유산소 역도를하면 체육관에서 * 주요 * 시간을 절약 할 수 있습니다.

내 평생 거의 모든 운동이 상대적으로 동일하게 유지되었습니다. 약 3 마일 동안 달리고 마지막에 즉석에서 강도 훈련을하십시오. 물론, 수년 동안 사이클링에서 HIIT, 필라테스, 요가에 이르기까지 셀 수없이 많은 부티크 피트니스 수업을 받았지만 개인 피트니스 요법의 실제 육류와 감자는 모두 러닝 머신에서 시간과 마일을 기록하는 데 있습니다. 하루 종일. 그래서 유명 트레이너 Ngo Okafor가 심장에 대해 알고있는 모든 것을 테스트에 넣었을 때 마음이 아 blow습니다.

뉴욕 Flatiron 인근에있는 Iconoclast Fitness 스튜디오에 들어서 자마자 나는 사자굴에 던져 질 준비가되었습니다. 나는 kettlebell를 사용하여 20 잔 잔 스쿼트와 사업을 시작했습니다.아니 내가 익숙한 것처럼 심장 기계에서 시작. 더 많은 웨이트가 들리고 강렬한 복근 운동이 끝난 다음 심장이 둥글게되었습니다. 오카 포르가 선택한 무기는? 자전거.

길이는 3 분에 불과했으며 1 분 속도 (100RPM 이상), 일렬로 서있는 동안 1 분의 높은 저항, 다른 속도로 구성되었습니다. 그게 다야. 물론, 여전히 정말 도전적이었고 나는 완전히 숨이 차서 3 분 밖에 걸리지 않았습니다.

'체중 감량과 함께 사용되는 동안, 3 분의 심장 파열은 고객의 심박수를 완전히 소모하지 않고 급격히 증가시키는 이상적인 시간입니다. Ngo Okafor

익숙한 사람으로서 ...에서 가장 작은 심장이 30 분 동안 곧바로이 회로의 간결함에 충격을 받았습니다. Okafor는“체중을 올리는 것과 함께 사용하는 동안 3 분의 심장 파열은 고객의 심박수를 완전히 소모하지 않고 급격히 증가시키는 이상적인 시간 길이라는 것을 알게되었습니다. '카디오 버스트로 클라이언트를 완전히 소진하면 클라이언트가 세트간에 더 많은 복구 시간이 필요한 상황이 발생합니다. 복구 시간을 연장하면 일부 고객이 집중력을 잃거나 식을 수있어 결국 운동과 경험을 망칠 수 있습니다. 회복 시간이 길어지면 운동량이 원래 태워 지도록 설계된 칼로리만큼 클라이언트가 칼로리를 태우지 않는 지점까지 심박수를 낮출 수 있습니다. .



나는 시작했을 때와 같은 강도 훈련 루틴을 진행하면서 각 움직임마다 20 회 반복했습니다. 우리는 총 3 라운드를했는데, 그것은 그 심장 회로의 3 라운드를 의미합니다. 문제는 '심장 부분이 한 번에 3 분 밖에되지 않았지만, 심장이 두 근거 렸고 운동하는 한 시간 내내 거의 숨을 쉬지 못했습니다. 마찬가지로, 강도 훈련 부분까지도 내 심장 박동수는 런닝 머신에서 달리는 것과 비슷하다고 확신합니다.

'연구에 따르면 심장만으로도 많은 양의 칼로리를 태울 수 있지만 심장 운동을 중단하고 심박수가 느려지면 칼로리 소모를 중단한다고 Okafor는 말합니다. '하지만 몸무게를 들어 올리는 동안 회로를 사용하면 활동하는 동안 심장 박동수가 증가하고, 멈춰도 칼로리가 계속 소모됩니다. 인체는 근육을 만들고 회복시키는 데 에너지가 필요하기 때문입니다. 그리고이 에너지 모집은 칼로리를 태 웁니다.

역도는 전통적인 심장으로 간주되지 않지만, 그 힘을 발휘할 때 여전히 심장이 심하게 펌핑됩니다. 따라서 근력 운동과 짧은 심장 파열을 번갈아 가며 계획이 잘 짜여진 회로를 사용하면 목록에서 런닝 머신으로 30 분 동안 밟는 것을 긁을 수 있습니다. ) 운동 시시가 더 헐떡 거립니다.

웨이트부터 시작한다면 트레이너 Jason Walsh가 일주일에 두 번 강도 훈련을 시작한다고 말합니다. 그리고 이것은 빅토리아 시크릿 트레이너의 재택 근력 운동 조언입니다.