매일 한 번만 움직일 경우 팔 굽혀 펴기

운동이 진행되는 한 팔 굽혀 펴기는 훌륭한 이퀄라이저입니다. 피트니스 여행 중 어디에 있든지 상관없이 항상 팔 굽혀 펴기를 사용하여 자신에게 도전 할 수있는 방법이 될 것입니다. 무릎에서 손으로 일하거나 (작은 위업이 아님) 군대에 군사 스타일의 박수를 추가하는 것입니다. 팔 굽혀 펴기 연습을 계속 개선하는 한 가지 방법은? 매일 팔 굽혀 펴기를합니다.

어떤 수정 작업을하든 푸시 업은 한 번의 담당자가 몸 전체 운동을하기에 충분합니다. 그들은 가슴, 삼두근, 어깨 및 코어를 비롯해 트레이너가 겨드랑이 밑의 날개 근육이라고 부르는 것, 더 많이할수록 궁극적으로 더 강해집니다. 당신이 그들을하는 한 옳은 길 (우리는 몇 초 안에 그것을 얻을 것입니다), 정기적으로 일상 생활에 위아래로 통합하는 것이 몸에 좋을 수 있습니다.

Life Time Summerlin의 조슈아 토마스 (Joshua Thomas)는 '푸쉬 업은 장비없이 어디에서나 실행할 수있는 저 부하 체중 운동이다. '뛰어난 움직임 불균형없이 광범위한 운동 범위를 완수하면 야윈 조직을 건강하게 유지하고 관절을 건강하게 유지하며 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 그는 매일 다른 것들을 실험하면서 건강과 피트니스 목표를 달성하기위한 훌륭한 도구가 될 수 있다고 덧붙였다.

완벽한 팔 굽혀 펴기를하는 방법

'완벽한 팔 굽혀 펴기는 엘리트 피트니스 전문가 만 수행 할 수있는이 애매한 말처럼 들릴 수 있지만 누구에게나 쉽게 도달 할 수 있습니다. 기본 사항은 몸 전체를 하나의 단위 (그 부분이 가장 중요 함)로지면에서 맴돌고 똑바로 위로 밀 때까지 위쪽 위치에서 낮추는 것입니다. 토마스에 따르면 좋은 확인 포인트는 단단히 고정 된 코어, 발을 가깝게 또는 직접 묶고, 가슴과 척추가 자연스러운 곡선으로 중립 위치에 있고, 팔꿈치 바로 아래에 손이 쌓여 손목이 중립을 유지합니다. 관절에서 굽힘이 0 인 상태에서 팔꿈치를 45도에서 90 도로 구부립니다. 시각적 데모를 보려면 아래 비디오를 확인하십시오.



매일 팔 굽혀 펴기하기

토마스는 매일 팔 굽혀 펴기를하고 싶다면, 운동을하는 것과 마찬가지로 시작하기 가장 좋은 곳은 '0에서 최소의 고통으로 안전하게 모든 범위의 운동을 완료 할 수 있도록하는 것입니다. 당신이 당신의 인생에서 트레이너 또는 피트니스 전문가를 가지고 있다면, 스스로 풀 세트를하기 전에 팔 굽혀 펴기를 완벽하게하기 위해 그들과 함께 일할 가치가 있습니다. 일단 다운하면 연속으로 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 확인하여 스스로 테스트하십시오. 토마스는“이 출발점은 훈련 방법과 푸시 업의 약점을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 매일이를 구축 할 수 있으며 목표가 무엇인지에 따라 담당자 추가, 세트 간 짧은 휴식 시간 또는 다른 변형 시도와 같은 다양한 방법으로 진행할 수 있습니다.

'매일 푸시 업은 변수를 변경하고 다양한 변형을 통합하는 방법을 알고 있다면 훨씬 더 좋을 수 있습니다.”라고 Thomas는 말합니다. -가장 좋아하는 몇 가지로 올라갑니다. '매일 완료되는 작업의 강도와 양을 변경하여 운동을 변화시키는 방법도 있습니다.

예를 들어, 한 달 동안 매일 100 개의 푸시 업을하도록 목표를 설정할 수 있지만 100 개의 푸시 업은 매일 다르게 보일 수 있습니다. '부하를 다르게 분할하는 수많은 방법을 찾을 수 있습니다. '예를 들어, 1 일 10 회 10 세트, 2 일 4 회 25 회, 3 일 20 회 5 세트, 등 무게 50 일, 4 일째 2 세트 50 세트가 계속됩니다.

매일 팔 굽혀 펴기를 할 위험이 있습니까?

기술적으로 항상 어떤 유형의 운동 으로든 위험이 있지만 팔 굽혀 펴기는 실제로 수행됩니다. 적게 저 부하 베어링이기 때문에 대부분의 다른 움직임보다 위험하며 자신의 체중 이외의 것을 들어 올릴 필요가 없습니다. 그러나 토마스는 매일 반복적 인 운동을 할 때마다 과다 손상의 위험이 있다고 말합니다.

``우리는 회복 할 때만 열심히 훈련 할 수 있으므로 몸이 회복되지 않으면 바퀴를 진흙으로 돌리고 오랫동안 최적의 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 제대로하고 있는지 확인하는 몇 가지 방법? 매일 운동을 시작하기 전에 적절한 준비 운동을하고, 운동을 마친 후에는 식히고 일상 생활에 사전 훈련과 이동 훈련을 추가하여 회복에 대해 의도적으로주의하십시오. 곧 담당자 사이에 박수를칩니다.

집에서 할 수있는이 장비가 필요없는 핵심 운동으로 팔 굽혀 펴기 운동을 마무리하십시오. 그리고 팔 굽혀 펴기를 훨씬 쉽게 만드는 마술처럼 보입니다.