Kayla Itsines는 이제 요리 책 저자이며 건강한 고구마 엔칠 라다 요리법은 천재입니다.
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590 만 명의 팬이 Kayla Itsines가 세계 정복 이후임을 확신하기에 충분하지 않은 경우, 성장중인 제국의 최신 추가가 트릭을 수행해야합니다.

전 세계 스타디움 크기의 투어, 피트니스 앱 및 팬들에게 가장 인기있는 스타와 경쟁 할 수있는 강박 관념 외에도 uber-fit Instagrammer는 첫 번째 책을 발표합니다.

비키니 몸 28 일 건강한 식습관과 라이프 스타일 가이드 공식적으로 오늘 나옵니다. 400 페이지는 운동을하는 요리법으로 가득 차 있습니다.

물론, '비키니 바디는 과금 된 용어이며, 그녀가 조기에 다루는 용어입니다. '나에게 비키니 몸'은 특정 무게, 크기 또는 외모가 아닙니다. 자신감 있고 건강하며 강인한 마음의 상태라고 그녀는 말합니다. '당신과 몸에 대해 기분이 좋을 때입니다.

그 자신감과 행복의 기둥 중 하나는 깨끗한식이 요법이며, 전체 재료로 가득 차 있으며, 풍미가 가득합니다.



이 책에서 찾을 수있는 것을 맛보고 싶습니까? 석류 과카 몰리를 얹은 호주의 고구마와 검은 콩 엔칠 라다를 먹어 보면 건강에 좋은 모임이 될 것이라고 맹세합니다. 운동 후 디너 파티, 누구?

Kayla Itsines의 고구마와 검은 콩 야채 요리법을 얻으려면 아래로 스크롤하십시오.

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고구마와 검은 콩 엔칠 라다

성분

엔칠 라다의 경우 :
코코넛 오일 스프레이
잘게 다진 1/2 작은 붉은 양파
다진 마늘 2 쪽
2 tsp 칠리 파우더
1/2 tsp 그라운드 커민
달콤한 파프리카 1/2 작은 술
말린 오레가노 핀치
맛을 낼 바다 소금과 후추
16 온스 통조림 토마토
소금 감소 야채 스톡 1/2 컵
중간 크기 고구마 2 개, 껍질을 벗기고 입방체로 3/4로 자릅니다.
1 검은 콩을 비우고 헹굴 수 있습니다.
잘게 잘린 말린 살구
통밀 랩 2 개
3 온스의 저지방 체다 치즈, 굵은 강판

아보카도 소스 :
3 1/2 온스 아보카도
석류 2 개
라임 주스 맛
잘게 잘린 신선한 녹색 칠리, 맛
잘게 다진 1/2 작은 붉은 양파
2 큰술 신선한 실란트로 잎
맛을 낼 바다 소금과 후추

1. 오븐을 400 ° F (350 ° F 대류)로 예열합니다.

2. 큰 냄비를 중간 불로 가열하고 코코넛 오일 스프레이로 가볍게 뿌립니다. 양파를 넣고 5-7 분 동안 또는 부드럽고 반투명해질 때까지 자주 저어줍니다. 마늘, 칠리 파우더, 커민, 파프리카, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 1 분 동안 또는 향기가 날 때까지 계속 저어줍니다.

3. 열에서 팬을 제거하고 토마토를 저어줍니다. 스틱 블렌더를 사용하여 부드럽게 될 때까지 조심스럽게 블렌딩하십시오. 혼합물의 절반을 그릇에 옮깁니다.

4. 팬을 열로 되돌리고 중간 정도의 낮은 열로 끓입니다. 고구마를 넣고 뚜껑을 덮고 10-15 분 동안 또는 고구마가 부드러워 질 때까지 가끔 저어주십시오. 열에서 제거하고 검은 콩과 말린 살구를 추가하십시오.

5. 랩을 깨끗한 도마에 놓고 반으로 자릅니다. 각 포장 반을 고구마와 토마토 혼합물의 1/4로 덮습니다. 각 포장을 말아서 충전물을 묶습니다. 베이킹 접시 솔기를 뒤집어 놓습니다.

6. 예약 된 토마토 혼합물 위에 숟가락을 얹고 치즈를 뿌립니다. 오븐에서 20 분 동안 또는 치즈가 녹아 채워질 때까지 굽습니다.

7. 엔칠 라다가 굽는 동안 아보카도 소스를 만드십시오. 아보카도를 작은 그릇에 넣고 포크로 으깬다. 석류를 반으로 자르고 그릇에 가볍게 두드려 씨앗을 제거하십시오. 라임 주스, 칠리, 양파, 실란트로를 넣고 부드럽게 섞어 섞습니다. 원한다면 소금과 후추로 간을하십시오.

8. 서빙하기 위해, 4 개의 접시에 엔칠 라다를 놓고 아보카도 소스를 얹습니다.

이 미친 아보카도 사실에 놀랄 것입니다. 말하기 : 토스트가 필요없는 세 가지 건강 아보카도 요리법이 있습니다.