팔 굽혀 펴기 방법을 쉽게 만드는 방법

선택할 수있는 도전적인 변형이 너무 많기 때문에 평범한 팔 굽혀 펴기가 더 기본적으로 보일 수 없었습니다. 그러나 따라하기 가장 쉬운 움직임 중 하나 임에도 불구하고 가장 어려운 운동 중 하나이므로 가장 강한 피트니스 버프도 땀을 흘립니다. 그래서, 당신이 당신의 피트니스 요정 신 어머니가 움직임을 조금 더 쉽게 만들기를 바랐다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 운이 좋네요

Roller Derby Athletics의 창립자 인 Carla Smith는 최근 팔 굽혀 펴기를 더 쉽게 만드는 방법을 소개하는 YouTube 비디오를 공유했습니다. 순간에 느끼는 화상을 줄이는 것 외에도 (항상 플러스!), 간단한 조정은 시간이 지남에 따라 더 강해집니다. '우리는 팔 굽혀 펴기 수정에 대해 생각할 때 보통 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것에 대해 생각합니다. 그렇게 말하면서, 그녀는 당신이 기록적인 시간에 실제 일을 할 수있는 움직임을 수행하는보다 효과적인 방법을 가지고 있습니다.

팔 굽혀 펴기를 만드는 두 가지 트릭 방법 더 쉬움

1. 높은 표면을 사용하십시오 : Smith가 푸시 업 수정을 권장하는 첫 번째 방법은 높은 표면에서 푸시 업을 수행하는 것입니다. '풀업을하는 데 더 좋은 방법은 손을 높이는 것입니다. 키친 카운터 또는 테이블 높이의 표면에서 10 ~ 15의 3 ~ 4 세트를 수행 할 수있게되면 벤치 높이에서 6 인치 떨어진 곳에서 작업을 수행하도록 낮추십시오. 곧, 당신은 당신의 매트에있을 것입니다.

2. 하향 운동에 집중하십시오 : 전체 푸시 업을 한 번에 수행하는 대신 하향 동작을 매우 느리게하는 데 집중하십시오. '편심 수축은 빠르게 강화되는 정말 좋은 방법입니다. 스미스는“무엇을하면 팔 굽혀 펴기 바닥까지 천천히 내려 가면서 무릎에 몸무게를 대고 널빤지에 다시 올려서 회복한다. 여전히 화상을 느낄지라도, 거의 나쁘지 않을 것입니다.약속.

버피 증오? 이 유명인 트레이너도 마찬가지입니다. 대신해야 할 일이 있습니다. 또는 최고의 하이 컷 스포츠 브라를 쇼핑하십시오.