이것을 침대에 두자 : 바닥에서 자고있는 것이 등을 위해 좋습니까?

요즘 대부분의 사람들과 마찬가지로, 깨어있는 시간은 의자에서 앉으면 서 컴퓨터 화면에서 엉뚱한 시간을 보내거나 다른 장소로 이동하는 데 소비됩니다. 저녁이되자 근육이 침대의 피로 행복한 기분으로 아프다. 무엇이든 편안하게 거래 할 수는 없기 때문에 일부 사람들은 자기 결정에 따라 맹세한다는 사실에 충격을 받았습니다. 바닥에.

그렇습니다. 인터넷에는 용서할 수없는 견목으로 봉제 매트리스를 성공적으로 거래 한 사람들의 일화가 가득합니다. 연습 팬들은 몇 가지 이유로 권장합니다. 일부는 더 편안하고 지원되는 수면을 제공한다고 말하지만 다른 사람들은 부피가 큰 침대 프레임과 박스 스프링이 없으면 더 많은 공간과 깨끗한 가정 미학을 만듭니다. 어떤 사람들은 심지어 자신의 수면 공간이 무의식 상태에서 어울릴 수있을 정도로 편안하기 때문에 TV 시청 시간이 줄었다 고 말합니다. (예기치 않은 거꾸로 : 성생활에 활력을 불어 넣을 수도 있습니다…)

수면에 대한 관심이 높아지고 있음에도 불구하고 그 이점과 단점을 조사하기위한 연구는 거의 수행되지 않았습니다. 전 세계 사람들의 수면 자세를 조사한 물리 치료사 인 마이클 테 틀리 (Michael Tetley)가 종종 인용 한 인류 학적 분석을 수행했습니다. 그는 여러 문화권의 산림 거주자, 유목민 및 부족 사람들이 일반적으로 베개없이 바닥에서 잠을 자고 서양의 침대를 좋아하는 사람들보다 근골격계 문제가 덜 발생하는 것을 관찰했습니다.

Tetley는 또한 특정 바닥 기반 수면 자세가 다른 관절을 치료하는 데 사용되었다고 언급했습니다. 예를 들어, 팔을 베개로 사용하면 어깨, 팔꿈치 및 손목 재활을 돕는다 고합니다. Tetley의 이론과 사진은 매력적이지만 아직 과학적으로 테스트되거나 문화와 수면에서 비교되지 않았습니다. 현재,지면 수준 스누즈에 유리한 증거는 주로 일화입니다.

바닥에서 자요 정말 당신의 등을 위해 좋은? 전문가들이 말해야 할 내용은 다음과 같습니다.

바닥에서 잠을 잘 수있는 위험

카펫을 선호하여 매트리스를 긁어 모으는 사람들에게 잠재적 인 건강상의 이점과 함정에 대해 더 배우기 위해 All Chiropractic, LLC의 척추 지압사 Amber Langmeier와 이야기했습니다. 그녀는 바닥에서 자면 장기적으로 허리 통증을 줄일 수 있다고 확신하지 않습니다. 랭 메이어는 다른 척추 곡선으로 인해 바닥에 등을 대고 평평하게 누워서 근육 경련을 일으키고 일어나기가 어려울 수 있다고 주장했다.



당신이 옆에서 자면 이것은 매우 문제가됩니다. 랭 메이어는``측면 수면을하는 개인의 경우 바닥에 누워있는 동안 모든 개별 곡선을 적절하게지지하는 것이 훨씬 더 어려울 수있다. '압력 포인트는 또한 단단한 표면의 연장 된 위치에서 문제가됩니다.

바닥 수면 지지자들이 지적한 것처럼 전 세계 많은 문화권의 사람들은 깃털 침대 나 기억 거품에 접근 할 수 없지만 평평하고 단단한 표면에 휴식을 취하면서 많은 zzz를 잡을 수 있습니다. 그러나 Langmeier는 설득력있는 반론을 제공합니다. '오늘날, 우리는 흙 바닥에서 자지 않고 나무, 카펫 또는 타일에서 자고 있습니다. 한때는 흙 바닥처럼 몸에 형성되지 않습니다. 간단히 말해서, 지상에서자는 것은 수백 년 전에 사람들이 더 부드러운 표면을 가지고 있었을 때와 같은 의미가 아닙니다.

침대를 버릴 때의 이점

이것은 안전하고 건전하게 땅에서자는 가능성을 완전히 거부해야한다는 것을 의미합니까? 분명히, 수면과 관련된 삶의 질 이점이 결과보다 중요하다고 인식하는 사람들의 하위 집합이 있습니다.

Langmeier는 모든 사람의 해부학이 다르며 어떤 사람들에게는 실제로 효과가 있다고 인정합니다. '지지 구조와 양은 각 척추와 사람마다 다릅니다. 신체의 안락함, 형태 및 구조를 고려해야합니다.

NYU Langone Medical Center의 척추 외과 의사 인 Jeffrey Golden 박사는 Langmeier의 주장에 동의합니다. '수면은 매우 개인적이다. 그는 Quartz와의 인터뷰에서 말했다. 골든은 척추 건강을 유지하는 관점에서 균등하게 분산 된 지원이 핵심임을 확인했습니다. 그는 또한 매트리스가 일본식 다다미 또는 다른 대체 수면보다 더 건강하다는 제안에 대한 연구는 없다고 반복한다.

캘리포니아 산타 모니카의 척추 연구소 (Spine Institute)에서 일하는 등 외과 의사는 추가적인 대위법을 제시하여 실제로 바닥에서 자고있는 것이 유리한 만성 요통으로 고통받는 사람들을 위해. 그들의 주장은 연구에 의해 뒷받침되지는 않지만 바닥과 같이 완벽하게 평평한 표면에서 자면 체중을 지탱하는 작은 안정제 근육에 도움이된다고 기록합니다. 또한 바닥에서 수면을 취하면 고른 압력을 가하여 척추를 중립 위치에 유지하고 자연적인 수면 움직임을 방해 할 수있는 쿠션을 최소화하며보다 편안한 수면 밤을 제공하여 조직 복구를 촉진하고 치유 할 수 있다고 제안합니다.

그렇다면 우리는이 모든 인텔과 함께 어디로 착륙합니까? 개인적으로 더 나은 숙면을 취할 수있는 방법을 실험하기로 결정했다면, 상처를 주거나 도움이되는 요인을 고려하십시오. 어쩌면 매트리스에 통증이 생겨 통증, 통증 및 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 베개의 높이를 측정하여 목의 각도와 관절의 정렬에 영향을 미칩니다. 어쩌면 밤 또는 이틀 동안 수면을 테스트하여 어떻게 효과가 있는지 확인할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 당신이 잠을 자고있는 표면에 관계없이 수면의 질을 향상시키기 위해 할 수있는 미묘한 조정에 대해 더 잘 알고 있습니다.

당신의 수면 자세가 당신의 성격에 대해 무엇을 말하는지 알아 본 다음, 더 나은 아침을 위해이 궁극적 인 취침 루틴을 채택하십시오.