명상 중에 발생하는 어려운 감정을 다루는 방법

대부분의 경우, 명상은 꽤 사건이 없습니다. 앉은 자세 (똑 바른 척추로 편안한 자세로), 호흡에 집중하고 약간 더 행복해집니다. 그러나 각 흡입 할 때마다 예상치 못한 분노, 불안 또는 슬픔이 당신을 씻은 적이 있습니까? 이유를 모르고 울기 시작할 수도 있습니다. 또는 예기치 않은 변화가 더 육체적 일 수 있습니다. 가슴이 조이거나 심장 박동이 빨라지는 것을 느낍니다. 왜 이런 종류의 일이 발생하며 어떻게 할 때해야합니까?

'명상은 기분이 좋은 것이 아닙니다. 그것은 당신이 누구인지 이해하는 것입니다.

뉴욕시 최고의 드롭 인 명상 스튜디오, 작가이자 명상 교사 인 MNDFL의 공동 창립자 인 Lodro Rinzler는이 모든 것을 보았고 많은 경험을했습니다. (예, 울기도합니다.) '명상은 기분이 좋은 것이 아닙니다. 그는 당신이 누구인지 이해하는 것에 관한 것이라고 그는 말했다. 그리고 그것은 불편한 부분을 포함합니다.

'우리는 감정이 무서워해서는 안됩니다. 사실, 우리가 그들에게 친숙해질수록 우리는 일상 생활에서 그들을 더 잘 관리하고 압도하지 않을 수 있습니다.

그러나 지금 당신은 그 모든 불편한 감정을 정확히 어떻게 처리합니까?

호흡에 집중

불쾌한 감정은 단지 당신의 마음에 영향을 미치는 것이 아닙니다. 당신의 몸도 그들에 반응합니다. 그것은 불안한 위, 빠른 심장 박동, 또는 땀이 나는 손바닥 형태입니다. '당신이 할 수있는 첫 번째 일은 감정을 인정하고 숨을 쉬는 것과 같이 진정시키는 무언가로 돌아 오는 것입니다.



심호흡을하면 몸과 마음 모두가 진정되어 통제력이 향상됩니다. 그리고 나서, 당신은 Rinzler의 다음 조언을위한 준비가 될 것입니다…

감정과 함께 앉아

Rinzler는 명상 이외의 사람들은 어두운 감정을 다루는 몇 가지 방법이 있다고 말합니다. '많은 사람들은 술을 마시거나 넷플릭스를 보거나 다른 일을함으로써 자신을 산만하게하여 그것을 무시하고 그것을 물리 치려고 노력한다고 그는 말한다. '그들이 다루는 또 다른 일반적인 방법은 다른 사람에게 감정을 빼앗는 것입니다.

문제는 다음과 같습니다. 감정을 계속 채우면 명상에 전념하기로 선택한 15 분의 방해없는 시간 동안 예기치 않게 팝업이 나타납니다. '정서는 나쁘지 않다고 Rinzler는 지적했다. '사랑을 느낄 때 사랑을 느끼는 것이 좋습니다. 우리가 분노를 느끼면 유효합니다. 우리의 감정을 좋거나 나쁘게 판단하지 않는 것이 중요합니다. 그것은 우리가 주어진 날에 겪고있는 것입니다. 인정하는 것은 단지 그것을 인식하고 있습니다.

Rinzler는 감정을 버리지 않고 앉는 것이 가치 있다고 말한다. '만약 당신이 가슴이 아프면 그 느낌은 사라지지 않을 것이지만, 그것이 무엇인지 느끼고 탐구하면 자신에 대해 무언가를 배우는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. '그런 감정으로 앉아있는 것은 어렵지만 잠시만해도 기분이 좋다.

통과 할 것임을 알고

2 주 전에 정확히이 시간에 기분이 어땠습니까? 기회는 기억 나지 않는 것입니다. Rinzler는 명상하는 동안 압도 감을 느끼기 시작하면 그 순간에 느끼는 것이 영원히 지속되지 않는다고 생각하는 것이 도움이된다고 말합니다. 마찬가지로 그는 이전에 강렬한 감정을 극복 한 것을 기억하는 것이 좋다고 말합니다. 그렇지 않으면, 당신은 여전히 ​​고등학교에서 울게 만든 저크를 찌르고있을 것입니다.

'이와 관련하여 시도해 볼 수있는 운동은 명상하는 동안 감정에 대해 명상적인 질문을하는 것입니다. '몸에 어디에 있습니까? 느끼지 않을 때는 어디로 가나 요? 모양과 색상은 무엇입니까? 더 많이 조사할수록 생각만큼 견고하거나 영구적이지 않다는 것을 깨닫게됩니다.

잘 외쳐

당신이 느끼는 것이 무엇이든 너무 강해서 실제로 울기 시작할 것입니다. '즐거움의 눈물이거나 슬픔의 눈물 일 수도 있지만, 명상 중에 울음은 완전히 괜찮습니다. '그것은 당신이 정말로 누구와 연락하고 있음을 의미합니다. 모든 사람이 항상 함께있는 것은 아닙니다. 누구나 자신의 기대를하는 것은 비현실적입니다. 그러나 강한 감정을 인정하면 실제로 더 빨리 그 길을 보는 데 도움이됩니다.

그리고 나서, 명상 중에 평소에 경험하는 모든 감정, 즉 평화, 평온, 그리고 솔직한 발자국으로 돌아가는 모든 감정으로 돌아갈 수 있습니다.

명상을하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우, 자신의 성격에 가장 적합한 방법을 찾으십시오. 이 앱들도 도움이 될 수 있습니다.