실제로 얼마나 심황을 섭취해야합니까?

지금까지 알다시피 : 염증은 많은 주요 질병의 근본 원인으로 간주됩니다 (팽만감에서자가 면역 장애에 이르기까지).

왜 염증과 싸우는 심황이 밀크 쉐이크에서 컬트 페이브 식용유에 이르기까지 모든 향신료에 등장했는지 설명 할 수 있습니다.

그러나 사람들이 생생한 색상의 향신료에 대해 이야기하는 것처럼 건강 규칙은 여전히 ​​흐릿합니다. 황금 우유 라떼가 하루에 실제로 염증을 예방합니까? 아니면 캡슐을 만드는 것이 더 효과적입니까?

여기에서 전문가들은 심황에 대해 알아야 할 모든 것을 공유합니다. 가장 좋은 방법부터 복용량에 이르기까지 사실은 실제 영향을 참조하십시오.

복용량 및 소싱

파슬리 건강 설립자이자 Well + Good Council 멤버 인 Robin Berzin (MD)은 루트의 활성 성분이 커큐민 (초강대국)이라고 설명합니다. 따라서 심황 캡슐의 라벨을 확인할 때 실제로 커큐민이 얼마나 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. '쿠르 쿠미 노이드는 심황의 작은 부분만을 포함한다고 그녀는 말했다. 항 염증 효과를 원한다면 하루에 500 ~ 1,000 밀리그램의 커 큐미 노이드를 섭취해야합니다.

향신료를 단독으로 사용할 때 일반적인 경험 법칙은 1 티스푼의 신선한 또는 지상 심황에 200 밀리그램의 커큐민이 있다는 것입니다 (소스 및 출처에 따라 조금씩 다름).

하루에 약 500 밀리그램의 쿠르 쿠미 노이드는 염증을 없애고 장 건강을 증진시키는 좋은 건강 선량입니다.

알약을 터뜨리는 것이 충분한 양을 얻는 가장 쉬운 방법 일 수 있지만, 반드시 같은 장소에서 나올 필요는 없습니다. 예를 들어, 개척 약초 및 Gaia Herbs의 설립자 Ric Scalzo는 매일 복용량을 늘리기 위해 몇 가지 다른 제품을 섭취한다고 말합니다.

스칼 조는 하루에 약 500 밀리그램의 쿠르 쿠미 노이드가 염증을 없애고 장 건강을 증진시키는 데 좋은 웰빙 선량이라고 말한다.

캡슐은베이스를 덮는 데는 좋지만 Dr. Berzin과 Scalzo는 음식의 향신료 (및 건강 음료 음료)의 힘을 존중합니다. 버진 박사는“매운 맛은 자연에서 가장 강력한 천연 의약품이므로 심황 요리는 좋은 생각이다. '이것은 유지 관리에 도움이 될 수 있지만 문제를 치료하거나 해결하지는 않을 것이라고 말했다.

심황에 대해 더 알고 싶습니까? 이 RD가 최신 유행 성분을 분석하는 것을보십시오.

전원 페어링 : 후추

강력하지만 커큐민은 전능하지 않습니다. 실제로 Berzin 박사와 Scalzo 박사는 스스로 흡수가 잘되지 않았다고 지적했다. 따라서 권장 복용량을 섭취 할 수는 있지만 장에 들어 가지 않으면 모든 이점을 얻지 못합니다.

권장 복용량을 섭취 할 수는 있지만 장에 들어 가지 않으면 모든 이점을 얻을 수 없습니다.

해결책은 다른 일반적인 향신료 인 후추와 결합하는 것입니다. 심황과 함께 사용하면 염증과 싸우는 향신료를 흡수하는 신체의 능력이 향상됩니다.

그래서 많은 심황 및 커큐민 캡슐에 종종 캡슐이 포함되어 있습니다 (다음에 쇼핑 할 때 라벨을 자세히 확인하는 것이 현명합니다). 그리고 향신료로 요리하는 경우 조리법에 후추를 추가하는 것이 가장 좋습니다.

염증 세척에주의하십시오

식음료 제조업체는 정통한데, 소비자가 심황을 얻는 새로운 방법을 모색하고 있다는 사실을 알고 있기 때문에 버지 성분이 더 많은 제품에 등장하기 시작합니다. 항 염증 성분을 섭취 할 수있는 추가적인 기회는 확실히 좋은 일이지만 Berzin 박사는 일부 브랜드가 정직하지 않은 방식으로 유행어를 이용하는 것을 발견했다고 말합니다.

'20 그램의 설탕과 방부제로 만든 건강식 바 또는 주스는 항염증제 허브가 대시에 함유되어있어 항염증제보다 훨씬 독성이 강합니다.

'우리는 모두 녹색 세척을 보았습니다. 이제 우리는 염증을 씻었습니다. '20 그램의 설탕과 방부제로 만든 건강식 바 또는 주스는 항염증제 허브가 대시에 함유되어있어 항염증제보다 훨씬 독성이 강합니다.

또 다른 좋은 점이 있습니다. 매일 두 개의 커큐민 캡슐을 튀기는 것은 균형 잡힌 식단을 보충하지는 않습니다. 일일 요법이 유제품, 설탕 및 콩에 크게 의존하는 경우 보충 통로에 닿기 전에 궁극적 인 항염증제 식사를 시도해보십시오. (물론, 당신이 좋아하는 새로운 건강에 좋은 향신료로 자유롭게 양념하십시오.)

2017 년 2 월 21 일에 게시 됨. 2019 년 6 월 13 일에 업데이트되었습니다.

심황에 대한 결론을 얻었으므로 모두에게 좋은 향신료가 들어있는 다음 요리법을 확인하십시오. 다음 차가운 저녁 식사 메뉴에 메뉴를 추가 할 수 있습니다.