널빤지가 손목을 죽이면 운동에 추가 할 운동이 있습니다.

엉덩이와 복근을 동시에 목표로하는 운동이 많이 있습니다! 그러나 손목과 팔뚝이 빠지는 경향이 있습니다. ‘강력하고 섹시한 손목에 필요한 움직임!’이라는 운동 비디오도 상상할 수 있습니까? 예, 그렇게 생각하지 않았습니다. 불행히도, 주의력 부족은 문제이며, 판자에 들어갈 때보 다 나에게 더 명확하지 않을 수 있으며, 불에 대한 첫 번째 것은 내 복근이 아니라 내 팔뚝과 손목입니다.

신체의 매우 간과 된 (아직 결정적이지 않은) 두 영역에서 힘이 약하다는 것은 널빤지 능력에만 영향을 미치지 않습니다. 아주 엉뚱한 작은 근육은 요가 자세를 제대로하고 기본적인 근력 운동을하는 것을 거의 불가능하게합니다. 블링크 피트니스 (Blink Fitness)의 프로그램 매니저 인 필 티몬스 (Phil Timmons)는“좌석, 위도 풀다운 또는 풀업과 같은 풀 타입 운동을 위해 웨이트를 잡을 때 팔뚝과 손목의 힘이 필요합니다. 그렇다면 지금 당장 관심을 갖기 시작할 때보 다 좋은 시간은 무엇입니까?

손목과 팔뚝이 체력 잠재력에 도달하지 못하게하는 가장 약한 연결 고리 인 것처럼 느껴지면 트레이너가 승인 한이 운동을 통해 다시는 방해받지 않을 수 있습니다. 추가 보너스 : 과부하 된 Trader Joe의 식료품 가방을 집으로 운반하는 것이 훨씬 쉽습니다. 윈윈입니다.

팔뚝을 강화하기 위해 이러한 운동을 시도

1. 배틀 로프 : '배틀 로프를 끝까지 걷은 다음 로프가 느슨해 지도록 두 발자국 앞으로 나아갑니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 가슴이 자랑스럽고 각 손에 밧줄 하나를 사용하여 엉덩이가 뾰족한 자세로 시작하십시오. 이제 드럼 스틱을 두드리면서 양손에 드럼 스틱이있는 그림을보고 손목을 가볍게 치십시오. 30 초 동안 작업 한 다음 10 초 동안 휴식을 취하고 총 5 세트를 반복하십시오. 손목과 그립 강도를 향상시킬뿐만 아니라 컨디셔닝에도 도움이됩니다. -Hernan Santa Jr., EverybodyFights의 헤드 권투 코치 및 개인 트레이닝 책임자

2. 가중 손목 확장 : '무게와 같은 덤벨, 바벨 또는 웨이트 바디 바를 잡고 벤치와 같이 지지대 위에 팔뚝을 고정하고 손목은 지지대 위로 뻗어 있고 손바닥은 아래로 향하게합니다. 지지대에서 팔뚝이나 팔꿈치를 움직이지 말고, 손목에서 쭉 뻗은 상태에서 백핸드와 너클을 최대한 들어 올리십시오. 몇 초 동안 동작 범위의 상단을 잡은 다음 손목을 구부려 천천히 시작 위치로 돌아가서 너클이 바닥을 향하도록하십시오. 높은 반복 횟수를 위해이 패턴을 계속 사용하고 이동 중에 중간에서 느린 템포를 유지하십시오. 필 몬스



3. 농부의 산책 : '두 개의 무거운 덤벨, 주전자 벨 또는 파머 바를 잡고 걸어서 손에 비닐 봉지 세트를 가지고 있다고 상상하십시오. 몸무게로 걷는 방법에 집중하십시오 : 키가 큰 척추를 갖고 가슴을 자랑스럽게 유지하는 것에 대해 생각하십시오. 최대한 멀리 걸어 간 다음 1 분에서 1 분 반 동안 쉬면서 5 세트 동안 과정을 반복하십시오. 농부의 보행은 몸 전체를 훈련하지만 가장 중요한 것은 힘과 일상 생활을 위해 무거운 물건을 들고 운반하는 능력입니다. 헤르 난 산타 주니어

4. 가중 손목 굴곡 : '가중 손목 확장 부처럼이 운동을 수행 할 수 있습니다. 이번에는 손바닥을 아래로 향하게하지 않고 팔뚝을 아래로 향하게하고 손목에서 구부리거나 말리십시오. 다시 한번, 중간에서 느리게 템포로 많은 수의 반복 연습을 계속하십시오. 필 몬스

이 간단한 운동은 저항 밴드와 함께 더 효과적입니다. 또는 안정 공을 사용하여 운동을 더욱 어렵게 만드는 방법을 찾으십시오.