나는 4-7-8 수면 기술과 신을 시험해 보았습니다. 꿈처럼 일했습니다.

어쩌면 그것은 존재의 공포 나 평범한 매트리스 일지 모르지만 요즘 잘 자지 않습니다. 사실, 잠든 밤은 4-7-8 기술을 우연히 발견 할 때 '내 자신을 자도록 내버려 두는가? 그래, 대체 뭐야 앤드류 웰 박사 (Dr. Andrew Weil) 박사가 '신경계를위한 자연 진정제'라고 불렀는데, 나는 내 마음이 방황하기 전에 나를 제압 할 수있는 불안정한 수면 핵에 유혹을받을 수 없다.

4-7-8 호흡 운동은 '호흡 조절'을 의미하는 프라나 야마의 요가 연습에서 채택됩니다. Weil 박사는 이후 신체를 깊은 이완 상태로 끌어들이는 방법으로 개발했습니다. 그것은 스트레스를 줄이고 몸에 균형을 유지하면서 장기와 조직에 필요한 산소 부스트를 제공합니다.



편안하게 앉거나 누워있는 동안 자세를 유지하면서이 기술을 연습 할 수 있습니다. 그러나 나는 잠들기 위해 특별히 이것을 시험하고 있기 때문에 침대에 누워서 시험해보기로 결정했습니다. 거기에서 나는 혀의 끝을 잇몸의 릿지가 내 앞니와 만나서 입을 통해 강제로 내뿜어내어 울리는 소리를냅니다. 그런 다음 입을 닫고 코를 통해 4를들이 마 십니다. 다음으로, 나는 숨을 7로 세운 다음 입으로 숨을 내쉬면서 8 번의 소리를 내며 같은 소리를냅니다.

한 번의 호흡입니다.



나는 호흡주기를 세 번 더 반복하여 총 4 번의 호흡을 반복합니다. Weil 박사에 따르면,이 연습의 가장 중요한 부분은 숨을 참는 것입니다. 왜냐하면 그것은 몸 전체에 산소가 실제로 순환 할 수 있기 때문입니다.



첫날 밤은 완화되지 않은 재난이며, 왜 그런지에 대해 완전히 앞설 것입니다. 나는 감기의 끝 부분에 있으며, 혐오스러운 코딱지 괴물 인 경우 코를 통한 흡입은 불가능합니다. 혼잡했을 때 호흡 기술을 시도하는 것이 움직이지 않지만 너무 늦었다는 것은 말할 것도 없습니다. 지금 두 번 그것은 내 아이폰을 던지고 나가기 전까지 던지고 돌리는 것으로 끝납니다.

둘째 날 나는 조금 나아졌고 (감사 해 주셔서 감사합니다) 다시 시도하십시오. 이번에 나의 투쟁은 내가해야 할 일을 암기하고있다. 예, 그들은 단계가 간단하다고 말하지만 모든 전략적 호흡과 마찬가지로 혀 배치와 숨을 내쉬고 blah blah blah를 암기해야합니다. 당신이 필연적으로 그것을 망칠 때, 두려움은 '나는 다시 시작합니까? 계속 가야합니까? 다른주기를합니까? 내가 올바르게 숨을 쉴 수 없다는 게 무슨 문제 야. 이 순간에는 라벤더 로션이 더 많기를 바랍니다. 여자애가 무엇입니까?

그러나 3 세에 4-7-8이 작동하기 시작합니다. 결과를보기 시작한 것은 세 번째 밤입니다. 나는 아직도 전화를 쥐고 있지만 방법을 마스터하려고 시도했지만 네 번째 호흡 사이클을 클릭했습니다. 나는 전화 11시 56 분에서 시간을 확인하고 이것이 얼마나 오래 걸 렸는지 추적하기 위해 시간을 다시 확인하겠다고 맹세했다. 나는 신속하게 다투지 못한 채 그렇게 멀리 가지 못했습니다.

이것이 4-7-8 기술의 성공을 나타내는 방법이되었습니다. 호흡주기를 끝내고 시간을 확인한 후 두 번째 점검을 수행 할만큼 충분히 깨어 있지 않습니다.

4-7-8 기술로 몇 초 만에 잠을 자게됩니까? 내 경험상 '분은 더 정확한 느낌입니다. 나는 일단 당신이 그것의 걸림돌을 얻는다면, 그것은 더 강력 할 수 있다고 생각하지만, 당신은 그 어색한 생각의 단계를 지나야 할 것입니다 : '좋아, 나는 지금 내 혀를 어디에두고 싶어? 몇 초나 멍청해야합니까? 그래서 나는 모른다. 나는 라벤더 로션의 은색을 즉시 버리지 않을 것이다.

그러나 새로운 것을 찾고 있다면 (그리고 결정적으로 공짜 인) 그것을 찾으러 가십시오! 잠들 때 호흡 조절에 해를 끼치 지 않습니다. 다른 것이 없다면, 명상에 초점을 맞추는 단순한 행동은 늦은 밤의 공포를 물리 치는 데 도움이 될 것입니다. 그렇다면 왜 4-7-8에게 소용돌이를 주거나…

많은 사람들이 미 육군을 포함하여 빨리 잠들 수있는 방법을 모색하고 있습니다. 다음은 2 분 이내에 조닝을 수행하는 기술입니다.