깨어 난 후 얼마 동안 운동을 기다려야합니까?

나는 아침 사람이 아니지만 하다 운동 전 운동 (말씀)을 산발적으로 정복합니다. 그러나 때로는 내가 관리하는 유일한 방법은 침대에서 나오고 스튜디오로 달려 가서 0에서 100 ( '실제 빠른, Drake 인용)으로 이동하는 것입니다. 나는 정직 할 것이다. 나는 잠들지 못하도록 몸에 시간을주지 않으면 최선이 아니다. 그냥 궁금해서 어떻게 안전은 깨어 난 직후에 격렬한 운동을하는 것이며, 다른 운동보다 다른 운동이 신체에서 더 좋을지 여부입니다.

'일반적으로 중요한 것은 신체가 어떤 종류의 활성화가 필요하다는 것입니다. 예를 들어, 깨어 난 후에 운동을 할 수 있도록 정형 외과 의사이자 스포츠 의학 전문가 인 David Geier는 말합니다. . '실제로 다른 시간에 다른 운동을하는 사람들을 무작위로 분류하면 시간에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

그러나 필라테스, 요가 또는 HIIT를하든 냉방을 시작하면 꽤 힘들 것입니다. Geier 박사는 '무엇을하든 15 분, 20 분 또는 30 분 정도 걸리고 물 한 병을 마시고 몸을 펴고 움직이며 이동하는 것이 깨우는 것보다 다루기가 훨씬 쉽다고 지적했다. 5 분 후에 운동 할 것입니다.

Peak Performance Fitness의 운동 물리학 자이자 피트니스 디렉터 인 Paul DiLauro에 따르면 운동마다 다른 근육 섬유와 에너지 시스템을 사용하여 몸에 다른 비용을 들이게됩니다. 'HIIT 클래스는 혐기성이며 빠른 트 위치 근육 섬유를 많이 사용하므로 유전자 구성에 따라 구역질을 경험할 수 있다고 그는 설명했다. '신체는 너무 많은 젖산염을 생성하여 완충 할 수 없으며 구역은 혐기성 대사의 부산물입니다. 짧은 에너지 사이클을 사용하는 것입니다. 단순히 구호를하지 않고 운동을 빠르게하기 때문에 HIIT 운동에서 반복적으로하는 것은 신체에 부담을주기 때문입니다.

더 지속적인 활동을 할 때는 다릅니다. DiLauro는 '달리는 것은 대사 적으로 다르다. '에너지 시스템을 바꿔야하는 부트 캠프와는 달리, 유산소 대사를 시작하기 전에 유산소 활동을하고 있다는 것을 깨닫기 위해서는 몸이 3 ~ 5 분, 때로는 더 오래 걸린다.

DiLauro는 운동에 따라 운동에 따라 에너지와 신진 대사가 달라진다는 사실에도 불구하고 운동 시간은 관계가 없다고 말합니다. 체온과 신경계가 운동을 위해 준비된 것이 전부입니다. '강아지와 붐으로 달려 가기보다는 몸과 중추 신경계에 신호를 보내기 위해 더 많은 역동적 인 워밍업을하고 싶다고 그는 말했다.

요가 나 필라테스와 같은 영향이 더 적은 운동을 시작하면 기본적으로 워밍업이 시작됩니다. 바로 작동 방식입니다. 요가의 DiLauro는“체육을 활동에 집중시키고 점차적으로 몸을 따뜻하게하여 코어 온도를 높이고 더 강렬한 자세와 자세에 대비할 수있게한다.

아침 식사를하는 동안 미리 먹는 음식도 기분에 영향을줍니다. ‘공복에 운동하는 것이 좋지만, 전에 무언가가 있었으면 몸이 혈액을 위장으로 보냅니다 ''라고 DiLauro는 말합니다. '따라서 런닝 머신에 있거나 버피를 타면 다리로 보내달라고 요청하여 신체의 혈액량과 싸우게됩니다. 따라서 가벼운 것을 먹고 땀을 흘리기 전에 소화 할 시간을주는 것이 가장 좋습니다.

그러나 실제로 이야기의 도덕은 몸을 약간의 준비없이 제로에서 열심히 때리는 운동으로 강요해서는 안된다는 것입니다. 딜라 우로의 전문가 의견? '당신은 몸이 그 활동에 대비할 수 있도록 약 10 분의 역동적 인 운동과 스트레칭을 원합니다. '그렇지 않으면 기본적으로 0에서 100으로 가고 몸은 아니오라고 말할 것입니다. 그가 맞아.

보다 효율적으로 준비하려면이 12- 동작 다이나믹 스트레칭 루틴 또는 전문가가 승인 한 워밍업 운동을 시도해보십시오.