Paleo vs. Whole30 : 어느 것이 더 낫습니까?

많은 다이어트가 순조롭게 진행됩니다. 하지 않았다 그들은 아직 생각을 했습니까?-그들 중 일부가 뇌에서 혼란을 시작하는 것은 드문 일이 아닙니다. 일부는 건강한 지방 (hello, keto)에 중점을두고 있지만 다른 일부는 모든 동물성 제품 (비건 채식 FTW)을 금지합니다. 그리고 가장 인기있는 두 가지 Paleo와 Whole30의 두 가지에 관해서는 그것들이 얼마나 비슷한 지 혼란 스럽습니다.

이 먹는 철학은 당신이 아마 들어 본 심각한 헌신 (그들은 CrossFit에 집착 한 친구의 음식 버전입니다)에 영감을주었습니다. 많이 브런치 이상. 이 가이드를 실제로 고려하십시오. 식습관을 개선하고 식료품 저장실을 변형시키기 전에 알아야 할 모든 것이 있습니다.

팔 레오 101

Paleo 다이어트의 전체 아이디어는 조상이 TL; DR을 원한다면 매우 기본적이지만 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 당신 앞에 온 원시인들은 식료품 점에 들어가 크래커 상자와 최고급 비건 치즈를 집어들 수 없었습니다. 그들은 사냥꾼과 수집가였습니다. 그래서 그것은이 식사 계획을 고수하는 것입니다 : 신체에 더 나은 것으로 생각되는 구석기 시대의 음식.

Paleo에있을 때 무엇을 먹을 수 있습니까? 고기, 생선, 해산물, 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 계란, 괴경, 허브, 향신료 및 건강한 오일 (코코넛 오일, 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브)와 같은 조상의 faves와 함께하는 것이 좋습니다. 기름). 그리고 그들이 과거에 사용되지 않았지만 버터 기름, 꿀, 알코올, 베이컨, 소금 및 커피를 먹을 수도 있습니다. 몇 가지 규칙 : 알코올을 사용하면 증류주 (보드카, 데킬라 및 브랜디) 또는 적포도주 여야하며 모든 육류는 풀을 뿌려 먹거나 목초지를 뿌려 유기농으로하는 것이 좋습니다.

캔트 팔 레오 때 먹을 래? 일부 Paleo no-nos에는 곡물 (통 곡물, 퀴 노아, 귀리 및 현미 등), 콩류 (콩, 땅콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 콩과 같은), 유제품, 식물성 기름 (대두유, 포도씨 유), 수소화 유가 포함됩니다. (마가린), 설탕, 과당 옥수수 시럽, 인공 감미료 및 가공 식품.



팔 레오 다이어트에서 즐길 수있는 음식이 많이 있지만 생활에서 곡물과 콩과 콩을 금지하는 것은 큰 단점이 될 수 있습니다. RSP Nutrition의 영양 컨설턴트 인 MS, RD, LD / N 인 Monica Auslander Moreno는“곡물과 콩과 식물을 자르면 가치있는 B 비타민과 식물성 프리 바이오 틱 섬유질을 제거 할 수있다. '많은 사람들이 식사 중에 곡물 / 콩과 식물이 부족하다고 느끼기 때문에 단백질 / 지방을 과소비하여 보상 할 가능성이 있습니다.

전체 30 101

팔 레오 다이어트는 과거의 폭발적인 형태이며 라이프 스타일을 의미하지만, Whole30은 문제를 일으키는 잠재적 인 음식을 모두 제거 할 수있는 제거 다이어트입니다. 민감도를 유발하거나 30 일 동안 갈망하는 것과 관련이 있습니다. . 그런 다음 천천히 그 음식을 다시 식사로 다시 소개하십시오. 기본적으로 어떤 유형의 음식이 당신에게 적합하고 어떤 음식이 효과가 없는지 알아내는 데 도움이되는 재설정입니다.

'식이 패턴의 초점을 신선한 과일, 야채, 괴경, 빵가루 입히지 않은 / 볶은 단백질, 견과류, 종자, 향료 및 건강한 지방으로 전환하면 섬유, 식물 화학 물질 (유익한 식물 화학 물질) 및 유익한 지방산이 증가합니다. 모레노는 섭취량을 말한다. 'Whole30은 정제 된 밀가루, 설탕 첨가 및 대부분의 가공 식품 및 전체 식품을 금지하기 때문에식이 영양소 품질의 식품을 대체 할 것입니다. 전반적으로식이 영양소가 개선되고 설탕 섭취량이 감소 할 것입니다. .

그렇다면 Whole30에있을 때 무엇을 먹을 수 있습니까? Whole30에서 삼킬 수있는 것은 과일, 채소, 감자, 고기 (아무것도 처리되지 않은 것), 계란, 생선, 견과류, 씨앗, 기름 (올리브 오일 및 코코넛 오일), 버터 기름 및 커피입니다. 그렇습니다. 목록은 짧지 만 적어도 커피는 있습니다.

캔트 당신은 Whole30에있을 때 먹는가? Whole30에서 먹을 수없는 것에 관해서는,식이 요법은 유제품, 곡물 (전체 곡물, 퀴 노아, 귀리 및 현미와 같은), 콩류 (콩, 땅콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 콩과 같은), 설탕, 인공 감미료, 가공 식품 및 알코올. 또한 건강에 좋은 규정 준수 성분을 사용하여 정크 푸드를 다시 만들더라도 정크 푸드를 먹을 수 없습니다. 생각은, 당신이 동굴을 만들고 진짜 것을 원할 수 있다는 것입니다. 이것은 당신이 갈망을 이길 수 있도록 계획의 목적을 완전히 무너 뜨립니다.

유사점과 차이점

실제로는 공통점이 많습니다. 두 다이어트는 대부분 과일과 채소와 같은 실제 음식 소스를 먹고 캐비닛을 가공하여 처리하는 데 중점을 둡니다. 상자에 담긴 물건을 금지하는 것 외에도 곡물, 콩과 식물, 설탕 및 유제품과 같은 일반적인식이 요법 스테이플을 먹을 수는 없습니다.

그러나 Whole30은 30 일밖에 걸리지 않기 때문에 훨씬 더 엄격합니다. 계획에서 전혀 벗어난 경우 30 일 이상 시작해야합니다. 반면 Paleo는 장거리 접근 방식에 가깝습니다. 그 때문에 조금 더 편안 해져서 # 가장 좋은 삶을 살고 술과 같은 특정 지역에서 더 많은 자유를 누릴 수 있습니다.

어느 것이 당신에게 옳습니까?

Whole30을 선택하는 사람들은 보통 음식 감수성을 발견하거나 설탕 중독을 물 리치거나 음식과의 관계를 개선하고 습관을 바꾸기 위해 그렇게합니다. 반면에 Paleo를 선택하는 사람들은 이미 편협이나 알레르기를 알고 건강을 유지하는 계획에서 식사하기를 원할 것입니다. 그렇기 때문에 일반적인 알레르겐 (유제품 및 곡물과 같은)을 함유하고 있기 때문에 만성 질환을 앓고있는 사람들에게 권장되는 이유는 매우 소염입니다.

이러한 옵션 중 하나를 선택하든,보다 균형 잡힌 계획을 따르든지 항상 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 그리고 좋은 소식? 하나가 작동하지 않으면 시도 할 다른 옵션이 많이 있습니다.

에미 로섬은이 두 가지 건강에 좋은 비밀 성분으로 팔 레오 머핀을 달게합니다. 또는 이러한 Whole30 호환 샐러드 드레싱 레시피를 사용하여 책상 점심을 슬프게하십시오.