등록 된 영양사에 따르면 Panda Express에서 건강하게 먹는 방법

모든 단일 주 및 대부분의 공항에 레스토랑이있는 Panda Express는 미국식 중국 음식에 대한 갈망이있을 때 쉽게 갈 수 있습니다. 어느 곳을 방문하든 패스트 푸드 체인은 볶음밥, 오렌지 치킨 및 데리야끼 치킨과 같은 모든 인기있는 고전을 제공하기에 신뢰할 수 있습니다.

더 햄버거 중심의 장소에 비해 Panda Express는 더 건강한 옵션처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로인가? 어디를 가든지 주문은 주문에 따라 다릅니다. 스포일러 : 아니 등록 된 영양사 인 Kim Morton (RD)은 케톤식이 요법 (주로 접시가 쌀 또는 국수 기반 인 장소에서는 쉽지 않음)을 따르는 경우 정확히 무엇을 주문해야하는지에 대한 최고 기록을 공유합니다. 또는 지중해식이 요법을 따르십시오.



Panda Express에서 최고의 건강 옵션을 확인하려면 계속 읽으십시오.

케톤식이 요법

메뉴 추천 : 브로콜리와 쇠고기; 데리야끼 치킨 구이

RD의 말 : Morton은 브로콜리와 소고기, 구운 데리야끼 치킨을이 다이어트를위한 최고의 건강 옵션으로 지명합니다. 왜냐하면 그들은 좋은 단백질 (소고기와 브로콜리에 9 그램, 데리야키 치킨에 36 그램)을 가지고 있기 때문입니다. 탄수화물 수와 일치합니다. 케토 다이어트 캡은 하루에 30g의 탄수화물을 섭취하며,이 요리에는 각각 13g과 8g이 있습니다. '일반적으로 빵에 튀겨 지거나 튀긴 음식과 꿀 유약이 있거나 달콤하고 신맛이 나는 음식은 피해야합니다. 설탕이 더 높을 것이기 때문에 Morton은 말합니다. 데리야끼 치킨에는 유약이 들어 있지만 간장 기반이므로 설탕 함량이 8 그램보다 낮습니다.



주문 조정 : Morton은 주문할 때 아무런 변경도하지 않아도되지만, 두 요리의 나트륨은 상당히 높으며, 데리야끼 치킨은 530 밀리그램, 브로콜리와 쇠고기는 520 밀리그램이라고 말합니다. (하루 종일 2,300 밀리그램 이하로 유지하려고합니다.) '그 날의 나머지 음식을 생각할 때 알아야 할 사항입니다.



사이드 디쉬 추천 : 팬더 익스프레스는 차우 메인, 볶음밥, 현미 또는 브로콜리와 양배추의 '초록색 혼합'을 제공하므로 케토가 승인 한 옵션은 하나뿐입니다. '슈퍼 그린은식이 섬유 종류 (5 그램)를 가지고있어 소화에 도움이되기 때문에 다이어트 유형에 관계없이 훌륭한 선택입니다.

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식물 기반

메뉴 추천 : 가지 두부; 현미 쌀과 슈퍼 그린의 결합면

RD의 말 : Panda Express의 앙트레 대부분은 고기를 기본으로하지만 Morton은 가지가 아닌 가지를 두껍게 spi습니다. 그 동안 이다 그녀는 일반적으로 이상적이지 않다고 달콤하고 매운 소스에 던져 넣었습니다. 그녀는 전적으로 식물성이며 단백질 (7 그램)과 섬유 (3 그램)를 가지고 있다고 지적합니다. Morton은 식물성 먹는 사람에게 가장 건강한 옵션은 실제로 현미와 슈퍼 그린을 결합하여 얻는다고 말합니다. ‘브라운 쌀은 흰 쌀보다 섬유질이 더 높기 때문에 그 쌀로가는 것이 좋습니다.

주문 조정 : 가지 두부의 소스는 설탕 (17 그램)이 많기 때문에 Morton은 가능한 경우 소스없이 소스없이 얻을 수 있는지, 그리고 이미 함께 섞여 있지 않은지 물어 보라고합니다.

또한 염두에 두어야 할 사항 : Panda Express는 최근에 완전 채식 재료를 사용하도록 일부 두 가지 앙트레 (예 : 가지 두부)를 개량했지만 여전히 메뉴 항목 중 어느 것도 채식주의자가 아니라는 면책 조항이 있습니다. 요리 준비 방법으로 인해 비건 채식이나 글루텐 프리. 따라서 엄격한 비건 채식인이라면 요리가 육류 또는 다른 동물성 제품으로 교차 오염 될 위험이 있습니다.

사이드 디쉬 추천 : 측면이 아직 메인 식사의 일부가 아닌 경우, 모튼은 현미 쌀이나 슈퍼 그린은 주로 섬유질 함량 (각각 4g과 5g)에 대한 좋은 선택이라고 말합니다. 흰 쌀밥에는 섬유질이 없습니다.

지중해 식 다이어트

메뉴 추천 : 가지 두부; 끈 콩 닭 가슴살

RD의 말 : 지중해 식 식단을 따르는 경우 일반적으로 해산물 중심 요리를 선택하는 것이 매우 좋지만 Morton 은이 경우 Panda Express는 꿀 호두 새우 만 제공하며 튀김과 유약이 모두 함유되어 있다고 지적합니다. 대신, 그녀는 가지 두부 또는 끈적 끈적한 닭 간장 대신 슈퍼 설탕 같은 소스를 가진 야채 콩과 같은 건강에 좋은 옵션을 찾으라고 말합니다.

주문 조정 : 필요하지 않습니다.

반찬 추천 : 모튼은“식물과 유사하게 현미 쌀과 수퍼 그린은 지중해 식 식단에 좋은 옵션이다. 쌀은 곡물이기 때문에 식사 계획에 적합하기 때문이다. '하지만 누구에게나 슈퍼 그린은 탁월한 선택이 될 것입니다.

판다 익스프레스에서 먹을 때 먹는 음식 계획에 관계없이 또는 일반적인 건강 상태를 유지하려는 경우, 설탕 소스를 피하고 튀김 또는 빵가루를 제거한 단백질을 피하고 슈퍼에 넣습니다. 푸성귀!

외식하는 동안 건강을 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 The Cheesecake Factory and Subway에서 주문해야 할 내용입니다.