헛소리, 운동하기 전에 커피를 마 셨나요?

커피는 아마도 우리가 실제 마법에 가장 가까운 물질 일 것입니다. 매일 한 컵만 있으면 모든 종류의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 녹내장에서 엿보는 사람을 보호하고 암의 평생 위험을 줄이며 조기 사망의 위험을 줄일 수도 있습니다. 헬싱키를 대상으로 한 2014 년 이중 맹검 무작위 연구에 따르면 운동 전에 커피를 마시면 더 즐겁습니다 (Magic!).

운동의 주제에 관해, 스포츠 영양을 전문으로하는 뉴욕에 등록 된 영양사 인 Claire Shorenstein, RD는 커피의 카페인이 '전염성 보조제 또는 스포츠 성능을 향상시킬 수있는 물질로 널리 연구되고 있다고 덧붙였다. 그것이 카페인이 많은 스포츠 영양 바 및 젤의 주요 성분 인 이유이며, 많은 러너들이 마라톤 중에 카페인 젤을 가지고 다니는 이유를 설명합니다. 그러나 주자가 아니더라도 커피의 카페인은 에너지 충격을 제공하여 많은 사람들의 운동 전 의식에서 중요한 부분을 차지할 수 있습니다.



커피의 다른 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.



그러나 운동하기 전에 커피를 마시기 전에 명심해야 할 것이 몇 가지 있습니다. 하나는 타이밍입니다. 쇼어 스타 인은 카페인이 위장에 빠르게 흡수되어 30 분에서 60 분 안에 혈액에서 증가하며 1 ~ 2 시간 후에 최고조에 달한다고 말했다. 마일리지는 다를 수 있지만, Shorenstein은 일반적으로 커피를 마신 후 30 분에서 60 분 정도 운동을하는 것이 좋습니다.

카페인이 위를 화나게하는 경우 (또는 아헴, 실제로 2 위를 차지할 경우) Shorenstein은 체육관이나 트랙을 치기 전에 소화 할 시간을 조금 더 줄 것을 권장합니다. '운동 중간에 마지막으로하고 싶은 것은 화장실로 달려가는 것입니다. '따라서 당신은 당신의 몸과 얼마나 빨리 물건을 처리해야하는지 알아야합니다.

특히 고강도 운동을 준비하는 경우 cuppa와 탄수화물이 많은 스낵을 함께 사용하는 것이 좋습니다. 약간의 스포츠 영양 101 : 신체의 주요 연료 원은 탄수화물이지만 불행히도 연료를 잘 저장하지 않으므로 보충해야합니다. 쇼렌 슈타인은“근육이 더 높은 강도로 선호되는 것입니다. '저 강도 또는 중등도에서 우리는 지방과 탄수화물의 혼합으로 일하고 있습니다. 그녀는 땅콩 버터 (또는 당신이 선택한 다른 너트 버터)와 바나나 또는 토스트 한 조각의 절반을 권장합니다. 다른 좋은 옵션 : 견과류 또는 말린 과일이 든 오트밀 또는 그리스 요구르트 반 컵.

타이밍도 여기에서 시작됩니다. 하루 중반에 방금 점심을 먹었다면 에스프레소를 빨리 맛보는 것이 좋습니다. 쇼어 스타 인은 오후 6시에 체육관으로 달려 가서 5 시간 동안 식사를하지 않았다면 미리 한두 시간 전에 간식을 먹고 싶다고 말합니다.

오후에 더 있다면 운동을하려면 운동 전 커피를 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 카페인의 반감기는 약 6 시간이므로 오후 8시에 에스프레소를 내립니다. 당신이 아닌 한 현명한 움직임이 아닐 수 있습니다 필요 밤새도록 안타깝게도 일반적으로 약 6 ~ 8 시간 전에 카페인을 끊어야 잠이들 수 있습니다. 이는 일반적으로 오후 10시를 목표로하는 경우를 의미합니다. 취침 시간 오후 2시 이전에 마지막 커피 잔을 마시고 싶을 것입니다.

그렇지 않으면 운동 전에 커피를 피해야 할 이유가 없습니다. 쇼렌 슈타인은 몸을 아는 것이 대부분이라고 말합니다. 게다가 커피는 필요한 그녀는 좋은 운동을 위해 덧붙였다. 주로 사용하기에 좋습니다. 다시 말해서, 커피 한 잔이 화장실로 달려가는 것을 알고 있다면 땀을 흘리지 마십시오. 그러나 바레 클래스를 통해 당신을 강화하기 위해 빠른 픽업 또는 약간의 가장자리가 필요하다면? 자유롭게 마시십시오.

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