운동하는 동안 발이 계속 좁아지면 뒤에있을 수 있습니다.

당신은 당신이 HIIT 수업 도중에 있다는 느낌을 알고 있으며, 스쿼트 점프가 끝난 후 발이 비좁아지기 시작합니다. 무엇을 제공합니까? 지금 당장 다루어야하는 것은 매우 불편할뿐만 아니라 신체의 나머지 부분을 과도하게 보상하지 않고 나머지 운동을해야하는 문제도 있습니다.

솔직히 말해서, 왜 발이 정확히 왜 좁아 지는지 의문의 여지가 없습니다. 전문가들에 따르면, 그 일이 발생하는 유일한 담요 이유는 없기 때문에 그 원인에 정통한 것이 시간이 지나면 발가락을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발 경련을 얻기 위해 훈련 할 때 너무 흔한 이유와 빨리 제거하고 운동에서 엉덩이를 걷어차 기 위해 할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

아치가 지원되지 않습니다

발과 아치에 잘 맞지 않는 운동화를 착용하고 있다면 발 주위를 쉽게 돌아 다니는 데 필요한 지지대가 없을 수 있습니다. '대부분의 경련은 기능적 문제에서 비롯됩니다. 소아과 의사 인 다나 카누 소 (Dana Canuso)는 보통 발의 아치가 충분히지지되지 않고 작은 근육과 인대가 과도하게 사용되고 있다고 말합니다. 이로 인해 발이 피로 해지고 경련이 일어납니다.

어떤 유형의 아치가 있든 신발은 신발을 받치거나 떨어지지 않도록 일종의 지지력이 있어야한다고 그녀는 말합니다. '신발을 신거나 제대로 착용하지 않으면 아치가지지되지 않고 발이 전복되어 피로와 경련이 생길 수 있습니다. 그녀는 또한 아치에서 압축을 제공하는 양말을 착용하여 혈류를 증가시키고 전립선을 예방할 수 있다고 덧붙였다. 그리고 참고로, 맨발로 운동하지 않는다는 것을 의미합니다. 그렇다면 맨발로 뛰지 마십시오. 발이 흔들리고 통증과 경련이 생길 수 있습니다.

당신은 평발이

발에 자연스럽게 발목이 과다한 발자국이 있다면 아치를 평평하게하는 것이 일반적으로 좁아 질 가능성이 높습니다. 따라서 올바른 신발을 착용하고 그러한 경향에도 불구하고 훈련하는 방법을 배우면 다음과 같은 경련을 피할 수 있습니다. 가능한 최고. 신발에 깔창이나 깔창을 입어 추가 지원을 제공 할 수 있습니다. 신발을 구입할 때는 아치가 낮고 발이 평평한 사람들에게 가장 적합한 기능을 찾으십시오. '발끝과 발 뒤꿈치를 잡을 때 최소한의 비틀림이있는 신발을 찾으십시오. 또한 운동화에지지 인서트가 있는지 확인하십시오. 너무 무거운 신발도 경련을 유발할 수 있습니다.



당신은 탈수

나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이 탈수되고 고갈되면 신체의 모든 부분 (다리, 팔, 발)에 경련이 발생할 수 있습니다. '모든 것이 수화 상태가되어 수분 균형이 양호해야합니다 (물과 전해질 모두를 의미 함). Studio Three Interval Instructor 및 총괄 책임자 인 CPT 인 Meredith Fritz는 운동 중, 운동 중 및 운동 후에 충분한 물을 마실 수 있도록하는 것이 운동 중에 경련이 발생하지 않도록하는 열쇠라고 말합니다. '우리가 탈수되면 우리 몸은 특히 운동 중에 쉽게 근육에 수분을 공급할 수 없습니다. 우리의 근육이 수축하는 방식으로 우리 몸을 달리고, 순환 시키거나 움직일 때마다 더 많은 물이 필요합니다. 충분한 보충없이 수축이 연장되면 경련이 발생할 수 있습니다.

하루 종일 마시고 (아침 운동을하는 사람이라면 운동을하기 전에 한 두 잔 정도 마신다) 운동하는 동안 충분한 양의 물이나 스포츠 음료를 마신 후에 운동을하십시오. 충분한 물을 마시는 데 어려움을 겪는다면 물에 첨가하여 맛을 좋게하고 수분을 유지하도록 도와주는 저당 전해질 정제가 있습니다.

당신은 충분히 발을 뻗지 않습니다

운동 후 종아리를 펴거나 등을 돌리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 소중한 발을 돌 보려면 시간이 필요합니다. 정기적으로 스트레칭하고 마사지해야합니다. 발에서 벗어난 밤에 시도 할 수 있습니다. '복구 운동은 우리를 매일 매일 유지시키는 데 매우 중요합니다. 프리츠는 신체가 최상의 상태로 운동 할 수 있도록 모든 운동 전후에 다리, 종아리 및 발을 거품으로 굴릴 시간을 정한다고 말합니다.

하루 종일 책상에 앉아 있다면 테니스 공이나 라크로스 공으로 책상 아래 발을 굴리는 것이 좋습니다. 몸을 비틀면 발과 종아리를 쭉 펴세요. ‘발이 좁아지는 것을 느끼면 스트레칭을 쉽게하여 근육을 늘리고 싶을 것입니다. 벽에서 6 인치 떨어진 곳에 서서 발가락을 앞 벽에, 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 종아리와 발이 펴질 때까지 몸을 벽쪽으로 적극적으로 가져 오십시오. 그녀는 발과 송아지 근육이 연결되어 있기 때문에 둘 다 스트레칭하는 것이 중요하다고 설명합니다.

이 빠른 수정을 시도하십시오

발이 좁아지면 빨리 행동 할 수 있습니다. Canuso는이를 제거하는 가장 빠른 방법은 발을 펴고 걷는 것입니다. 체육관 복도를 조금만 걸어도 운동 교실에서 또는 주변 지역을 도울 수 있습니다. 가능하면 발 로션으로 부위를 마사지하고 잠시 휴식을 취할 수 있으면 손이나 수건으로 발을 펴십시오. 또한 히팅 패드를 사용하고 경련 부위에 직접 압력을 가하여 통증이 완화 될 때까지 압박을 가할 수 있습니다. 그녀는 또한 발가락이 점프하고 가리키고 구부려서 도움이되는지 확인할 수 있다고 덧붙였다.

발에 대해 말하면, 당신이 당신의 fave 운동화 냄새를 맡기고 있다면 당신이 할 수있는 일이 있습니다. 또한 맨발로 역도를 고려해야하는 이유도 있습니다.