당신의 비타민을 섭취 할 수있는 올바른 시간이 있습니까?

하루 중 특정 시간에 가장 적합한 것이 있습니다. 커피는 아침에 가장 좋습니다. 자기 직전의 무서운 영화는 아닙니다. (즉, 아침 식사는 문자 그대로 어느 시간 에나 적합합니다.) 그러나 최근 건강을 위해 비타민 복용 킥을 시작했다면 당신 앞에 줄 지어있는 모든 보충제를보고 최적의 시간이 있는지 궁금 할 것입니다 그들을 데리고.

현실을합시다 : 약을 터뜨리는 가장 좋은 시간은 당신이 기억할 때마다입니다. '일관되게 비타민을 섭취하지 않는다면, 일주일 동안 비타민을 적게 섭취하게 될 것입니다. 80 20 영양의 사장 Christy Brissette는 항상 적은 양입니다.



즉, 신체에서 특정 비타민을 처리하는 방법에는 약간의 차이가 있으므로 타이밍이 때때로 차이를 만들 수 있습니다. 당신의 몸은 B와 C와 같은 수용성 비타민을 흡수 할 수 있지만, 섭취하거나 먹지 않은 것에 관계없이 다른 보충제는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며, 다른 보충제는 특정 비타민과 잘 섞이지 않습니다. 다음은 독창적 인 보충제 믹스와 상관없이 비타민 복용시기에 대해 알아야 할 사항입니다.

지용성 비타민 : 식사 시간

신체는 지방 함유 식품과 함께 섭취 할 때 지용성 비타민 (A, D, E 및 K)을 더 잘 흡수합니다. 지방을 섭취하면 소화 시스템과 간에서 지용성 영양분을 처리하는 효소와 담즙이 생성되기 때문입니다. 브리스 셋은“이러한 활성화 없이는 비타민을 효과적으로 흡수하지 못할 것이다. 이걸로하지 마십시오 카르테 블랑쉬 Brissette는 5 그램의 지방조차도 으깬 아보카도 또는 슬라이스 아몬드로 오트밀로 그 효과를 생각하기에 충분하다고 말합니다.



종합 비타민과 태아는 지용성 비타민을 함유하고 있기 때문에 식사 시간에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.



비타민 B : 아침 식사

B 비타민 또는 멀티 태아 또는 B를 함유 한 태아를 복용하는 경우 하루 일찍 복용해야 할 수도 있습니다. 'B 비타민은 에너지 수준을 높여 주므로 일부 사람들은 밤에 먹거나 늦은 저녁 식사를하면 너무 자극적이라는 것을 알게됩니다. 그러나 브리즈 셋은 다른 사람들을 귀찮게하지 않는다고 말했다. 아침에 약을 복용하는 것을 기억할 수 없거나 낮에 태아를 복용하면 메스꺼움이 악화되면 나중에 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘 : 철과 아연과 분리

철이나 아연뿐만 아니라 칼슘을 섭취하는 경우 하루 종일 보충제를 보충하십시오. 칼슘은 아연과 철과 같은 자원을 놓고 경쟁하기 때문에 몸에서 그것을 제거 할 것이라고 브 리셋은 말합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 비타민 사이에 적어도 1-2 시간을 두는 것을 목표로합니다. '저는 보통 사람들에게 별도의 식사를하도록 지시합니다.

또한 신체는 한 번에 600mg의 칼슘 만 흡수 할 수 있으므로 더 많이 섭취하는 경우 아침에는 한 번, 저녁에는 한 번만 복용하십시오. '그렇지 않으면 배수구에서 600mg 이상을 흘려 보내고 있다고 Brissette는 말합니다.

철과 마그네슘 : 저녁 식사

철은 위장 장애를 유발할 수있는 반면, 마그네슘은 업무 중 이상적이지 않은 완하 효과를 가질 수 있습니다. 카페인은 또한 신체가 흡수 할 수있는 철분의 양을 줄이며 NIH를 기록하여 아침 성냥 라떼와 나쁜 짝을 만듭니다. 따라서 철분과 마그네슘을 식사, 바람직하게는 저녁 식사와 함께 섭취하면 소화 과정이 느려지고 위장을 ​​자극 할 가능성이 줄어 듭니다. '보충제가 위장을 유발할 수 있다고 생각할 때마다 공복에 비해 음식과 함께 먹거나 나중에 복용하는 것이 더 쉬울 수 있다고 Brissette는 말합니다.

섬유 : 자기 직전

보충제에 들어있는 섬유질의 과다 복용은 약물 및 기타 영양소의 흡수를 방해 할 수 있으므로 처방전, 식사 및 기타 비타민과 별도로 섭취하십시오. 브리 제셋은“가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 전에 큰 물 한잔과 함께하는 것입니다.

다른 비타민 타이밍 FAQ

참고 : 특정 비타민이 더 잘 작용합니다. 비타민 D와 마그네슘은 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕습니다. 그래서 종종 같은 알약에 세 쌍을 보게됩니다. 비타민 B12와 비타민 C는 신체가 엽산을 처리하도록 도와 주며 비타민 C는 철분 흡수를 향상시킵니다. '식물성 식품의 철분은 육류, 생선 및 가금류의 철분뿐만 아니라 절반 만 흡수하기 때문에 채식주의 자에게 특히 중요합니다. 식품의 비타민도 중요하므로 철분 보충제를 비타민 C가 풍부한 OJ 한잔으로 낮추는 것을 고려하십시오.

Brissette는 일부 태아와 다인이 2 ~ 3 개의 알약을 복용해야한다고 한 번에 3 개만 모두 삼킬 수는 없습니다. '그들이 분리 된 이유는 하루 중 다른 시간에 취해야하기 때문이다. 하루에 여러 번 보충제를 복용하는 것이 어려워 들린다면 하루 한 번의 복용량을 캡슐에 담은 비타민을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 만약 당신이 일을 단순하게 유지하고자한다면 (이해할 수있는!)… 하루에 한 번의 멀티가 최선의 방법 일 것입니다.

더 많은 비타민 FAQ를 찾고 계십니까? 만료 여부에 대한 내용은 다음과 같습니다. 다음은 실수로 필러와 그늘진 성분을 얻지 않도록 비타민을 쇼핑하는 방법입니다.