‘십자 섬유 마찰’로 뻣뻣한 목을 구하고 키가 2 인치 더 커 졌어요

요가 수업에서 가끔씩 마법 같은 일이 일어납니다. 선생님은 사바 사나 중에 당신 뒤에서 일어나 목 마사지를 제공합니다. 다른 케어의 5 초 행위는 30 달러의 무료 드롭 인 가치가 있다고 생각합니다. 그러나 목에 부드러운 사랑의 보살핌을주기 위해 집을 떠나지 않아도됩니다. 섬유 간 마찰 폼 롤링에 대해 알게되면 '아, 아! 당신의 자신의 거실에서 느낌.

브루클린에서 열린 Wanderlust 108 페스티벌에서 RAD 롤러를 가진 Julie Wu-an 강사는 저에게 폼 롤링에 대한 귀중한 교훈을 가르쳐주었습니다. 대부분의 사람들이 긴장을 풀기 위해 장치를 북쪽과 남쪽으로 옮기는 훈련을 받았지만 약간의 동쪽과 서쪽 행동도 좋습니다. 그렇기 때문에 Wu는 Wanderlust의 그룹이 목덜미 아래에 Rad Rod (작은 튜브 모양의 롤러)를 놓고 오른쪽과 왼쪽뿐만 아니라 위아래로 흔들 었습니다. 그것은 기분 좋은 신체 외 경험처럼 느껴졌고, 나는 가젤처럼 수업 느낌에서 멀어졌습니다. 즉, 키가 크고 민첩한 버전입니다.

폼 롤링에 대한 수평 접근을 섬유 간 마찰 폼 롤링이라고합니다. 근육의 길이를 따라 폼 롤러를 움직이지 않고 근육 섬유의 알갱이에 대항합니다. 예를 들어 쿼드를 대상으로하려는 경우 무릎에서 엉덩이가 아닌 좌우로 도구를 굴립니다. CrossFit Prospect Heights의 소유자이자 The Beta Way의 창립자 인 Maillard Howell에게 질문 할 때, 왜 일반적인 폼 롤링 요법에서이 간단한 전환이 기적처럼 느껴졌는지, 내가 실제로하고있는 일은 '모두를 찾는 것'이라고 말합니다 이 느낌.

'인체는 근막 층, 근육층, 섬유층으로 구성되어있다. '한 관점에서 공격하는 경우 특정 임계 값을 초과하여 많은 이점을 얻을 것이라고 생각하지 않습니다. Howell은 마사지 기술 (목 및 기타 신체 부위)을 사용하여 고원에 부딪치지 않도록 다음 세 가지 거품 롤링 요소 중 하나를 조정할 수 있다고 말합니다.

  1. 방향
  2. 압력
  3. 시각

너무 자주 폼 롤러, 라크로스 볼 및 기타 회수 장치는 냉정하고 편안하다는 명성을 얻습니다. 덮개 아래에서 기어 다니기 직전에 5 분 동안 Theragun을 부담없이 사용하고 싶다면 괜찮습니다. 그러나 일주일에 한 번 Howell은 회복에 대해보다 진지하고 신중한 접근을 권장합니다. 그는 약간의 육체적 노력이 필요한 20 분의 맞춤형 발포 롤링을 권장합니다.



'그것은 불편하지 않고 고통스럽지 않아야합니다. 조금 찡그린 얼굴이 있다면 완벽합니다. Howell은 매운 곳이 무엇이든지간에 잠시 동안 놀러 가자고 말합니다. 위의 세 가지 요소를 실험 할 때 목, 허리, 햄스트링 또는주의를 구걸하는 신체 부위의 이전에 알려지지 않은 긴장을 차트에 표시하게됩니다. 그리고 당신이 감히 폼 롤러를 오른쪽이나 왼쪽으로 1 인치 움직여서.

참고로, 운동 전에 거품 롤을 원할 수도 있습니다. 고관절 통증이 발생하면이 기술을 사용해보십시오.