두통 SOS? 이 6 가지 음식과 음료는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다

두통이 PMS, 격렬한 운동, 매우 높고 단단한 Ariana Grande에서 영감을 얻은 포니 테일이 무엇이든간에 두근 두근 두개골이 총 통증이라는 데는 의문의 여지가 없습니다. 그리고 침술, 운동 및 생체 피드백 훈련은 약물없이 증상을 줄이는 데 도움이되는 방법이지만 사전 계획이 필요합니다. (따라서 전화 회의 중에 두통에 무작위로 걸린 경우에는 도움이되지 않습니다.)

이러한 비상 상황에서는 음식을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 토론토의 전체 영양 학자 사라 골드 스타 인은 두통의 3 가지 주요 원인은 탈수, 저혈당 및 스트레스라고 밝혔다. 균형 잡힌 식사를하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다고 그녀는 말합니다. 수분을 충분히 섭취하면 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하나의 경고 : 음식도 할 수 있습니다 원인 그 자체로 두통. 그렇기 때문에 골드 스타 인은 식사 후 기분을 기록하는 일기를 추천합니다. '두통은 커피, 적포도주, 경화 육류의 질산염 또는 아황산염에 의해 유발 될 수 있지만, 실제로 모든 음식물 민감도는 동일한 효과를 가질 수 있다고 제안합니다.

그러나 두통에 대한식이 관련 링크를 배제한 후, 골드 스타 인은 다음 음식을 섭취하여 통증이 시작되는 것을 방지하고, 발병이 발생할 경우 강도를 낮추는 것이 좋습니다. (아마, 조랑말을 느슨하게 메간 마크가 승인 한 빵으로 바꿔보십시오.)

두통에 걸리기 쉬운 경우 규칙적으로 먹고 마시는 6 가지 사항입니다.

가장 먼저 할 일 : 수화! '일반적으로 고객은 하루에 약 6-8 잔의 물을 충분히 마시고 식단을 통해 충분한 전해질을 섭취 할 수 있다고 Goldstein은 말합니다. 탈수는 두통을 유발하는 주요 원인이므로, 전해질이 풍부한 소금이나 레몬을 듬뿍 바르면 H2O가 더 좋은 방어책입니다.



하루 종일 물병을 가지고 다니십시오. 항상 물이 가득 차 있는지 확인하십시오. (불안정한 배경의 테마 노래는 선택 사항입니다.)

커피

이 핫 버튼 음료는 어떻게 두통에 영향을 미칩니 까? 골드 스타 인에 따르면 소량의 커피는 실제로 도움 카페인의 혈관 확장 특성 덕분에 두통은 스트레스와 긴장으로 수축 된 혈관을 이완시킵니다. 연구에 따르면 카페인은 통증 치료제가 잼인 경우 진통제가 더 효과적으로 작용하도록 도와줍니다.

그러나 Goldstein은 다른 사람들에게는 가장 작은 양의 커피가 원인 두통-그리고 당신의 음식 일지가 당신에게 사실이라고 밝혀지면, 명확하게 조종하십시오. 커피를 끊는 것도 매일 두통을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 그래서 당신이 그만두려고한다면 천천히 물러나라고 Goldstein은 말합니다. 그녀는 차와 같은 말차로 바꾸는 것이 좋습니다. 또는 일반 맥주의 절반을 카페인으로 대체하는 것이 좋습니다.

초콜릿

하루 종일 읽을 수있는 가장 좋은 소식 일 수 있습니다. 초콜릿은 마그네슘 함량이 매우 높기 때문에 두통에 도움이됩니다. 골드 스테인은“마그네슘이 근육 긴장을 이완시킬 수 있기 때문에 마그네슘 함량이 높은 음식이 중요하다. 그녀는 마그네슘 보충이 또 다른 옵션이지만 마그네슘이 풍부한 전체 음식으로 식단을 채우는 것이 이상적이라고 말합니다. (PMS 버스 팅 브라우니처럼 하나)

단백질 샐러드

앞서 언급 한 바와 같이, 구제되지 않은 혈당은 두통과 관련이 있기 때문에 골드 스타 인은 하루 종일 균형 잡힌 식사를함으로써이를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 단백질이 풍부한 샐러드는 올바른 영양소를 모두 섭취 할 수있는 완벽한 방법입니다. '야채 나 콩과 같은 충분한 섬유질 섭취; 어류, 가금류 또는 템페와 같은 단백질; 골드 스타 인에 따르면 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 혈당 관리에 중요하다.

영양 전문가는 가장 중요한 마그네슘이 많은 잎이 많은 채소와 콩과 식물에 초점을 맞출 것을 권장합니다. 식사 준비 시간을 따로 두어 문을 다 떨어지거나 점심을 먹기 전에 현지 식당에서 샐러드 나 곡물 사발을 드십시오.

아보카도

여분의 교수형을 느끼십니까? 간결한 국자를 선택하십시오. 아보카도는 두통을 덜어주는 이중 whammy이며 마그네슘과 건강한 지방이 풍부하여 혈당을 안정화시키고 호르몬을 균형있게 만듭니다. 또한 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있으며 스무디, 샐러드, 딥, 그릇 또는 대마 씨앗으로 장식 된 평원에 모든 것을 추가 할 수 있습니다. 또는 항상 화려하고 예술 작품의 두 배인 아보카도 보트를 만들 수 있습니다.

견과류와 씨앗

'과일과 함께 간식으로 견과류 나 씨앗과 같은 음식을 즐기는 것도 식사 사이에 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 Goldstein은 말합니다. 호박씨, 아몬드, 해바라기 씨, 캐슈, 피칸, 브라질 너트는 모두 지방과 마그네슘이 좋은 것으로 추측합니다. 집, 사무실 및 컨버터블 짐 가방에 숨겨두면 신속하게 고칠 수 있습니다.

2018 년 6 월 29 일에 처음 게시되었습니다. 2019 년 9 월 13 일에 업데이트되었습니다.

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