아침 불안이 하루를 완전히 망치는 것을 방지하는 방법

불안은 당신이 그것을 거의 기대하지 않을 때 나타나는 매우 환영받지 않는 방법입니다. 좋은 시간을 보내기 시작했을 때 파티에서 일어날 수 있습니다. 또는 한밤중에, 행복한 8 시간의 수면을 취하는 것이 훨씬 어렵습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 불안은 이른 아침에 못생긴 머리를 양육하는 습관을 가지고 있습니다. 정말 별표.

왜-왜?!아침 불안이 발생합니까? 그리고 어떻게 제거합니까? 여기, NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell 의과 대학의 정신과의 부교수 인 Gail Saltz는 모든 알 필요가있는 사실을 알려줍니다.



어떤 아침 불안이 생겼는지 (그리고 왜 일어나는지)

일을하고 아침에 불안감을 느끼지 않기 때문에 깨어 난 기분과 기분이 좋지 않은 것에는 차이가 있습니다. 솔츠 박사에 따르면 후자의 징후는 다음과 같습니다.

  • 레이싱 하트 또는 불안감 증가와 같은 아드레날린이 급증합니다.
  • 혈압 상승.
  • 명백한 이유없이 걱정의 느낌.
  • 가장자리에 느낌이 있지만 왜 그런지 잘 모르겠습니다.
  • 방금 잤 는데도 피로.

Saltz 박사는 아침에 불안이 닥칠 수있는 이유에 대해 아침 불안을 유발할 수있는 몇 가지 요소가 있다고 말했습니다.



1. 아침에 스트레스 호르몬이 더 많습니다. '일부 사람들이 아침에 불안을 느끼는 생리적 인 이유가 있다고 Saltz 박사는 말합니다. '코티솔 수치가 자연스럽게 가장 높을 때입니다. 그녀는 코티솔이 스트레스 스트레스라고 불린다 고 설명합니다.



'코티솔이 아침에 약간 자라는 것을 막을 수있는 방법은 없습니다. 생물학적으로 일어나는 일이지만 코티솔을 최고로 높이 지 않기 위해 코티솔을 낮추는 데 필요한 조치가 있습니다. (걱정하지 마십시오, 우리는 그것을 얻을 것입니다!)

2. 커피는 불안감을 유발할 수 있습니다. 솔츠 박사에 따르면 아침에 먹거나 마시는 것이 불안감을 증가시킬 수 있다고한다. '아침에 많은 사람들이하는 첫 번째 일은 커피 한 잔을 마시는 것입니다. 카페인, 특히 이미 불안한 사람들에게는 그 증상을 분명히 악화시킬 수 있습니다. 그녀는 카페인이 불안감을 느끼고 심박수가 증가 할 수 있다고 설명합니다. '우리 뇌는 왜 그렇게 느끼는지 설명 할 이유를 생각해냅니다. 나는 불안 함을 느낀다. 나는 X에 대해 걱정해야한다. 솔츠 박사는 이런 일이 너무 빨리 일어나서 우리가 먼저 생각하고있는 것처럼 느낄 수 있다고 말합니다. 그때 생리적 반응이지만 실제로는 다른 방법입니다.

3. 설탕은 또 다른 범인입니다. 일반적으로 아침 식사는 무엇입니까? 간단한 설탕이나 탄수화물이 많은 음식 (스무디 보울 또는 토스트 등)을 섭취하려는 경우 빠른 에너지 급증으로 궁극적으로 아침 불안에 영향을 줄 수 있습니다. '인슐린이 파열 된 직후 혈당 수치가 떨어지고 불안감을 악화시킬 수 있다고 Saltz 박사는 덧붙여서 아무런 이유없이 피곤함이나 가장자리를 느낄 수 있다고 덧붙였다. 당신의 혈당은 또한 아침에 자연적으로 낮은 지점에 있습니다 (왜냐하면, 전날 밤에 먹지 않았기 때문에).

4. 아침 불안은 또한 일반적인 불안 장애를 나타내는 징후 일 수 있습니다. 일주일에 여러 번 아침 불안을 겪는다면, Saltz 박사는 일반적인 불안 장애를 앓 았을 가능성이 높다고 말합니다. (이것은 적어도 6 개월에 걸쳐 지속적으로 불안 증상을 겪고 있음을 의미합니다.)이 경우, 불안이 전체 불안을 풀 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

불안 장애가 일반화되었다고 의심되는 경우, 다음 단계는 정신 건강 전문가의 도움을받는 것입니다.

5. 당신은 만성적으로 스트레스를받습니다. '과중한 스트레스를 받으면 몸이 더 많은 코티솔을 생산할 것입니다. 즉, 아침 최고치는 그렇지 않은 것보다 높아질 것입니다. 다시, 이것의 근본 원인에 도달하는 유일한 방법은 인생의 스트레스를 최소화하기위한 조치를 취하는 것입니다.

아침 불안에 맞서 싸우는 방법

불안은 특히 오전에 가장 먼저 나타날 때 실망스러운 상태입니다. 위에서 언급했듯이 만성 불안이나 불안 상태가 진단되면 정신 건강 전문가와 협력하여 올바른 치료법을 찾으십시오. 그러나 아침 불안이 가끔 귀찮은 경우 Saltz 박사는 발생을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 제공합니다.

1. 전반적인 스트레스를 최소화하기위한 조치를 취하십시오. 만약 당신이 불안 장애를 일반화했거나 지나치게 스트레스를 받았다면, Saltz 박사는 그것을 치료하기위한 조치를 취하는 것이 중요하며, 치료사 도움이 포함될 수 있다고 말합니다. '명상, 규칙적인 운동, 그리고 전반적인 건강식이 요법은 모두 전반적인 스트레스를 최소화하는 데 중요한 역할을합니다.

2. 카페인과 설탕을 줄이십시오. 이들은 종종 불안을 모방하는 생리적 반응을 일으키는 두 가지 범인이기 때문에 섭취를 줄이거 나 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 계란이나 녹색 스무디와 같이 인슐린 수치가 급상승하지 않는 단백질과 건강한 지방 (후자는 뇌 건강에 특히 좋습니다)이 풍부한 아침 식사 음식을 찾고 말차와 같은 온화한 형태의 카페인으로 일반 라떼를 바꾸는 것을 고려하십시오 또는 차.

3. 심호흡을하십시오. 솔츠 박사는 '완전한 상황보다 더 쉬운 말처럼 보일 수도 있지만, 천천히 숨을 깊이들이 쉬면 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이된다'고 말했다. '심호흡을하는 동안 튀어 나오는 것이 마음에 걱정이 있다면, 그것을 인정하고 통과 시키십시오. 그녀는 그것을 밀어 내려고하지 않는다고 말했다.

4. 걱정되는 모든 것을 적어 두십시오. Saltz 박사는 그날해야 할 모든 일에 소비되는 느낌이들 때 아침에 적어 두는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. '일부 사람들은 이런 목적으로 걱정스런 일기를 유지합니다. '그들이 그것을 적어 놓으면, 그것은 그들의 마음에서 벗어 났고 그들은 하루를 보낼 수 있습니다. 그녀는 할일 목록을 작성하여 모든 일을 언제 끝내야하는지 정확하게 알 수 있다고 말합니다. 그런 식으로, 당신은 당신의 머리에 그것을 알아 내려고 아침을 보내고 있지 않습니다.

5. 충분한 양질의 수면을 취하십시오. 솔츠 박사는 충분한 수면을 취하지 않으면 깨어날 때 불안감을 느낄 수 있다고 말합니다. 다시 말하지만, 그 성가신 코티솔 수치가 작용하기 때문입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 더 높아질 수 있습니다.

아침 불안은 좌절과 압도 감을 느낄 수 있습니다. 그러나 그것에 기여할 수있는 일상적인 요소를 아는 것은 자신의 감정을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 우리의 아침 루틴을 다시 즐기는 것입니다.

불안이 여성의 경력에 ​​어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. 그리고 여기에 불안감과 스트레스 감의 차이가 있습니다.