CrossFit에 대해 궁금하십니까? 다음은 답변 된 모든 FAQ입니다 (예 : 나에게 적합합니까?).

캘리포니아 산타 크루즈에서 첫 번째 박스가 개장 된 지 거의 20 년이 지난 CrossFit은 세계적으로 가장 큰 운동 트렌드 중 하나 인 보편적 인 호소력을 얻었습니다. 그러나 인기에도 불구하고, 많은 미스터리는 여전히 '피트니스의 스포츠 (회사가 알고 싶어하는 것처럼)'를 둘러싼 다. 우선, CrossFit은 계절별 활동복 트렌드를 따르지 않는 드레스 코드 인 자체 언어를 가지고 있으며 운동 자체가 있습니다. 포장 풀기에는 많은 것이 있으며, 'CrossFit for me?'가 궁금하다면 여기에 있습니다.

너무 깊게 다이빙하기 전에 여기에 약간의 배경이 있습니다. CrossFit은 끊임없이 변하는 기능적 움직임 즉, 식료품의 무거운 가방을 들어 올리거나 계단을 오르거나 땅에서 무언가를 움켜 쥐기 위해 몸을 굽히는 등 실제 운동의 유형은 고강도로 실행됩니다. 이러한 움직임을 완수하려면 노력하고 여러 근육 그룹과 관절을 한 번에 사용해야합니다.

CrossFit이라는 이름은 2000 년 Greg Glassman ( 'The WODFather')에 의해 만들어졌습니다. 그러나 운동 기능에 기능적 움직임을 처음으로 도입 한 것은 결코 아닙니다. 그는 상자 안에서 처음으로 생각한 최초의 사람이었습니다. 체육관을 참고). 'Greg Glassman은 단순히 차고에서 사람들이 오랫동안 운동 해 온 운동 방식에 이름과 브랜드를 넣는 것입니다. '라고 전 CrossFit Games 경쟁자이자 공인 개인 트레이너 인 NSCA 인 Jenny LaBaw는 말합니다. '(그는) 천재 사업가입니다.

일반적인 CrossFit 클래스는 일반적으로 예열 및 냉각을 포함하여 약 1 시간 지속됩니다. 아마도 당신은 CrossFitters가 '우리의 워밍업은 당신의 운동이며, 성가신 운동은 현재 운동 루틴의 강도에 따라 사실 일 수 있습니다. 그러나 워밍업은 일반적으로 운동에서 실행할 움직임을 검토하고 연습하는 매우 유용한 교육 세션입니다.

한 시간 동안 부트 캠프 나 90 분 동안 휴식을 취하지 않는 핫 요가에 익숙하다면 하루의 실제 운동이 일반적으로 5 분에서 15 분 정도 지속된다는 사실에 놀랄 것입니다.



논스톱, 한 시간 동안의 부트 캠프 또는 90 분의 휴식을 취하지 않는 핫 요가에 익숙하다면, 오늘의 실제 운동은 'WOD'라고합니다. ㅏ 결함 화장지)는 일반적으로 5-15 분 지속됩니다. 그리고 20 분 이상은 보통 신음과 '지구력 WOD'라는 별명을 얻습니다.

짧은 WOD는 풀업없이 5 개의 풀업, 10 개의 푸시 업 및 15 개의 스쿼트를 10 분 이상 연속적으로 반복하는 것처럼 보입니다. (CrossFit에서이 운동은 10 분 AMRAP이며, 특정 기간 동안 가능한 한 많은 담당자를 나타냅니다.) 또는 'Angie (예 : 특정 WOD는 자신과 비슷한 소리) 여기에서 100 개의 풀업, 100 개의 팔 굽혀 펴기, 100 개의 윗몸 일으키기, 100 개의 스쿼트로 구성되어 스웨트시 강사보다 스무디가 줄을 서서 기다렸다.

아마도 가장 유명한 CrossFit WOD는 'Fran : 바벨 스러 스터 (스쿼트 / 푸시-프레스 콤보)의 21-15-9 회 반복 계획에서 3 라운드이며 풀업은 시간이 지남에 따라 이루어집니다. (이 WOD의 속도를 이해하기 위해 매년 CrossFit Games의 최고 여성 경쟁자가이 운동을 3 분 안에 완료 할 수 있습니다).

'더 나은, 더 빠르고, 더 안전하게 이동하기 위해 항상 새로운 조정과 기술을 배우고 있기 때문에 결코 지루하지 않을 것입니다.

그러나 CrossFit은 단순히 '빠른 체력 (또는 시간)'을 뛰어 넘습니다. 공인 된 강도 및 컨디셔닝 코치 인 DPT Grayson Wickham은“좋은 박스와 코치는 체조 기술과 날치기 방법, 더욱 효율적이고 안전하게 노를 젓는 방법과 같은 체조 기술과 복합 리프트를 가르쳐 줄 것입니다. '더 나은, 더 빠르고, 더 안전하게 이동하기 위해 항상 새로운 조정과 기술을 배우고 있기 때문에 결코 지루하지 않을 것입니다.

여전히 CrossFit이 당신을위한 것인지 알아 내려고 노력하고 있습니까? 운동에 가장 큰 장점과 단점, 가장 적합한 성격의 유형을 보려면 계속 읽으십시오.

당신을 들어 올리는 사람들과 시간을 보내십시오. #crossfitcommunity #intheopen-@crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames에서 @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 및 @ fcoletto123-@martsromero의 사진

2018 년 2 월 22 일 오후 4시 3 분 (PST)에 Martin Romero (@martsromero)가 공유 한 게시물

CrossFit은 저에게 적합한가요?

박스 소유자, 코치 및 광신자들은 모두 초보자들에게 '크로스 핏'은 모든 사람을위한 개종자라고 말합니다. 그것은 과장법이지만 운동의 fitfam 수가 4 백만을 초과한다는 점을 감안할 때 그들은 지적합니다.

LaBaw는 'CrossFit은 명성 때문에 협박하는 것처럼 보일 수 있습니다. 큰 소리로 인해 CrossFit 상자에 들어가면 평범한 사람보다 더 친숙한 사람들이 의심 할 여지가 없기 때문입니다. '하지만 CrossFit 신인이든 바벨과 헬스 클럽을 둘러 보든 CrossFit은 누구에게나 도움이 될 수 있습니다.

CrossFit Games 선수 인 Kelsey Kiel CF-L1 (CrossFit Invictus Back Bay의 코치)은 그러한 감정을 반영합니다. 그녀는 그녀의 60 세의 어머니와 아버지 (두 번의 고관절 교체를받은 아버지)가 CrossFit을 통해 도전을 받고 건강 해지고 있다고 말합니다.

물론, 양말을 신거나 작은 근육 운동을 좋아하지 않는다면 바레를 좋아하지 않을 것입니다. 더위를 참을 수 없다면 뜨거운 요가로 왼쪽으로 쓸어 넘길 수 있습니다. 다른 것보다 CrossFit. 다음과 같은 경우에 CrossFit이 도움이 될 것입니다. 외향적이거나 새로운 친구를 사귀는 것에 대해 최소한 반 재즈를 느끼거나, 피트니스 중독자, 전 운동 선수이거나, * 실제로 * 만들어진 것을 스스로에게 사랑하는 것 의. 마찬가지로, 하드 코어 나 강렬한 단어가 당신을 위협하는 대신 영감을주는 경우, 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 상자 안에있는 모든 사람이 과도한 양의 큰 거시기 에너지를 가지고 있다고 말하는 것은 아닙니다. 모든 규칙에는 예외가 있으며, 궁극적으로 CrossFit이 당신에게 맞는지 확인하는 가장 좋은 방법은 그것을 시도하는 것입니다.

궁극적으로 CrossFit이 귀하에게 적합한 지 확인하는 가장 좋은 방법은 시도하는 것입니다.

그리고 무엇을 추측합니까? '스포티 한'또는 '형태가 좋은'단어가 Tinder 바이오에서 자신을 설명하는 데 사용되는 * 마지막 * 단어 일지라도 여전히 CrossFit을 좋아할 것입니다. '당신은 이미 오해가 있습니다 있다 크로스 피트 (CrossFit)를위한 모양이라고 Kiel은 말한다. '그게 어떻게 작동하지 않습니다. CrossFit은 당신을 건강하게 해줍니다. 가입하기 전에 몇 파운드를 더 잃거나 조금 더 강해 져야한다는 생각을 지우십시오. 초보 역도 선수들에게도 같은 원칙이 적용됩니다. '대부분의 CrossFit 박스에는 4 주에서 8 주간의 온 보딩 과정과 수업이 있습니다. LaBaw는 시스템이없는 체육관에 가지 않는 것을 추천합니다. 새로운 회원을위한 장소.

이 이야기에 대해 내가 인터뷰 한 모든 전문가들은 한 가지에 동의했습니다. CrossFit은 일반적으로 땀을 닦은 다음 운동을 한 장소가 아닙니다 (예 : 사바나 후에 매트와 평화를 굴릴 수있는 방법) . '사람들이 왜 CrossFit을 시도해야하는지 물어볼 때, 나는 항상 커뮤니티, 커뮤니티, 커뮤니티를 말합니다. Wickham은 친구들과 운동 할 때 서로 책임을 질 수 있다고 믿습니다. 빠른 목표.

킬과 같은 CrossFitters의 경우, 상자는 집 밖에서 세 번째 공간이며 연결되어 자신보다 더 큰 무언가의 느낌을주는 곳입니다. '나는 항상 상자가 행복한 곳이라고 말합니다. '내 멤버들이 똑같은 말을하는 것을들을 때 멋지다. 이것이 CrossFit 커뮤니티입니다.

스포츠의 그룹 결합 측면이 당신을 자극한다면, 이것을 고려하십시오 : '두 상자가 같지 않습니다. '모든 박스의 문화, 코칭 및 공간은 다릅니다. 그렇기 때문에 그녀는 멤버십에 자신과 신용 카드를 커밋하기 전에 몇 가지를 포기하는 것이 좋습니다. LaBaw는“대부분의 CrossFit 박스에는 신규 이민자를위한 무료 소개 강좌가 있으며, 사람들이 커뮤니티를 만나기위한 방법으로 이들을 활용할 것을 권장합니다. (개인적으로 전체 커뮤니티 분위기에 더 잘 적응하고 프로그래밍을 선호했기 때문에 더 편리한 곳으로 가지 않고 1 년 동안 내 상자로 45 분 통근했습니다.)

CrossFit은 내가 친구 그룹을 만들고 (룸메이트를 찾은) 방법이지만, 그것은 나를 위해 주요 유인 자에게 경쟁의 대상이었습니다. Wickham은“CrossFit은 경쟁이 치열한 지역에서 번성하는 사람들에게도 좋습니다. 거의 모든 운동에는 경쟁 요소가 있습니다. AMRAP 운동을하든 시간을두고 운동을하든 (시간에 관계없이 완료 할 수있는 일정 수의 담당자가 주어지고 완료해야하는 경우) 일반적으로 ' 더 낮은 시간 또는 가장 높은 담당자 수를 얻음으로써 수업에 참여하는 다른 사람들. 그러나 키엘에 따르면 일부 박스는 다른 박스보다 경쟁적인 분위기를 가질 것이며, 재미 있고 경쟁적인 밴 터는 항상 쉬운 편이지만 약간의 건전한 경쟁은 지원보다 동기 부여가 될 수 있다고한다. Wickham은 '지금 막 시작하든 CrossFit Games 운동 선수 든 경쟁 할 수있는 사람을 찾을 수있을 것입니다.

그러나 CrossFit이 자신에게 적합한 지 알아 내려면 자신의 건강 목표와 비교하여 건강상의 이점과 단점을 평가해야합니다. 전문가들이 CrossFit의 장단점을 어떻게 평가하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

스판덱스 걸스 & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @crossfitunionsquare X @frandogsspandex의 @ dancingtay4 & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; @martsromero의 사진

Martin Romero (@martsromero)가 2017 년 10 월 18 일 오전 3시 20 분에 공유 한 게시물 PDT

CrossFit의 건강상의 이점은 무엇입니까?

여자가 처음으로 CrossFit 운동을 할 때 Kiel은 다음과 같이 말하는 경향이 있다고 말합니다 .'CrossFit을 시도하고 싶지만 너무 부피가 커지고 싶지 않으며, 쿼드가 필요하지 않습니다. 당신처럼 팔? (나는 또한 CrossFit 박스에서 일하고 있으며, 나도 종종 이민자들의 두려움과 흥분을 모두 만난다.)

Wickham은“체중 목표, 체중 증가, 체중 감소, 근육 증가 등 무엇이든간에 CrossFit이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 밤새도록 키엘이 덧붙이지는 않는다. '좋은 코치는 선수들이 자신의 팔이나 1 년 또는 3 년 동안 게임 선수와 같은 다리를 갖지 않을 것임을 알 수 있지만 그녀는 운동 선수가 목표에 도달한다고 말한다.

CrossFit은 사람의 심장과 폐 지구력, 체력, 힘, 힘, 속도, 유연성, 민첩성, 정확성, 균형 및 조정을 향상시킬 수 있습니다. (휴!Wickham은 '체력이나 체중 목표를 달성 할 수있을뿐만 아니라 지속 가능하고 장기적이며 재미있는 운동 방식입니다. 또한 미국 스포츠 의학 대학의 연례 조사에 따르면, 세계에서 가장 높은 3 가지 피트니스 트렌드 중 하나 인 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)의 형태로 간주됩니다. (ACSM).

상자에 규칙적으로 들어가면 애프터 버닝 효과 (운동 후 지방 연소 증가)가 시작되고 전반적인 운동 능력이 향상되며 신체가 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. HIIT 운동의 많은 건강상의 이점 중 하나입니다.

CrossFit이 종종 부상 가능성이 높은 운동으로 명성을 얻음으로써이 마지막 이점은 놀라운 것처럼 보일 수 있습니다. '사람들은 당신이 CrossFit을하면 생각 의지 Wickham에 따르면 부상을당하는 경우는 그렇지 않습니다. '사람을 다치는 것은 CrossFit이 아닙니다. CrossFit은 운동하기가 까다로운 방법입니다. 당신은 문 앞에 자존심을 남겨 두어야합니다. 자신이 무엇을하고 있고 준비가되어 있지 않은지 알려주는 코치가 필요합니다. 자아가 있고 코치에게 소리를 말하지 않으면 문제가 생길 수 있습니다.

천사 날개 & bull; & bull; & bull; @crossfitunionsquare X의 @ mlz08 @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; @martsromero의 사진

Martin Romero (@martsromero)가 2017 년 10 월 18 일 오후 3시 06 분에 공유 한 게시물 PDT

CrossFit에 단점이 있습니까?

화요일에 (나만?) CrossFit 운동과 WOD 후 타코로 일정을 채우는 것은 강도를 유지하면서 단기간에 광범위한 운동 조합을 할 수 있기 때문에 적합하고 잘 맞는 방법입니다. 상승했다. 그리고 매일 시간을 절약 할 수있는 계정에 여분의 시간을 뱅킹하는 것은 운동의 행복을 향상시키는 보너스이지만 몇 가지 단점이 있습니다.

CrossFit 상자는 일반적으로 일반적인 체육관 비용의 2-5 배 (가장자리)를 청구합니다.

놀랍지 않게 주요한 것은 가격입니다. CrossFit 상자는 일반적으로 일반적인 체육관 비용의 2-5 배 (가장자리)를 청구합니다. 대부분의 전국 체인 비용은 한 달에 $ 70 미만이며, CrossFit 체육관 회원은 일반적으로 한 달에 $ 150 ~ $ 200이며, 뉴욕시와 같은 도시 지역에서는 한 달에 최대 350 달러를 청구합니다. 피트니스 '업그레이드 (꿀 50 달러, 비건 요거트 25 달러, 익살스러운 점심 시간 샐러드, 매일 15 달러)에서 녹색을 떨어 뜨리는 데 익숙하더라도 CrossFit의 월별 가격표는 약간의 빨강을 올립니다. 플래그. '안타깝게도 대부분의 사람들은 가격표를보고 그 이점에 대해 생각하지 않고 스포츠가 당신의 피트니스 목표를 향해 얼마나 멀리 당신을 데려 갈 수 있는지에 대한 생각없이 LaBaw를 말합니다.

맨손으로 훈련 공간에 들어간 적이 있다면이 가격이 최고 수준의 편의 시설을 반영하고 있지 않다는 것을 알고 있습니다. 그렇지 않은 경우 CrossFit 상자에는 멋진 거울이나 장비가 없습니다. 대신 풀업 바, 바벨, 점프 로프, 가끔씩 타는 노 젓는 사람, 폭행 자전거 또는 SkiErg (크로스 컨트리 스키의 상체 움직임을 복제하는 심장 기계) 만 찾을 수 있습니다. 그리고 많은 열린 공간. 그렇다면 CrossFit 멤버십으로 무엇을 얻을 수 있습니까? '코칭, 커뮤니티, 자신감. 그게 당신이 지불하는 것이라고 킬은 말합니다.

지난 몇 개월 동안 CrossFit을 읽은 적이 있다면 비용 요인을 제외하고 운동이 횡문근 융해증을 일으킬 수있는 능력에 대해 경고하는 헤드 라인을 보았을 것입니다. 랍도는 본질적으로 근육 섬유의 고장을 의미합니다. 사람들이 너무 세게, 너무 빨리, 너무 빨리 밀어 내면 혈류로 방출되어 신장에 중독됩니다. 확실히 심각하고 두려운 일이지만, 아주 적은 비율의 CrossFitters에서 발생하며 회전과 같은 육체적 과세 운동으로 인해 발생할 수 있다는 점도 중요합니다. 결론 : 코치의 말을 듣고 몸의 소리를 듣습니다 (모든 운동에 가장 적합한 규칙입니다).

@crossfitunionsquare에서 @barbend에 대 한 @gmpolicastro 세트-사진 @martsromero

2018 년 2 월 27 일 오후 5:08 PST에 Martin Romero (@martsromero)가 공유 한 게시물

CrossFit에 어떻게 참여합니까?

시도해보기로 결정하면 다음 단계가 나타납니다! 'CrossFit에는 학습 곡선이 있으므로 처음 가입 할 때 일주일에 3 번 이상 일정 목표를 달성 할 수있는 횟수만큼 자주가는 것이 좋습니다. 그녀가 가기 시작하면 점점 더 자주 가고 싶을 것이라고 그녀는 예측했다. (선택 사항이 아니기 때문에 충분한 휴식 시간이 필요하다는 것을 기억하십시오).

연속해서 이틀간의 보너스 : 당신은 '당신은 얼마나 아프십니까? 아프세요? 어디가 아파요? 지하철 계단을 올라갈 수 있습니까, 아니면 팔을 들기 위해 아프십니까? CrossFitters는이 모든 것들에 대해 이야기하고 신체의 느낌에 대해 불평을 좋아합니다.

이제 상자 만 있으면됩니다. 여기에서 CrossFit 위치를 찾거나 www.crossfit.com을 방문하십시오.

요기가 처음 CrossFit을 시도하면 어떻게됩니까? 또한, 커뮤니티가 최근 LGBTQ 논쟁을 처리하는 방법.