이러한 일반적인 회복 실수를 피함으로써 운동을 최대한 활용하십시오

그 스핀 클래스에 나타나고 힘든 간격을 통해 자신을 밀어내는 것은 체력 단련의 가장 중요한 측면입니다. 당신이 땀을 흘리면 신체가 당신의 작업에 반응하는 방식에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

뉴욕 헬스 앤 라켓 클럽 (New York Health and Racquet Club)의 최고 트레이너 인 줄리어스 자미 슨 (Julius Jamison)은 이렇게 말합니다. 그렇기 때문에 활동적인 사람 (아마도 아마 당신)이 항상하는 큰 실수를 피하는 것이 합리적입니다.

운동 후 물을 마시지 않습니다

일반적으로 운동이나 날씨로 인해 과도하게 땀이 나면 매일 체중의 절반을 물 온스로 섭취해야합니다.

펠로 톤 교장 인 레베카 케네디 (Rebecca Kennedy)는 운동 후 바로 수분을 섭취하는 것이 필수적이라고 말합니다. 그녀는 또한 특히 땀이 나는 운동 후 회복 음료를 마실 것을 권장합니다. 그녀는 글리코겐 수치를 보충하고 회복을 돕는 전해질을 교체해야한다고 그녀는 말했다.

의사에 따르면 운동 후 마시는 물의 양을 확인하는 가장 좋은 방법은 갈증을 믿거 나 운동 중에 잃은 모든 파운드당 16 온스의 물을 마시는 재수 화 공식을 사용하는 것입니다. 이것은 운동 전후에 몸무게를 측정하는 것을 의미합니다.



땀을 흘린 후 H2O 섭취량을 늘리는 동안 운동하는 동안에도 물을 마셔야합니다. SoulCycle 마스터 트레이너 인 Charlee Atkins는 운동 중에 물병을 가까이두고 물을 마시지 않고 물을 마시고 옆으로 가라 앉 히지 않도록합니다.

운동 후 먹을 수있는 올바른 음식은 급유 전략의 일부가 아닙니다

시각화는 체력 목표를 달성하는 데 큰 도움이됩니다. 그러나 끝낼 때 건강한 지방으로 가득 찬 식사에 앉아 사진을 찍는다면 다시 생각하고 싶을 것입니다.

'지방은 소화 과정을 늦추므로 운동 후에 너무 많이 섭취하고 싶지는 않습니다. '혈류에 들어가서 세포에 빨리 도달 할 수있는'빠른 작용 '영양소를 섭취하고 싶습니다. 즉, 운동 후 20 ~ 30 분 안에 양질의 단백질과 탄수화물로 근육에 영양을 공급할 수 있습니다.

건강 전문가들은 예를 들어 달리기 한 시간 후 15 ~ 25 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 그리고 운동이 강렬할수록 나중에 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 또한 필요한 탄수화물, 산화 방지제 및 섬유질을 섭취하여 글리코겐 (탄수화물의 AKA 연료) 매장을 보충 할 수 있기 때문에 복합 탄수화물을 혼합물에 첨가 할 것을 제안합니다. 연어, 아몬드, 캐슈, 피스타치오, 견과류 또는 단백질 바, 단백질 쉐이크 또는 스무디, 우유, 코티지 치즈, 그리스 요거트, 계란, 과일, 아보카도, 대마 씨앗, 시금치 및 고구마 모두 좋은 옵션입니다. 그러나 다른 음식을 시험 해보고 몸이 가장 잘 반응하는 음식을 보는 것이 중요합니다.

운동 후 스트레칭을하지 않고 하루 종일 직장에 앉아

물론, 때때로 당신은 그 회의에 가기 위해 밖으로 나가야하지만, 근육이 한 시간 동안 수축 된 후에 한 번에 적어도 10 초 동안 약간의 스트레칭을하는 것이 중요합니다. '운동 후 스트레칭을하지 않으면 운동 범위가 제한되어 부상을 입을 수 있습니다.

또한 케네디는“어느 시점에서 움직이기 시작하거나 몸이 강화되기를 원한다”고 덧붙였다. 물론, 당신은 책상 작업을 완전히 벗어날 수는 없지만, 그녀는 스트레칭과 더불어 적극적인 회복이 필요하다고 강조했습니다 (특히 HIIT 부트 캠프와 같은 강렬한 운동을하는 경우). 즉, 역동적 인 스트레칭, 폼 롤링, 기능적인 체중 및 코어 워크와 같은 일을하는 데 최대 심박수의 50 % (중간 노력)로 시간을 보내는 것을 의미합니다.

아침 운동 후 하루 동안 할 수 없다면 저녁이나 다음 날 몇 분을 바치십시오. '혈류 자극, 통증 완화, 좋은 자세 강화 등과 같은 다양한 종류의 혜택이 있습니다.

점심 시간에 땀을 흘리기 위해 계획을 세우시겠습니까? 더 강력한 파워를 제공하며 30 분의 짧은 수업 옵션으로 인해 사무실로 돌아 오기 전에 여전히 제대로 식을 시간이 있습니다. 운동 할 때 밤 올빼미가 더 있습니까? 좋아하는 TV 쇼를 보면서 스트레칭과 폼 롤링을 시도하십시오.

운동 후 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다

더 중요한 것에 관해서는 : 수면 또는 운동-대답은 두 가지를 균형있게 유지하는 건강한 생활 방식입니다.

CrossFit WOD에서 PR하는 날은 몸을 수리하고 재충전하는 데 필요한 휴식을 취하는 날이 아닙니다. '자기 몸은 우리가 자고있을 때 가장 많이 회복하고 재건하므로, 적절한 휴식이 중요합니다.

수면 훈련, 디지털 통금 시간 설정 및 발을 벽에 올리는 것이 더 나은 수면을 취하는 모든 방법입니다.

케네디는“운동 후에는 운동을하거나 깰 것이 아니라 운동을 향상시키고 그 가치를 높일 것”이라고 말했다. 그게 전부가 아니야?

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2016 년 10 월 20 일에 처음 출판; 2018 년 5 월 18 일에 업데이트되었습니다.