그래 놀라는 당신에게 좋은가요?

그래 놀라가 '건강한 사람의 시리얼'이라는 명성을 얻었는지에 대한 오랜 논쟁이있었습니다. 그래서 우리는 질문을해야했습니다. 그래 놀라는 정말 당신에게 좋은가요? 아니면 PR과 마케팅이 훌륭합니까?

우리는 Exhale Spa의 영양 책임자 인 Melissa O'Shea, MS, RD의 도움으로 그라 놀라의 영양 사실을 면밀히 살펴 보았습니다.

좋은 소식은 다음과 같습니다. Granola의 귀리에는 섬유질과 철분이 인상적이며 견과류와 씨앗은 심장 건강에 좋은 불포화 지방과 단백질을 더합니다. 그러나 이러한 이점과 함께 그라 놀라는 칼로리가 높고 필요하지 않은 오일을 섭취 할 수 있으며 건강한 건강한 이름의 설탕을 함유하고 있습니다.

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그렇다고 그라 놀라가 조반에서 영원히 추방되어야한다는 것은 아닙니다. '그라 놀라는 무엇을 찾아야한다면 건강한 식생활의 일부가 될 수 있습니다.

O'Shea가 숟가락을 담그기 전에 그라 놀라에 대해 고소하는 6 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 설탕을 확인하십시오. Granola에는 설탕을 넣을 수 있습니다. 그러나 라벨을 스캔하는 과당 옥수수 시럽 대신 더 건강한 소리를 낸다고 O'Shea는 말합니다. '증발 된 지팡이 주스, 당밀, 현미 시럽, 귀리 시럽 고형물은 모두 설탕 공급원입니다. 그녀는 서빙 당 8g 이하를 목표로하는 것이 좋습니다.

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2. 칼로리를보십시오. 이들은 일반적으로 서빙 크기 당 수백에 달합니다. 더 건강한 그라 놀라는 컵 1 인분 당 200 칼로리 미만, 컵 1 인분 당 270 칼로리 또는 컵 12 인분 당 400 칼로리 미만이라고 오셰 아는 말한다.

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3. 부분 크기를 작게 유지하십시오. ``그라 놀라의 서빙 크기는 곡물보다 작습니다. 아니 그릇 전체가 오시아라고 말합니다. 일반적으로 컵의 1/4 또는 3 분의 1입니다. 따라서 그라 놀라와 우유만으로 그릇을 채우는 대신 그라 놀라를 사용하여 다른 건강 식품을 향상 시키십시오. '그리스 요거트 나 오트밀에 약간의 스푼을 넣는다. 음식을 너무 많이 먹으면 가장 건강에 좋은 음식조차 건강에 해로울 수 있습니다.

4. 지방을 다듬습니다. '많은 그래 놀라에는 견과류의 심장 건강에 좋은 불포화 지방과 씨앗의 오메가 -3가 들어 있습니다. '그러나 그들은 여전히 ​​더할 수 있습니다. 1/4 컵 서빙 당 2 ~ 3 그램의 지방을 가진 그래 놀라를 찾으십시오. 예를 들어, 아마씨가있는 Kind Healthy Grain 바닐라 블루 베리 클러스터는 3g입니다.

5. 오일을 공급하십시오. 많은 그라 놀라 품종이 팜유와 수소화 오일을 성분 목록에 표시합니다. 포화 지방 수치가 높기 때문에이 오일은 마음에 들지 않습니다. Purely Elizabeth 및 Early Bird와 같은 소규모 배치 회사는 유기농 코코넛 오일 및 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 대안으로 대체합니다.

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6. 필러를 스캔하십시오. 건강에 좋은 브랜드의 성분 목록조차도 이눌린 (소화 문제를 일으킬 수있는 수용성 섬유), 콩 단백질 분리 물 및 기타 교활한 성분과 같은 놀라움을 포함 할 수 있습니다. 오시아는 목록에서 짧고 발음하기 쉬운 재료를 찾아 보라고한다. '당신이 사전에 필요한 단어는 우리 음식에 속하지 않습니다! -에이미 엘리

이 게시물은 원래 2013 년 4 월 30 일에 게시되었으며 2015 년 8 월 3 일에 업데이트되었습니다.