항상 배고프다 :이 혁신적인 다이어트 요리 책에 대해 알아야 할 7 가지 주요 사항
1/3 시작하기 2/3 매년, 건강 작가들은 수백 권의 다이어트 책을 떨어 뜨립니다.덜 먹어 = 아마 파운드를 떨어 뜨릴 것입니다 당신이 또한 교수형이 될 것이라는 사실을 완전히 무시하고 있습니다.

그런 다음 심각한 버즈를 발생시킬뿐만 아니라 힘을 유지하는 책이 나옵니다. 지금 그 책은 항상 배고파? 데이비드 루드비히 (David Ludwig, MD) 박사는 보스턴 어린이 병원 (Boston Children 's Hospital)에서 뛰어난 자격을 갖춘 내분비 학자이자 연구원이며 하버드 의과 대학의 소아과 교수 및 하버드 공중 보건 대학 (Fehar)의 영양학 교수입니다.

요점? 굶주리는 것은 특히 끔찍한 생각입니다. 셀룰러 수평. 대신, 몸에 좋은 전체 음식 (탄수화물 포함)으로 연료를 공급하면 실제로 지방 세포를 다시 프로그램하여 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 그리고 항상 배가 고프다 고 느끼지는 않습니다.



16 주 동안의 파일럿 프로그램에서 Ludwig 박사는 신중하게 다이어트 계획을 따르는 237 명의 참가자를 추적했습니다. 일주일 이내에 체중이 줄었다. 다른 사람들은 점점 점진적인 감소를 보였지만, 거의 모든 참가자들은 기아와 갈망이 줄어들고, 음식의 즐거움이 증가하고, 에너지가 향상되고, 전반적인 웰빙이 향상되었다고보고했습니다.

무엇에 대해 알아야합니까 항상 배고프다 접근하다? 여기에 모든 것을 무너 뜨리는 데 도움이되는 치트 시트가 있습니다.

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1. 대부분의 칼로리 제한 다이어트는 실패 할 운명입니다.

루드비히 박사가이 메시지에 많은 시간을 할애하는 이유는이 메시지가 실제로 스며 들기 어려울 수 있다는 것입니다. 하드 코어 칼로리 제한은 체중 감량으로 이어질 수 있지만 지속 가능하지는 않습니다. '우리는 그 불쾌한 감정을 잠시 무시할 수 있지만, 그들은 우리의 동기와 의지력을 불가피하게 약화시킵니다.



몸이 굶주림 모드에 들어가면 반격이 시작되어 음식 갈망과 신진 대사가 느려집니다. 따라서 한동안 자신을 박탈하더라도 신체는 많은 참가자들과 같이 조정하는 방법을 찾습니다. 더 큰 패자 찾았습니다).



2. 칼로리, 칼로리를 잊어 버리십시오.

'기존의 다이어트는 칼로리를 제한하여 체지방을 줄이는 것을 목표로합니다. 그러나 루드비히 박사는 이것이 원인이 아닌 증상을 목표로하기 때문에 실패 할 운명이라고 밝혔다. 그는 실제 원인은 고혈당 식품 (정당과 탄수화물을 생각하는 것)을 너무 많이 섭취하여 몸의 호르몬과 신진 대사를 균형에서 떨어 뜨린다 고 말합니다.

'콜라 한 병과 몇 개의 견과류는 같은 칼로리를 가질 수 있지만, 신진 대사에 동일한 영향을 미치지는 않습니다.

3. 핵심은 지방 조직을 표적으로하고 몸을 재 훈련하기 위해 음식을 사용하는 것입니다.

너무 많은 음식은 체중 증가와 같습니다. 루드비히 박사는 비만 자체가 과식을 유발할 수 있다고 믿고있다. 지방 세포가 너무 많은 칼로리를 저장하면 신진 대사가 실제로 발생하지 않습니다. 이를 바로 잡기 위해 뇌는 일시적인 굶주림 신호를 만들어 과식을하게되고주기는 계속됩니다.

중요한 점은 다음과 같습니다. 올바른 음식 (전체 음식과 건강한 지방)을 섭취하면 체내 인슐린을 낮추는 데 도움이되고, 이전에는 칼로리 저장 모드였던 지방 세포를 다시 프로그래밍 할 수 있습니다.

4. 당신은 찾아야합니다 너의 음식.

이것은 신체가 기본 수준으로 작동하는 방식을 재 프로그래밍하는 것에 관한 것이므로 실제로 몸을 듣는 것이 중요합니다. 신체가 다른 음식에 어떻게 반응하는지 관찰하십시오. 특정 저지방 단백질이 마음에 들지 않으면 원하는 단백질을 찾으십시오. 음식이 기분이 나쁘거나 부풀어 오르면 계속하십시오.

5. 배가 고플 때 먹습니다. 만족하지 않으면 멈춰라.

마음 챙김 101이지만 루트비히 박사는이 기본적인 연습이 필수적이라고 말합니다.

6. 단계적으로 가져 가십시오.

Ludwig 박사는 3 단계 접근법을 제안합니다.

1 단계 : 갈망을 정복하십시오. 2 주 동안 곡물 제품, 감자, 설탕을 첨가하여 체중 감량을 시작했습니다. 칼로리는 지방 50 %, 단백질 25 % 및 탄수화물 25 %에서 가져와야합니다. 신선한 과일, 녹색 채소, 유제품 및 약간의 다크 초콜릿은 모두 A- 괜찮습니다.

2 단계 : 지방 세포를 재 훈련하십시오. 이 단계에서 적당량의 전체 커널 곡물, 전분 채소 (흰 감자 제외) 및 소량의 감미료가 다시 40 % 지방, 35 % 탄수화물 및 25 % 단백질 인식이에 첨가됩니다. 이 단계는 체중 감량에 따라 2 주 또는 6 개월로 짧을 수 있습니다.

3 단계 : 체중을 영구적으로 잃습니다. 여기에서 빵, 감자 제품 및 일부 가공 탄수화물을 지방 40 %, 탄수화물 40 % 및 단백질 20 %의 비율로 재 도입 할 수 있습니다. 이 단계의 핵심은 신체가 이러한 음식을 다시 넣는 방법을 관찰하는 것입니다.

7. 수면, 수면, 수면.

루드비히 박사는이 나라 성인의 30 % 이상이 밤에 6 시간 미만을받는다고 말합니다. 그러나 수면 부족은 식사 결정을 잘못 할뿐만 아니라 호르몬에 영향을 미치며 신진 대사를 방해하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 기아와 피로는 친구가 아닙니다!

건강에 좋은 음식을 준비하기 위해 건강에 좋은 음식을 준비하려면이 세 가지 건강에 좋은 요리법을 확인하여 갈망을 진정 시키거나 꼭 필요한 매크로 보울 추가 기능을 사용해보십시오.