단백질이 * 정말 * 최고의 에너지 원입니까?

퀴즈! 근무일이 줄어들고 오후까지 시간을 계산합니다. 연습. 버피와 스쿼트 점프에 대한 신고 에너지를 강화하려면 다음을 수행하십시오.

A) 책상 서랍에서 육포를 잡아서 단백질이 많을수록 좋습니다.
B) 사무실 주방에서 몇 줌의 프레즐 점수
C) 냉장고에서 지방이 많은 젖소 요구르트를 꺼내서 LaCroix로 씻어 내십시오.



가장 좋은 대답은? 실제로 까다로운 질문입니다. (글쎄, 땀을 흘리는 동안 부풀어 오르고 시원하지 않으면 옵션 C는 거의 좋은 선택이 아닙니다.) 탄수화물은 우리 세포에 가장 쉽게 접근 할 수있는 에너지 원을 제공하지만 필요할 때 이상적인 간식을 제공합니다. 부스트는 실제로 단백질과 결합합니다.

RD의 Ilana Muhlstein은 다음과 같이 설명합니다 : '섬유질 탄수화물은 우리의 혈당 수치를 건강하고 꾸준히 증가시키기 때문에 최고의 에너지 공급원입니다. 사고 영양 프로그램. 그녀는 탄수화물에서 몸에 포도당을 새로 공급하면 약간의 에너지를 얻는다고 설명합니다.



이 아니라면 오래 지속되는 체력, 그녀는 단백질에 도달하는 것이 핵심이라고 말합니다. 단백질의 주요 역할은 에너지 생성이 아니라 아미노산이 근육과 조직의 빌딩 블록을 형성한다는 것입니다. (운동 선수들이 운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 이유는 여기에 있습니다.) 그러나 그것은 혈중 설탕 흡수를 늦추어 충돌을 막습니다. 그리고 그것은 몸에 의해 천천히 소화되기 때문에, 당신을 더 충만하고 오래 유지할 수 있습니다.



'하루 내내 좋은 에너지를 유지하는 가장 좋은 방법은 급격한 급상승과 충돌을 피하면서 혈당 수치를 조절하고 일정하게 유지하는 것입니다. Muhlstein은 단백질이 혈당 조절에 도움을주기 때문에 사람이 어떤 형태의 탄수화물을 섭취 할 때마다 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

그녀는 에너지 부스팅 간식의 속임수는 탄수화물과 단백질의 비율이 같다고 덧붙였다. '단백질과 섬유질 탄수화물의 훌륭한 조합에는 고 섬유질 크래커 또는 아침 식사, 쇠고기 및 보리 수프를위한 스크램블 에그 토스트, 또는 노아에 대한 두부와 채소 볶음 요리가 포함됩니다. 또 다른 예로는 10 그램의 섬유질 탄수화물과 10 그램의 단백질을 함유 한 치즈 스틱 또는 바가있는 작은 귤이 있습니다.

저탄수화물 다이어트 또는 탄수화물 다이어트를하고 있다면 어떨까요? 이 경우 우리는 음식과 신체의 지방 매장에서 에너지를 위해 지방을 태우기 시작합니다. (이것은 본질적으로 고지방 케톤식이 요법의 요점입니다.) 그러나 탄수화물을 자르는 것의 장기적인 영향은 명확하지 않으며, 실제로 최근의 한 연구는 그것을 단축 된 수명과 연관 시켰습니다.

먹는 방법에 관계없이 특히 수분을 섭취하지 않는 경우 단백질을 섭취하지 마십시오. 물을 소화하려면 많은 물이 필요하다고 Muhlstein은 설명했다. '과량의 단백질을 섭취하면 실제로 탈수의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 사람이 더 느리게 느껴질 수 있습니다. 따라서 누군가 단백질 섭취를 늘리면 더 많은 에너지를 섭취하기 위해 더 많은 물을 마시도록해야합니다. 따라서 재사용 가능한 H2O 병이 행거 관리 계획의 일부인지 확인하십시오.

케톤식이 요법의 팬들은 지방이 가장 활력이 넘치는 영양소라고 주장합니다. 다음은 케 토로가는 초보자 안내서이며 초보자가 자주 범하는 5 가지 실수입니다.