콜라겐이 운동 후 단백질 파우더를 대체 할 수 있습니까?
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나는 거의 매일 아침 아침에 단백질 쉐이크를하는 여자의 종류입니다. 쉽고 빠르며 교통 체증을 피하면서 소비되는 데 적합합니다. 빠르고 격렬 제 시간에 일하려고 노력하면서 영화.

그러나 콜라겐 단백질을 발견했을 때, 나는 선택한 아침 식사에 더욱 집착했습니다. 피부가 더 밝고 염증이 줄어든다는 이점이 있기 때문에 콜라겐이 거의 모든 것을 할 수있는 것처럼 보입니다. 게다가 맛도없고, 무취이며, 믹서기에 녹습니다. 그래서 가수 분해 유청보다 훨씬 쉽습니다. (엄청나게, 뭉툭한 단백질 쉐이크는 나의 존재의 골칫거리입니다.)



그러나 나는 도울 수 없었지만 궁금합니다. 콜라겐 단백질입니다. 사실은 운동 후 단백질 파우더를 대체 할 수 있습니까? 기록을 바로 잡기 위해 뉴욕 영양 학자 Sharon Richter (RD)를 탭하여 제 (그리고 Jennifer Garner의) 새로운 좋아하는 스무디 애드 인에 대한 모든 세부 정보를 제공했습니다.

단백질 파우더를 콜라겐 보충제로 교체하는 것이 건강에 좋은지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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어쨌든 콜라겐이란?

단백질은 몸이 생존하는 데 필요한 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 콜라겐은 신체가 자연적으로 생산하는 단백질 유형입니다. 우리는 또한 보충제를 통해 섭취 할 수 있습니다. 동물과 생선의 뼈, 피부 및 연골로 만든 말차 라떼 및 에너지 바이트에 첨가 된 가루가 들어 있습니다. (그리고 우리는 그 시각을 빠르게지나갑니다.)



'콜라겐은 인체 내 단백질의 약 30 %를 구성한다고 Richter는 설명했다. '이것은 뼈, 힘줄 및 인대에서 발견되는 강력하고 견고한 구조입니다. 콜라겐은 또한 피부 세포의 견고성, 유연성 및 지속적인 재생을 돕는 (촉진) 피부의 결합 조직의 일부입니다.



그러나 이것들은 콜라겐이 명성을 얻는 유일한 주장은 아닙니다. Richter는 특히 글리신, 프롤린, 히드 록시 프롤린 및 아르기닌과 같이 4 가지 아미노산이 고농도라고 덧붙였다. 글리신은 신체 글루타민과 시스테인에있는 두 개의 다른 아미노산과 결합하여 글루타티온을 생성합니다.

기본적으로이 성분은 관절 건강, 안색, 장수를 향상시킬 수 있습니다.

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완전 대 불완전 단백질

물론 어떤 것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들린다면 아마 그럴 것입니다. 그리고 네, 콜라겐 보충제와 관련된 사소한 발견이 있습니다.

'완전한 단백질'이라는 용어는 단백질의 빌딩 블록 인 아미노산을 의미한다고 Richter는 말한다. '단백질을 형성 할 수있는 20 개의 서로 다른 아미노산이 있으며 신체가 스스로 생산할 수없는 9 개의 아미노산이 있습니다. 이것을 필수 아미노산이라고합니다. 스스로 만들 수 없기 때문에 먹어야합니다. 완전한 단백질은 대략 같은 양으로 9 가지 필수 아미노산을 함유하고 있다고 그녀는 설명했다.

동물성 및 비 동물성 소스에서 완전한 단백질을 얻을 수 있습니다. 유청과 계란 단백질은 완전하고 동물성 단백질 형태의 단백질 분말이며, 대마와 콩은 완전한 식물성 단백질의 예입니다. 그러나 콜라겐은이 범주에 속하지 않으며 9 가지 필수 아미노산 중 8 개만 포함합니다. 또한, 이들 아미노산은 글리신, 프롤린 및 히드 록시 프롤린에 비하여 비대칭되어 있기 때문에 균등하게 균형을 이루지 못한다.

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그래서 할 수있다 콜라겐 단백질이 단백질 파우더를 대체합니까?

Richter는 #gainz 운동 후 단백질 파우더를 마시면 완전한 옵션이 최선의 방법이라고 생각합니다. 근육을 키우고 회복하기 위해 필요한 모든 아미노산을 적절한 양으로 섭취 할 수 있습니다.

어떤 콜라겐 할 수 있었다 결합 조직을 지원하고 운동 후 관절 통증을 개선하는 데 좋습니다. '최근 연구에 남성과 여성 모두 147 명의 운동 선수가 참여했습니다. 이들 중 절반은 콜라겐 가수 분해물을 함유 한 액체 제형을, 나머지 절반은 액체 위약을 섭취했다고 리히터는 말했다. '24 주 후 연구진은 콜라겐 그룹이 휴식과 관절에 비해 걷기, 들기, 서기 및 운반시 관절 통증이 적다는 것을 발견했습니다.

그러나 Richter는 부작용과 이점에 대한 결정적인 연구가 많지 않기 때문에 콜라겐을 호출하기가 어렵다고 말합니다. 따라서 과충전 된 오전 커피에 계속 저어주고 싶다면, 자유롭게 느끼십시오. 그러나 특히 땀을 흘린 후에는 주요 단백질 공급원으로 생각하지 마십시오. 좋은 대마도 지금도 심각하게 추세입니다 ...

얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지 잘 모르십니까? 편리한 단백질 가이드를 확인하고 헬스장 이상으로 유익한 이유를 찾으십시오.