틴을 충분히 섭취하지 않으면 탈모와 관련이 있습니다.

찾을 곳 : 계란 노른자, 곡물, 버섯, 콩, 렌즈 콩

필수 지방산

모발이 비정상적으로 건조하면 식단에서 추가 필수 지방산 (EFA)이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 신체의 피지 생성의 균형을 유지합니다. 오메가 3 : 6의 균형을 잡는 것이 중요하지만 일반적으로 대부분의 사람들은식이 요법에 훨씬 더 많은 오메가 3을 포함시키는 것이 좋습니다.

찾을 곳 : 연어 또는 고등어, 치아 씨앗, 아마 씨앗, 대마 씨앗과 같은 자연산 어류

탈모가 발생하는 경우 다른 이유가 있습니다. 이 샤워 팁은 머리카락이 빨리 자라는 데 도움이됩니다.