전문 들것에 따르면 잠자는 동안 척추를 압축 해제하는 방법

하루 종일 일하는 책상 위에서 시간을 보낸 후에 척추가 건초 더미에 닿을 때 모든 종류의 압축을 감습니다. 그러나 좋은 소식은 잠을 자지 않고 그 시간을 사용하여 아무런 노력없이 물건을 뒤로 뻗을 수 있다는 것입니다.

척수 압박은 매일 몇 시간 동안 앉아있을 때 (주 / 월 / 년 이야기하고 있음) 본질적으로 '의자가되어 체어가되도록 몸을 훈련 시키므로 스트레치 * d 프로그램 디렉터 Jeff Brannigan은 말합니다. 내가 말한 yikes. 당연히 이것은 문제가 될 수 있습니다. '시간이 지남에 따라 척추 주변의 근육이 부실하고 기능 장애가되어 등의 지지력과 안정성이 손상되며 자세가 좋지 않고 결국 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 척추의 압축을 풀기 위해 누워서 일하는 부분을 사용하는 것이 중요합니다. 앉고 서있을 때 몸의 위치에 대해 (희망적으로) 생각하는 것처럼, 잠자는 동안에도 같은 일을하기를 바랍니다.

그것은 모두 매트리스에서 시작됩니다. Brannigan은 일반적으로 매트리스가 몸을 지탱하고 똑 바른 척추를 유지하는 데 도움이되기 때문에 등을 위해 더 단단한 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. '부드러운 매트리스는 척추가 구부러 지도록하고 몸에 불균형과 불쾌감을 줄 수 있습니다. 새로운 시장을 개척하지 않는다면, 현재 회사와 협력하기 위해 합판을 미끄러 뜨려보십시오.

포지셔닝이 진행되는 한, 역 수면이 최고 다. 허리 통증에 가장 적합한 수면 자세입니다. Brannigan은“무엇보다 무릎 아래에 작은 베개 나 받침으로 얼굴을 눕히고 약간 구부러져 있습니다. 사이드 슬리퍼 인 경우, 다리 사이에 베개로 무릎을 구부려 등을 둥글게하고 다리와 엉덩이의 간격을 균등하게 유지하고 머리 아래에 베개가 좋은지 확인하십시오. 머리를 한 방향으로 너무 멀리 당기면 목과 어깨의 긴장이 증가 할 수 있습니다. 또한 수평 시간을 사용하여 척추 압박 상황에 도움이되는 것처럼, 잘 수면을 취하면 상황이 악화 될 수 있습니다. Brannigan은 다른 어떤 위치보다 등을 압축하기 때문에 모든 비용으로 위장 수면을 피할 것을 권장합니다.

우리는 모두 수면이 회복 (미안, 스트레칭 및 폼 롤링)을위한 가장 중요한 요소라는 것을 알고 있으며 요통에 가장 적합한 수면 자세를 찾으면 길고 행복한 척추로 하루를 시작할 준비가되어 있어야합니다.



한밤중에 깨어 났습니까? 다시 잠을 자려면 다음과 같이하십시오.

깨어있는 시간 동안 목과 척추를 압축 해제하려면 '용해 방법을 시도하십시오. 또는 폼 롤러를 잡고 캐치 스트레칭을하십시오.